Daugelis iš mūsų patyrėme nakties, praleistos vartydami, pasekmes. Pasak Šeimos gydytojų kolegijos Kanada, 30-40% suaugusiųjų patiria nemiga tam tikru laipsniu bet kuriais metais. „SheKnows Canada“ siūlo šiuos patarimus, padedančius puikiai išsimiegoti!
Venkite miegoti
Nors gali atrodyti gera mintis registruoti papildomą čiužinio laiką, tyrimai parodė, kad eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą pabudus tuo pačiu metu treniruoja kūną miegoti tinkamai.
Sukurkite rutiną prieš miegą
Pasimėgaukite karšta, raminančia vonia arba atsitraukite ir skaitykite mėgaudamiesi šiltu gėrimu be kofeino. Padėkite savo kūnui atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.
Išsaugokite stimuliaciją
Dalykai, dėl kurių jaučiatės per daug priversti miegoti, pvz., Sunkus pratimas ir nerimas, turėtų būti sprendžiami likus kelioms valandoms iki miego. Mankštinkitės anksčiau dieną ir pabandykite išspręsti savo rūpesčius (ir rasti galimus sprendimus) iki vakarienės. Taip pat pabandykite organizuoti kitos dienos veiklą iš anksto, kad jūsų protas galėtų pailsėti.
Sukurkite miego šventovę
Pradėkite išmesti technologiją iš miegamojo - tai reiškia televizorių, kompiuterį ir „Blackberry“! Šių daiktų naudojimas prieš pat miegą sukelia miego sutrikimus. Tada sukurkite optimalią snaudimo aplinką. Įsitikinkite, kad kambario temperatūra yra patogi miegoti, uždenkite skaitmeninio žadintuvo švytėjimą, sumontuokite kambarį tamsinančias žaliuzes ir net įkiškite kai kuriuos ausų kištukus!
Investuokite į puikų čiužinį
Atsižvelgiant į tai, kiek laiko skiriama miegui, prasminga tik išleisti pinigus (ir įdėti pastangų), kad surastumėte nuostabų čiužinį, kuris yra tinkamas. Tai gali labai pakeisti miego kokybę ir tai, kaip kūnas jaučiasi ryte! O ir tuo metu pasilepinkite puikiomis pagalvėmis, dideliais siūlais susikaupusiais paklodėmis ir dieviška antklode-kad būtumėte tikri!
Supjaustykite kofeiną
Kava, kola, arbata ir net šokoladas gali sutrikdyti jūsų gebėjimą užmigti ir (arba) pabloginti jūsų miego kokybę. Taip pat reikėtų vengti alkoholio prieš miegą. Taurė ar dvi vino gali sukelti mieguistą jausmą, tačiau alkoholis galiausiai paveiks jūsų miego gilumą ir gali sukelti pabudimą naktį.
Miego tirpalas
Jei jums sunku užmigti ar pabusti vidury nakties ir negalite vėl užmigti - nelikite ten streso! Atsistokite ir ramiai sėdėkite arba skaitykite apie 20 minučių prieš grįždami į lovą.
Gaukite papildomų patarimų, kaip geriau miegoti
Kaip geriau išsimiegoti
Puikiai išsimiegokite naudodami šiuos patarimus
