Skubant po atostogų skubėti pasinaudoti šiais Naujųjų metų pažadais ir apmokėti sąskaitas už pagreitintas sezonines išlaidas, laikas ir pinigai yra pagrindinis rūpestis išlikti tinkamiems 2010 m. Čia a fitnesas ekspertas jai duoda du centus fitneso tendencijas sekti ir kodėl.
Sporto tendencijos 2010 m
Amerikos taryba Pratimas (ACE) apklausė savo asmeninių trenerių, grupinių kūno rengybos ekspertų, pažangių sveikatos ir kūno rengybos specialistų bei gyvenimo būdo ir svorio valdymo konsultantų tinklą.
nustatyti geriausias kūno rengybos tendencijas 2010 m. Išvadose daroma išvada, kad vartotojai sieks organizuoti savo kūno rengybos režimus, atsižvelgdami į laiką ir pinigus. Griežtesni biudžetai ir įtempti tvarkaraščiai
taip pat iškels unikalias ir efektyvias treniruotes fitneso pasaulio priešakyje. Sammie Kennedy, asmeninė trenerė, Kanadoje įkūrusi „Booty Camp Fitness“, sako, kad svarbiausia išlikti tinkamam ir
apdaila yra nuosekli, motyvuojanti mankšta ir sveika mityba. Štai ką kūno rengybos ekspertas turi pasakyti apie geriausias ACE kūno rengybos tendencijas 2010 m.
Fitneso tendencija Nr. 1: treniruotės, kuriomis nesąmoningos išlaidos
Kennedy: Tai neabejotinai tendencija, kuri išliks populiari, ypač atsigaunant ekonominei aplinkai. Treniruodamasi sporto salėje mačiau, kaip daugybė žmonių šlamšto šimtus
dolerių metinėms narystėms ateina sausio mėn. Tačiau kai kovo mėnuo sukasi, jie to jau nebenaudoja ir išleidžia gana mažai pinigų, nes sporto salės tiesiog nesiūlo
motyvacinių įrankių, kad galėtum ateiti. Tiesą sakant, jie remiasi tuo, kad jūs nebus ateiti. Jei visi naudotųsi ta naryste, nebūtų vietos. Norėdami likti a
biudžetą, išbandykite treniruotes, kuriose siūloma mokamo eigos tvarka. Tokiu būdu jūs mokate už, pavyzdžiui, keturias ar aštuonias savaites vienu metu. Jei pastebėsite, kad po kelių savaičių vis dar esate įsipareigoję, galite tęsti,
bet jei ne, jūs nesate sudaryti sutarties.
Fitneso tendencija #2: grupinės treniruotės
Kennedy: Kanados tendencija neabejotinai rodo, kad moterys pereina nuo asmeninių treniruočių prie grupinių kūno rengybos užsiėmimų. Tai ne tik ekonomiškesnis būdas treniruotis, bet ir
grupės nustatymas suteikia energijos, entuziazmo ir atskaitomybės. Žinant, kad jūsų instruktorius ir bendraamžiai tikisi, kad išeisite, rečiau praleisite sesiją. Galų gale,
tai reiškia, kad pamatysite ir geresnių rezultatų.
Fitneso tendencija #3: efektyviai treniruojantis laiką
Kennedy: Žmonės visada spaudžiami laiko, todėl trumpi veiklos pliūpsniai tampa populiaria sąvoka. Kad jis būtų efektyviausias, reikia atsiminti keletą dalykų: jūs
dar reikia sušilti ir atvėsti prieš atliekant fizinį veiklos pliūpsnį. Treniruotės intensyvumas turi būti nuolat didelis; treniruotis tokiu pat tempu kaip ir 60 minučių treniruotė
nepateiks tų pačių rezultatų per trumpesnį laiką, nes turėsite treniruotis dažniau, kad gautumėte tokius pačius riebalų deginimo rezultatus
Fitneso tendencija #4: „Exergaming“
Į savo programą įtraukdami fitneso pagrindu sukurtus vaizdo žaidimus, klubai pasiūlys unikalių pratimų žaidimų mėgėjams ir tiems, kurie ieško įvairovės savo treniruotėse. ACE tyrimai apie
„exergaming“ tipo sistemos, įskaitant „Nintendo“ „Wii Sports“ ir „Wii Fit“ bei kompiuteriu pagrįstą „Dancetown“, rodo, kad šios alternatyvios fitneso galimybės yra motyvuojančios, tačiau negali pakeisti tam skirtos sporto salės.
sporto rutina.
Kennedy: „Exergaming“ yra tendencija, kuri nerodo sulėtėjimo požymių. Sportas tapo labiau linksma veikla ir mažiau baimės po darbo-tiesiai į sporto salę
tipo rutina. Tai fantastiška, nes jei jums smagu, tai greičiausiai tai padarysite, o tai puikiai tinka ir kūnui, ir protui.
Fitneso tendencija #5: „Boomer“ programos
Kennedy: Puiku, kad bet kokio amžiaus žmonės gauna naudos iš išlikimo aktyviais. Suaugę suaugusieji gali naudotis mažo poveikio pratimais, tokiais kaip tai chi ir vandens aerobika
nėra toks stiprus poveikis trapiems kaulams. Tikriausiai taip pat matysime, kaip pabrėžiamas vyresnio amžiaus žmonių atsparumo mokymas, siekiant padidinti kaulų ir raumenų jėgą. Niekada nevėlu
pradėkite rūpintis savo kūnu.
Fitneso tendencija Nr. 6: funkcinės treniruotės
Funkcinės treniruotės bus įvairios, įskaitant populiarias pakabos treniruočių priemones, tokias kaip TRX. Šių treniruočių perkeliamumas ir laiko efektyvumas patiks žmonėms
norėdami išlikti tinkami namuose, biure, sporto salėje ar keliaujant.
Kennedy: Yra tiek daug nuostabių pratimų, kuriuos galite atlikti naudodami tokius įrankius kaip TRX. Ypač žmonėms, kurie nuolat keliauja ir negali pasiimti daug įrangos, tai yra
puikus būdas įsitraukti į kai kurias funkcines treniruotes - tiesiog įsitikinkite, kad tinkamai užsifiksavote! Netgi kaip pigesnę alternatyvą, derinkite kūrybiškumą su skirtingos įtampos pasipriešinimo juostomis. Šios priemonės
suteikti vartotojui visišką valdymą - nesvarbu, ar tai būtų pasipriešinimas, ar sudėtingumo lygis. Be to, yra galimybė naudotis visais judesiais ir daugybe sąnarių bei raumenų
treniruočių metu vienu metu.
Fitneso tendencija #7: sveikatos ir kūno rengybos suvokimas
Kennedy: Nutukimas ir ligos vyriausybei kainuoja. Tiesą sakant, vyriausybė yra suinteresuota skatinti sveikus gyventojus. Mes matome, kad klasių mokyklos įdėtos
daugiau dėmesio skirti mitybai ir fiziniam lavinimui, kad vaikai mokytųsi su savimi per visą suaugusiųjų gyvenimą. Darbo vieta taip pat to laikosi; reguliariai mankštinantis padidėja
imuninė sistema, o tai reiškia mažiau ligos laiko. Įmonės siūlo narystę sporto salėje arba įtraukia veiklą į darbo vietą, pavyzdžiui, pietų jogos pamoką, kad darbuotojai galėtų judėti ir
sveikas. „Booty Camp“ būstinėje pakaitomis ruošiame vieni kitiems sveikus pietus - žinoma, maisto produktus, kad paskatintume sveikatą, nes taip daug dėmesio skiriame fitnesui.
Fitneso tendencija #8: profesionalių įgaliojimų svarba
Kennedy: Turiu pasakyti, kad esu nusivylęs, kad tai laikoma tendencija - tai turėtų būti norma. Bet kokio treniruočių režimo treneriai ir instruktoriai visada turėtų būti
kvalifikuotas ir sertifikuotas per tokią organizaciją kaip „Can-Fit-Pro“ (Kanados fitneso profesionalai) arba CPTN (sertifikuotų asmeninių trenerių tinklas). Jei to nepadarysite, rizikuojate patirti traumą
turėti instruktorių, kuris turi tinkamus įgaliojimus; atestuoti instruktoriai mokomi tinkamos formos ir technikos, taip išvengiant traumų.
(Redaktoriaus pastaba: Tarp geriausių sertifikavimo organizacijų JAV yra Amerikos treniruočių taryba (ACE), Nacionalinė sporto medicinos akademija (NASM) ir Nacionalinė jėga
ir kondicionavimo asociacija (NSCA).)
Fitneso tendencija #9: specialios mankštos pamokos
Specialios pamokos, tokios kaip etninis šokis, „Hula hooping“, „šokiai ant stulpų“ ir „Zumba“, išliks populiarios iš dalies dėl to, kad ir toliau sėkmingai vyksta tokie pasirodymai kaip Šokiai su žvaigždėmis. Fusion tipo
pamokos bus populiarios tarp kūno rengybos entuziastų, norinčių pakeisti įprastas treniruočių programas.
Kennedy: Specialūs pratimai yra tikrai madingi. Svarbiausia yra vengti nuolat daryti tą patį pratimą, kitaip jūsų kūnas pripras; jei imsi
Jei norite dalyvauti tokioje tendencijoje kaip „hula hooping“, turite ją papildyti kita veikla, kad gautumėte efektyvių rezultatų, arba suraskite programą, į kurią įtraukta įvairių pratimų.
Fitneso tendencija #10: kūno rengybos įrankiai
Technologijos ir toliau skverbiasi į fitneso pasaulį. Sekimo ir internetinių mokymų bei planavimo įrankių naudojimas ateinančiais metais padidės, nes daugiau žmonių nori geriau įvertinti
jų pažangą, pasiekdami ir stebėdami išsamią savo kūno rengybos programų informaciją. Kai kurie populiarūs stebėjimo įtaisų pavyzdžiai yra „GoWear fit“ ir „Fitbit“, o internetiniai įrankiai, tokie kaip „TrainingPeaks“
programinė įranga siūlo kūno rengybos programas ir maitinimo planus, kuriuos žmonės gali pasiekti visą parą. Mobiliosios programos netgi suteikia kūno rengybos kelyje per „iPhone“ programas ir kitas atsisiunčiamas programas.
Kennedy: Asmeniškai aš nenaudoju daug įrankių savo treniruotėms stebėti; Man labiau patinka tikrinti širdies ritmą. Tačiau žmonės naudojasi programomis, kurias gali įkelti
į savo „iPhone“ ir „BlackBerrys“, todėl netrūksta fitneso treniruočių įrankių ar jie sulėtėja.
Ne, sąraše nematome sofos bulvių sindromo, todėl nėra jokios priežasties nesivadovauti tendencijomis ir susitvarkyti, 2010 m.
Daugiau būdų sekti kūno rengybos tendencijas ir išlaikyti formą
- Sporto tendencijos 2010 m
- 6 fitneso patarimai, kaip pradėti
- 12 mėnesių fitneso planas
