Štai trys paprasti judesiai, kuriuos galite atlikti, kad išlaikytumėte formą, nesvarbu, kur esate.
t 
t Pripažinkime: jūs turite užimtą tvarkaraštį. Nesvarbu, ar tai ilgos darbo dienos, ar rūpinimasis vaikais, ar jūsų gyvenimo tvarkymas, ar visa tai, kas išdėstyta pirmiau, niekas jūsų nekaltina, jei neturite laiko nueiti į sporto salę. Bet tai nereiškia, kad jūs vis dar negalite spausti (ir efektyviai!) Treniruotės kartkartėmis. Štai kodėl aš sugalvojau tris judesius, kuriuos galite padaryti beveik bet kur. Kartu jie yra lengvas būdas šiek tiek pagerinti jūsų 2014 m.
Burpees
t Jūs girdėjote apie juos, tėvai girdėjo apie juos ir atrodo, kad šiais laikais jie yra labai populiarūs. Kas yra burpee? Iš esmės tai yra nesunkus pritūpimas, judantis į lentą ar atsispaudimą. Pradėkite nuo kojų pečių pločio ir ištieskite rankas priešais save, delnais žemyn link žemės. Laikydami nugarą tiesiai, pritūpkite žemyn. Tada šaudykite kojas už nugaros ir nusileiskite rankas ant žemės ir visiškai ištiesę rankas. Tada šokinėkite atgal į savo pritūpimą ir grįžkite į įprastą stovėjimo padėtį. Nuplaukite ir pakartokite tiek kartų, kiek jums atrodo tinkama.
t Burpee yra puikus viso kūno pratimas, jis greitai sudegina kalorijas ir stimuliuoja daugelį pagrindinių raumenų grupių. Pradėjus daryti burpees gali būti sunku, tačiau tai tampa tik lengviau.
Nuolatinis šuolis/pakilimas
t Nors tai techniškai yra du atskiri judesiai, juos galite atlikti kartu (su mažai įrangos arba be jos), kad kojos būtų puikiai treniruojamos namuose ar bet kur! Pirmiausia suraskite aukštą, plokščią, stabilų objektą, pvz., Parko suolą ar laiptų pagrindą, ir atsistokite priešais jį. Pasilenkite į priekį viena koja, o kita koja visiškai ištiesta už nugaros. Sustabdykite kvėpavimą, kai priekinė koja pasiekia 90 laipsnių kampą. Dabar paimkite nepakeliamą koją ir pakilkite ant pakelto objekto, pakeldami visą savo kūno svorį tik ta koja. Tada atsitraukite žemyn. Dabar pakeiskite kojas ir pradėkite iš naujo.
t Pabandykite tai padaryti po 10 rinkinių su kiekviena koja. Jūs žinosite, kad darote juos teisingai, jei jaučiate deginimą!
Šokinėjantis domkratas/šokinėjimas aukštu keliu
t Šis paskutinis žingsnis gali atrodyti lengviausias, tačiau jis tikrai gali padėti pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, prakaituoti ir greitai įsitraukti į savo širdį! Jūs žinote, kas yra šokinėjantis lizdas - jūs tai darote nuo vaikystės, tačiau pridėję papildomo posūkio jie iš įprastų linksmybių virsta rimtais pratimais.
t Atlikite penkis šokinėjimo lizdus, vieną per sekundę. Tada, nesustodami, penkias sekundes šokinėkite aukštais keliais, keisdami kojas. Visiems, kuriems nepažįstamas šokinėjantis aukštas kelias, tai padarykite pakeldami vieną koją priešais save ir aukštyn link krūtinės, kiek galite aukščiau, šokinėdami ir keisdami kojas. Atlikite abu šiuos judesius greitai ir sprogstamai - jie daug geriau degs kalorijas ir taip suaktyvins raumenis. Atlikite šią grandinę 60 sekundžių: 30 sekundžių šokinėjimo kėliklių ir 30 sekundžių šokinėdami aukštais keliais. Jūs tai pajusite. Netgi yra tikimybė, kad jums bus smagu.
t Tikimės, kad šis trumpas judesių sąrašas padės jums suprasti, kaip lengva koreguoti savo kūno rengybos prioritetus 2014 m. Vos kelios minutės intensyvaus mankštos tikrai gali nuveikti daug, ir viskas prasideda nuo teigiamų žingsnių - taigi, pirmyn!
