10 sveikų maisto produktų, kuriuos turėtumėte pirkti dideliais kiekiais - „SheKnows“

Pirkimas dideliais kiekiais nebūtinai reiškia maistą, supakuotą į kalorijas ir riebalus (ir kas žino, ką dar). Pirkite protingiau, pirkdami šiuos 10 sveikų maisto produktų dideliais kiekiais.

Susijusi istorija. 6 būdai, kaip sustiprinti imuninę sistemą, kai sergate

Jei ketinate pirkti dideliais kiekiais, turėsite turėti daug sandėliuko ir šaldiklio vietos (priklausomai nuo kiek planuojate pirkti iš anksto), tačiau masinio pirkimo privalumai yra verti atsižvelgiant į. Pirkdami dideliais kiekiais galite sutaupyti pinigų, tačiau taip pat įsitikinsite, kad lentynoje yra daug sveiko maisto, jei neturite laiko apsipirkti arba jei rimta audra neleidžia įstrigti patalpose.

Konservuoti tunai ir lašišos laikomi sandariai. Abiejuose yra daug omega-3 riebiųjų rūgščių ir baltymų, todėl jie puikiai tinka, kai norisi sveikų pietų ar vakarienės. Tiesiog stebėkite kuponus ir išpardavimus ir nusipirkite tiek, kiek tilpsite į savo lentyną.

Daugelis receptų, reikalaujančių šviežio tuno ar lašišos (tie, kurie reikalauja, kad po virimo jis būtų suskaidytas į gabalus) taip pat gali būti pagaminta iš konservuotų versijų, o daugelyje receptų galite pakeisti vieną kitas.

Išbandykite šiuos receptus:

• Tunų, baltųjų pupelių ir skrudintų pankolių salotos
• Pietų dėžutės tuno ir majonezo sumuštinių suktinukai
• Lašišos kotletai su krapų graikiško jogurto padažu

Ne visi prekių ženklai yra vienodi. Norite nusipirkti prekių ženklų, turinčių kokybišką maišelį, kuris suteiks maksimalią naudą iš jūsų pirkinio, nesudegindamas šaldiklio. Jei nesate tikri, supakuokite jį į kokybišką šaldymo maišelį ir ant maišelio užrašykite pirkimo datą.

Išbandykite šiuos receptus:

• Vasariškas persikų kokliučių kokteilis
• Kepti Briuselio kopūstų gratinai

Pirkdami šaldytą mėsą, patikrinkite informaciją apie maistingumą. Konservantai, kuriuos prideda kai kurios įmonės, gali sumažinti sveikatos faktorių. Bet tai puiku turėti po ranka. Taip pat galite nusipirkti šviežių ir užšaldyti patys, tačiau dėl konservantų trūkumo jis gali trukti ne ilgiau kaip iš anksto užšaldyta veislė.

Išbandykite šiuos receptus:

• Ant grotelių keptos graikiškos vištienos pitos su paprastu tzatziki padažo receptu
• Jautienos orzo keptuvė
• Sveikos maltos kalakutienos receptai

Džiovinti vaisiai neatidarytose pakuotėse išsilaiko iki metų. Jiems gali trūkti vitamino C, palyginti su šviežiais, tačiau jie vis tiek yra maistingi.

Išbandykite šiuos receptus:

• Farro, špinatų ir spanguolių salotos
• Cukinijų juostelės ir razinų pica

Nesvarbu, ar jums patinka avižiniai dribsniai, kvinoja, ryžiai ar kiti grūdai, jie gali būti daug pigesni, jei juos perkate urmu. Tiesiog įsitikinkite, kad laikote juos hermetiškame inde vėsioje, sausoje vietoje.

Išbandykite šiuos receptus:

• 12 privalomų quinoa receptų
• Cilantro kalkių ryžių burrito dubenėlių receptas
• Lengvas avižinių dribsnių morkų pyragas

Džiovintos pupelės išliks geros daugelį metų, kol jos nebus šlapios. Laikykite juos sandarioje talpykloje, o ne maišuose, kuriuose jie buvo, kad nesikauptų drėgmė. Pusė puodelio sausų pupelių arba 1–1/2 puodeliai virtų pupelių yra lygi vienai 15 uncijų skardinei.

Išbandykite šį receptą:

• Vištienos sriuba be glitimo su šonine, Briuselio kopūstais ir pupelėmis

Riešutuose yra daug baltymų, o mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų yra mažai, tačiau jei juos perkate gliaudyti, jie pradeda blogėti greičiau. Nusipirkite juos su lukštais ir galite laikyti iki metų hermetiškame inde, prireikus skrudindami ir sūdydami. Tiesiog nusipirkite veržlę ir pasakykite vaikams, kad jie gali turėti papildomą pusvalandį televizoriaus, jei žiūrėdami žiūrės.

Išbandykite šiuos receptus:

• Riešutų įdaryti gilės moliūgai
• Naminis anakardžių sviestas iš vanilės

Džiovintus makaronus galima išvirti per kelias minutes. Kai jie parduodami, nusipirkite nesmulkintų kviečių (ar net špinatų ar morkų) makaronų ir laikykite vėsioje, sausoje vietoje hermetiškame inde.

Išbandykite šiuos receptus:

• 14 karštų makaronų receptų

Ką?! Teisingai. Jei turite pakankamai didelį šaldiklį, galite nusipirkti galonų pieno (kuris už galoną brangesnis nei dujos daugelyje vietų) ir jį užšaldyti. Tada tiesiog įdėkite į šaldytuvą, kad atitirptų.

Išbandykite šį receptą:

• Namų skonio kavos grietinėlė

Sultys jūsų sandėliuke gali išsilaikyti kelis mėnesius, kol jos neatidaromos. Jei perkate 100 procentų vaisių sultis, o ne daiktus su visu pridėtu cukrumi, tai sveika saikingai. Tačiau nesilaikykite to, kad geriate jį tokį, koks yra. Galite jį naudoti marinatams, kokteiliams ir kokteiliams ir net šiek tiek gurkšnoti vasaros patiekalą.

Išbandykite šį receptą:

• Suaugusiųjų degtinės limonado sulčių maišelis

Daugiau sveikos mitybos idėjų

6 paprasti užkandžių sprendimai, kurie bus laikomi visą savaitę
9 užkandžiai, dėl kurių nesijausite blogai
10 sveikesnio maisto gaminimo paslapčių