Jei obuolys per dieną neleidžia gydytojui, per dieną išgerta stikline pieno jūsų kaulai bus sveiki ir stiprūs iki sutemų metų. Osteoporozė paveikia vieną iš dviejų 60 metų ir vyresnių moterų, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte palaukti, kol pasensite, kad tai jus jaudintų. Stiprių kaulų vystymasis ankstyvame gyvenime yra būtinas, jei norite vėliau išvengti osteoporozės.
Kas yra osteoperozė?
Osteoporozė yra būklė, dėl kurios sumažėja kaulų stiprumas. Tai gali atrodyti ne kaip didžiulis susirūpinimas, bet paklauskite visų, kenčiančių nuo šios būklės, ir jie jums pasakys jūs, kad net mažiausi smūgiai ar kritimai dėl slydimo ar suklupimo gali sukelti skausmingus lūžius ir hospitalizacija.
Kaulas yra gyvas audinys, sudarytas iš specializuotų kaulų ląstelių. Kaip ir visas kūnas, jis nuolat suskaidomas ir atnaujinamas. Nuo 30-ųjų vidurio kaulų gamyba ir kaulų skilimas neatitinka, todėl kaulų praradimas pradeda aplenkti kaulų augimą.
Australijos osteoporozės duomenimis, moterims yra didesnė osteoporozės išsivystymo rizika nei vyrams, daugiausia dėl greito estrogenų lygio sumažėjimo po. menopauzė. „Estrogenas yra svarbus hormonas, palaikantis sveikus kaulus“, - pataria jie. „Kai estrogeno lygis mažėja, kaulai daug greičiau praranda kalcį ir kitus mineralus“. Tai kodėl rizika didėja senstant, nes kaulų netekimas padidėja maždaug 1–5 proc. per metus menopauzė.
Ką galite padaryti?
Laimei, nesvarbu, ar jums 25, ar 65 metai, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte osteoporozės ir kaulų lūžių riziką.
Kalcis yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų, būtinų sveikam kaulų vystymuisi, sako profesorė Helena Teede, Jean Hailes moterų sveikatos tyrimų direktorė. Kalcis organizmas išsiskiria kasdien, todėl svarbu į dietą įtraukti pakankamą dienos kalcio kiekį, kad nebūtų pažeista kaulų mineralinė jėga.
„Įsitikinkite, kad kasdien suvartojate rekomenduojamą kalcio kiekį, kuris yra 1000 miligramų jaunesnėms nei 50 metų moterims ir 1300 miligramų moterims iki 19 metų ar vyresnių nei 50 metų“, - sako ji. Puikūs kalcio šaltiniai yra stiklinė pieno (300 miligramų), sūrio gabalėlis (150 miligramų) arba jogurto vonelė (300 miligramų).
Būti sveikam ir stipriam kūno rengybos požiūriu yra taip pat svarbu, kaip kasdien gauti pakankamai kalcio. Jei rūkote, rizikuojate greičiau prarasti kaulų stiprumą nei nerūkančios moterys, todėl įpročio atsikratymas bus naudingas ne tik jūsų plaučiams. Taip pat kaulams reikia fizinio aktyvumo, kad jie įgytų jėgų, todėl svorio netekimo ir jėgos lavinimo pratimai yra naudingiausi kaulams.
„Į savo kasdienybę įtraukite keletą pratimų, skirtų svoriui išlaikyti“,-siūlo Teede. „Geri pavyzdžiai yra greitas ėjimas, bėgimas, tenisas ir šokiai. Tokie pratimai kaip tai chi gali pagerinti jūsų pusiausvyrą ir reakcijos laiką bei sumažinti kritimo riziką.
Galiausiai, jei jums sukako 60 metų ir sulaukėte tokio amžiaus, kai osteoporozė yra rimta rizika, saugokitės savo aplinkos, kad nesusižeistumėte.
„Galite padėti išvengti kritimo pašalindami daiktus, dėl kurių galite suklysti, pvz., Kilimėlius, naudodami neslystančią medžiagą kilimėlį vonioje ar duše, dėvėdami gerą sukibimą turinčią avalynę ir užtikrindami, kad patalpos būtų gerai apšviestos “,-sakė Teede priduria.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie kaulų sveikatą, apsilankykite Kaulų sveikata visam gyvenimui.
DAUGIAU MOTERŲ SVEIKATOS
5 Stebina sveikatos patarimai
6 maisto produktai imuninei sistemai stiprinti
Geriausios kojos į priekį
