Mes nesiūlome atsisakyti sporto salėje, tačiau raginame „atjungti“ ir sportuoti lauke, kad galėtumėte švęsti Žemės dieną. Amerikos mankštos taryba (ACE) rekomenduoja šias ekologiškas treniruotes lauke.
Eik pedalu
Sukimosi pamoka yra smagi, tačiau laikykite tai treniruotėmis važiuoti tikru dviračiu. Laisvalaikiu važinėkite po savo bendruomenę arba leiskitės už miesto ribų, kad galėtumėte dirbti savo greičiu. Važiavimas dviračiu padidins jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, taip pat apatinės kūno dalies raumenų ištvermę ir jėgą. Išlaikykite pilvo raumenis ir taip pat gausite puikią pagrindinę treniruotę. Būtinai laikykitės visų eismo taisyklių ir takų taisyklių, dėvėkite šalmą ir šviesą atspindinčius drabužius (arba žibintus, jei važiuojate dviračiu temstant ar auštant), pasiimkite vandens ir užkandžių bei naudokitės rankiniais signalais, kad įspėtumėte vairuotojus ir kitus baikeriai.
Įnerti
Tie, kurie yra netoli ežero ar vandenyno, šokinėkite ir plaukite, kad treniruotumėtės (žinoma, jei tai pakankamai šilta). Jei sporto salėje plaukiate retai, įtraukite ją į šį pavasarį ir vasarą atliekamų pratimų sąrašą, kad papildytumėte įprastą treniruočių režimą. ACE kūno rengybos profesionalai plaukimui duoda nykščius aukštyn, nes plaukimas ratu suteikia puikų visą kūną treniruotės metu, naudodamiesi makaronais, rankinėmis irklentėmis ar „kickboard“, galite atlikti kardio ir jėgos treniruotes naudos. Kai maudotės lauke, nepamirškite užsidėti apsaugos nuo saulės, kad apsaugotumėte odą.
Pradėkite riedėti
Riedučių čiuožimas, dar vadinamas „Riedučiais“, yra įdomus ir greitas būdas sportuoti lauke. Nesvarbu, ar tai būtų kaimynystėje, ar vietiniame parke, tai yra veikla, kuria patiks visa jūsų šeima. Riedučiai gali pagerinti jūsų kardio treniruotes, pagrindinę jėgą, apatinės kūno dalies raumenų tonusą ir pusiausvyrą. Tiesiog būtinai dėvėkite apsaugines priemones, tokias kaip riešo, alkūnės ir kelio pagalvėlės, ir šalmą, kuris padėtų išvengti sužalojimų, jei jūs ar kitas šeimos narys išsilieja.
Ištieskite
Rekomenduojame pasinaudoti bet kokia treniruote lauke, ypač jei ten yra „bootcamp“ klasė artimiausias parkas, bet jei norite atsipalaiduoti ir pasitempti, ieškokite lauko jogos ar pilateso klasės. Visada būkite atidūs dėvėdami apsauginius kremus nuo saulės ir išlaikydami hidrataciją, nepriklausomai nuo to, ką darote lauke.
