Vasaros maisto mainai - „SheKnows“

Norite atrodyti geriau tame bikini? Jei nesilaikote dietos, gali būti laikas vietoj to apsikeisti sveikais.

Susijusi istorija. Ką aš praradau 70 svarų, išmokė apie save

Dietos dažnai neveikia dėl tos paprastos priežasties, kad atsisakote gero skonio maisto. Tačiau nebūtina valgyti kaip vienuolis, kad gautumėte gerą kūną - užteks kelių apsikeitimų maistu, kad būtumėte sveiki ir gerai atrodytumėte ištisus metus. Štai aštuoni vasaros maisto produktai, kuriuos šiandien galite pakeisti sveikesniu ir laimingesniu kūnu.

Tos kuskuso salotos, kuriomis mėgaujatės kepsnine, gali būti puikaus skonio, bet ar žinojote, kad galite kuskusą iškeisti į kvinoją ir pakeisti baltymus?

„Kvinojoje nėra glitimo, daug baltymų, daug skaidulų ir mažas GI“, - sako Kate Freeman, registruota Kate Freeman Nutrition mitybos specialistė. „Jis turi panašią tekstūrą kaip kuskusas, turi šiek tiek riešutų skonį ir yra būtinas super maisto sandėliukui“, - sako ji.

Vasarą traškučiai yra pagrindinis vakarėlio elementas, todėl jei jūsų paprašys atsinešti maišelį užkandžių, pabandykite atsinešti takų mišinį. „Užkandžiaukite riešutais, o ne traškučiais ir krekeriais“, - siūlo Kate. „Riešutuose yra daug gerųjų, nepakeičiamų riebalų, jie taip pat yra puikus ląstelienos, geležies, cinko, magnio, vario, vitamino E, folio rūgšties ir B grupės vitaminų šaltinis“, - aiškina ji.

Kai oras atšyla, negalima kaltinti, kad į šaldytuvą patekote ledų, kad atvėstumėte. Tačiau šiuos ledus iškeitus į mažai riebalų šaldytą jogurtą, sutaupysite ne tik kalorijų, bet ir žarnynui. „Gyvos jogurto bakterijos gali suteikti daug naudos sveikatai, pagerėjus virškinimui ir maistinių medžiagų įsisavinimui, ir pagerinus dirgliosios žarnos sindromo simptomus“, - sako Kate.

Tai nesudėtinga, tačiau dažnai nepastebima, todėl kitą kartą, kai išmesite lėkštę krekerių ir panardinsite, pakeiskite krekerius į daržovių traškučius. „Galite naudoti bet kokias jums patinkančias žalias daržoves - nuo salierų ir morkų iki brokolių ir pupelių“, - sako Kate. „Daržovėse mažai energijos, daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, todėl valgykite tiek, kiek jums patinka“, - sako ji.

Perėjimas prie rupios duonos ir makaronų yra puikus apsikeitimas. „Pilno grūdo makaronai suteiks jums dvigubai daugiau skaidulų ir greičiau prisipildys, o tai reiškia, kad jausitės sotesni mažesnėje porcijoje“, - sako Kate. Kur tik galite, rinkitės pilno grūdo ir pilno grūdo produktus ir stenkitės vengti perdirbtų maisto produktų, kuriais galite lengvai per daug pasimėgauti.

Nėra nieko panašaus į dešrelę ant barbės, bet kai norite atrodyti kuo geriau, geriau iškeiskite į marinuotą vištienos krūtinėlę. „Marinuotų vištienos krūtinėlių kepimas vietoj dešrelių sumažins druskos, sočiųjų riebalų ir kalorijų kiekį, o skonis bus puikus“, - aiškina Kate.

Šviežia duona, suplakta su kreminiu sviestu, gali būti vienas iš paprastų gyvenimo malonumų, bet jei to norėtumėte pasimėgaukite daugiau nei retkarčiais, būtų naudinga tą sviestą iškeisti į avokado užtepą vietoj to. „Visiems patinka„ liežuvio “riebalų liežuvis. Avokadas suteiks jums tą patį burnos pojūtį, tačiau jame yra daugiau gerųjų riebalų nei svieste, taip pat yra puikus folio rūgšties, kalio ir vitamino A šaltinis “, - sako Kate.

Išgerti vieną skardinę gaiviųjų gėrimų prilygsta devyniems šaukšteliams cukraus. Aišku, skonis geras, bet kai turi vaizdą, ar tikrai nori jį gerti? Cukrus yra įprotis ir, kai jį sulaužysite (tai užtruks apie dvi savaites, siūlo Kate), jo nebesinorės. Bet jei tikrai norite gerti ką nors saldaus, kodėl gi ne išbandyti aromatizuotą vandenį? Tiesiog sutrinkite truputį uogų, vieną ar dvi laimas ir šiek tiek šviežių mėtų į ąsočio ledinį vandenį, kad gautumėte vaisių, kuris numalšins troškulį ir sumažins kalorijas.

Daugiau sveikos mitybos idėjų

5 labai paprasti sveiki desertai
Į darbą supakuokite sveikus pietus
Vakarienė, skirta padidinti vitaminų vartojimą