Kai kyla pagunda iškeisti morkas ir panardinti į gražų, lipnų šokoladinį sausainį, ar nerimaujate, kad vienas sausainis virs vienu maišeliu? Aš girdžiu tave. Tiesą sakant, kai pasiekiau vieną, išgirstu Whoopi Goldberg sakant: „Krissy, tau gresia pavojus, mergaite“.
Jei tai apibūdina jus ir kai kuriuos, turiu puikių naujienų: dietos apgaulė iš tikrųjų gali padėti svorio metimas! (Snoopy dance kas nors?) Štai kaip.
Nors aš sėkmingai pakeičiau savo valgymo įpročiai per pastaruosius metus yra dienų, kai esu visiškai apgailėtinas su mano sveika mityba. Pradedu putoti šokolado plytelę ar keksiuką – kartą net sapnavau, kad pavogiau kažkieno užsakymą, kai serveris jį iškabino pro langą. Atodūsis.
Pripažinkime: kai „neturėtume“ ko nors valgyti, mes to norime kur kas labiau. Štai kodėl tokie ekspertai kaip Melissa McCreery, mokslų daktarė, psichologė ir knygos autorė Emocinio valgymo planas protingoms, užimtoms moterims
Kai kuriate sveikos mitybos įpročius, svarbu sukurti dietą, kurioje būtų pakankamai disciplinos ir lankstumo. „Niekas nenori amžinai gyventi nepriteklių šalyje („Aš negaliu to valgyti!“), o sėkmė vien tik valios jėga nėra smagu“, – sako McCreery. Kai retkarčiais surengiate sau sukčiavimo dieną – kai valgote tai, kas paprastai yra „draudžiama“, tai leidžia atsikvėpti nuo dietos ir išlikti nepakitusi.
Žinoma, sukčiavimas gali neigiamai atsiliepia, ypač jei dėl to jaučiatės kaltas. „Tai gali lemti beprotišką valgymą – kai mums nepatinka, kaip jaučiamės, atsiranda didžiulė tendencija atitraukti dėmesį arba nutirpti“, – sako McCreery.
Kita vertus, galbūt noras sukčiauti reiškia, kad dieta, kurios laikotės, jos nepažeidžia. „Kai žmonės jaučia, kad jiems reikia apgauti, skatinu juos savęs paklausti: „Ką ši dieta man padeda?“ – sako Carrie Runde, ND, Casey sveikatos instituto gydytoja natūropatinė gydytoja. „Jei tai nėra teigiama, galbūt tai ne jiems.
Jei manote, kad jūsų mityba yra tvari, bet potraukis kyla didžiuliu pliūpsniu, kaip galite į savo mitybą įtraukti apgaulės dieną, kad ji nevirstų išsekusia diena? Malonu, kad paklausei! Štai kaip padaryti, kad jūsų dieta atrodytų ne tokia sudėtinga:
1
Apibrėžkite savo šlovingą maistą
Sudarykite sąrašą draudžiamų maisto produktų, su kuriais norėtumėte užmegzti romaną. Peržvelkite savo sąrašą ir išbraukite visus „sužadinančius maisto produktus“ – tuos, kurių tikrai, teigiamai mėgautumėte, arba pažiūrėkite, ar galite rasti mažiau kalorijų turinčių alternatyvų. (Tik nedaryk to, ką daro mano mama – ji sušnibžda: „Oi, jie tik 100 kalorijų!“ ir toliau valgo. visą dėžutę.) Jei norite suplanuoti sukčiavimo dieną pasiekę etapą, jau turėsite savo parinktis patogus.
2
Padarykite tai ypatinga proga
Apsvarstykite savo maisto švaistymą kaip įmantrių sidabro dirbinių išnešimą, kai turite kompaniją: atsisėskite ir mėgaukitės! Nevalgykite jo prie televizoriaus, kompiuterio ar bendraudami. Padarykite tai ypatinga akimirka, kaip tik jums. Juk jūs tai uždirbote!
3
Atskirkite savo šlamštus
Jei kovojate su savitvarda (gąsdingai pakelia ranką), iš anksto sukurkite atskiras porcijas, kad nekiltų pagunda veržtis į priekį neginkluoti.
4
Žinokite savo ribas
Jei esate panašus į mane ir visiškai nesusivaldote, paprašykite sutuoktinio ar mylimo žmogaus paslėpti jūsų išsišokimus ir atskleisti juos tik tada, kai to užsitarnaite. Kadangi užkandžius uostydavau kaip policijos šuo, savo pliūpsnius laikau pas mamą. (Laimei, mes nemėgstame tų pačių.)
5
Atimkite švaistymą iš savo kalorijų „banko sąskaitos“
Jei negalite nesijausti kaltu, atimkite savo švaistymą iš savo dienos kalorijų skaičiaus, kad įtrauktumėte tai į savo dienos mitybos tikslus.
6
Grįžk ant žirgo, stat
Kai šleidžiuosi, tai darau dienos pabaigoje, kai mažiau linkiu jaustis kaltas ir labiau mėgaujuosi šlovėje. Rytoj jau visai šalia, tai padeda sklandžiai tęsti dietą ten, kur baigėte, be persivalgymo.
Daugiau svorio metimo patarimų ir gudrybių
Kaip miegas gali padėti moterims numesti svorio
Dietos darbo vietoje strategijos norint numesti svorio ir pakelti tonusą
Svorio padidėjimas: ar dėl to kaltas maisto netoleravimas?
