Norite tapti liekna, prasta, riebalus deginanti mašina? Atsparumo treniruotės yra geriausias ir efektyviausias būdas sudeginti kalorijas, sustiprinti tonusą ir atlikti visapusišką treniruotę. Ko jūs laukiate - laikas pakelti svorius!
Treniruočių pasaulyje pasipriešinimo treniruotės nėra tik pamišimas - tai yra treniruočių metodas moterims, norinčioms tapti lieknesnėms ir stipresnėms. Taip pat žinomi kaip jėgos treniruotės, pasipriešinimo pratimai treniruoja pagrindines jūsų kūno raumenų grupes ir suteikia jums viso kūno treniruotę. Kartu su kardio treniruotėmis porą kartų per savaitę, pasipriešinimo treniruotės gali duoti fenomenalių rezultatų. Netiki mumis? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte kodėl ir išbandykite patys!
Kas tai yra, tiksliai?
Atsparumo treniruotės yra susijusios su raumenų treniruotėmis - jūs atspėjote - tam tikra pasipriešinimo forma, pavyzdžiui, hanteliu ar štanga. Šie pratimai stiprina skeleto raumenų jėgą, ištvermę ir dydį, todėl sudaromas ilgas puikių dalykų sąrašas, įskaitant sveikus kaulus, gerą sąnarių funkciją ir puikų kaulų tankį. Norėdami sustiprinti raumenis ir įgyti sveiką aukso žvaigždę, stenkitės bent du kartus per savaitę treniruoti visas pagrindines savo kūno raumenų grupes. Padarykite tai kurį laiką ir būsite tvirtesni, lieknesni ir stipresni.
Pavyzdžiai
Vienas iš puikių pasipriešinimo treniruočių dalykų yra tai, kad jį galite atlikti beveik bet kur, su rekvizitais arba be jų. Tai yra labiausiai paplitę mokymo tipai:
- Laisvi svoriai - Klasikinėje jėgos treniruotėje naudojami rekvizitai, tokie kaip hanteliai ir štangos. Jei nesate tikri, kaip juos naudoti, pasitelkite asmeninio trenerio pagalbą arba prisijunkite prie svorių ar siurblių klasės, kad išmoktumėte lynus.
- Svorio mašinos - Kadaise buvę mėsingi vyrai, svorių kambarius sporto salėse visoje šalyje perima moterys. Būtinai sureguliuokite sėdynes, rankenas ir svorį jums patogiu lygiu - nepersistenkite!
- Atsparumo juostos -Populiarūs pilateso žaidime, šie dideli į gumines juosteles panašūs dalykai suteikia pasipriešinimo, todėl kiekvienas pratimas yra šiek tiek sunkesnis.
- Kūno svoris - Žinoma, jūsų kūno svoris yra viena iš geriausių priemonių, kurias turite, kai kalbama apie jėgos treniruotes. Pabandykite daryti lentas, atsispaudimus ir pritūpimus kaip dalį savo pasipriešinimo.
Pranašumai
- Stiprūs kaulai - Jėgos treniruotės lavina kaulų tankį ir sumažina osteoporozės riziką.
- Greitos kalorijos - Kuo daugiau liesų raumenų, tuo geriau kūnas sudegina kalorijas. Taigi, jei jums patinka mintis, kad jūsų kūnas visą dieną pučia kalorijas (net kai sėdite nieko neveikdamas), eikite į svorių kambarį!
- Sukurkite stiprius raumenis - Puikūs raumenys ne tik sumažina traumų tikimybę, bet ir padeda išlaikyti lankstumą, pusiausvyrą ir tonusą.
- Padidinkite savo ištvermę - Padedant įgyti jėgų, pasipriešinimo treniruotės pakelia jūsų ištvermę ir užtikrina, kad lengvai nepavargsite.
- Miegok geriau - Jėgos treniruotės gali padėti išsimiegoti ir palikti nemigą.
- Valdykite kitas sveikatos sąlygas - Kai pratimai atliekami saikingai, atsparumo treniruotės gali palengvinti ir sumažinti tokių ligų kaip artritas, diabetas ir lėtinis nugaros skausmas simptomus.
Darbo pradžia
Išmokite technikos
Kai pradedate, nieko nėra svarbiau už teisingą techniką. Tinkama technika užtikrins jūsų saugumą ir padės pasiekti visus aukščiau išvardintus privalumus, o netinkama technika gali sužeisti. Jei nežinote, ar teisingai atliekate pratimą, ar prieš tai niekada nebuvote pasipriešinimo treniruotės, tikrai verta apsipilti grynaisiais pinigais asmeniniam treneriui ar sporto klubo nariui - bent jau tol, kol susiprasite tai.
Nepamirškite pasitempti
Prieš pradėdami dirbti su šiais gražiais liesais raumenimis, įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra sušilęs. Šį darbą turėtų atlikti maždaug nuo 5 iki 10 minučių tempimo ir šiek tiek lengvo širdies.
Sukurkite programą
Pradedant svorių rutiną, kaip ir bet ką kitą, geriausia eiti lėtai ir kauptis laikui bėgant. Sužinokite, kaip atlikti 10 pratimų, kurie treniruoja pagrindines raumenų grupes, ir pabandykite juos atlikti du ar tris kartus per savaitę. Kalbant apie „pakartojimus“ (kiek kartų atliekate kiekvieną pratimą), pradėkite nuo penkių ir sustiprėję padidinkite skaičių!
Ir, galiausiai…
Nelaikykite kvėpavimo! Daugelis moterų taip stipriai susikoncentruoja ties svorio perkėlimu, kad pamiršta kvėpuoti. Tačiau kvėpavimas yra jūsų kūno būdas palengvinti viską, todėl iškvėpkite sunkiausiu kiekvieno pratimo momentu. Pavyzdžiui, pritūpę iškvėpkite, kai pakeliate save aukštyn ir įkvepiate žemyn.
Daugiau kūno rengybos patarimų, kaip atrodyti nuostabiai
Treniruokitės namuose
Geriausios treniruotės jūsų kūno tikslui pasiekti
Geriausi tonizavimo pratimai vasarai pasiruošti
