Amerikiečiai turi didelių bėdų, beveik septyni iš 10 turi antsvorio ar yra nutukę - ir jei viskas išliks nepakitusi, šis skaičius per ateinančius 20 metų padidės iki devynių iš 10. Mums nuolat primenama, kad kaip tauta ir visi storėjame ir liekname mokslininkai ir gydytojai įžymybėms, asmeniniai treneriai ir net teta Millie turi sprendimą, kaip pralaimėti svorio. Ironiška, kad tie, kurie mažiausiai žino apie mitybą, medžiagų apykaitą ar žmogaus fiziologiją, nurodo, ką daryti, todėl nenuostabu, kad svorio metimas yra visų galvoje ir svorio metimas tapo manija. Tačiau jei esate apsėstas šlaunies juosmens, tai gali būti priežastis, kodėl jūsų pastangos numesti svorio nepavyksta.
Palinkėjimas mąstyti yra sabotažas norint numesti svorio
Kaip gydytojas, gydantis antsvorio turinčius ir nutukusius pacientus, galiu jums neabejotinai pasakyti, kad sutelkti dėmesį į svorio metimą yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių turite antsvorio, negalite numesti svorio arba jį atgauti praradę daugiau nei 98 proc laikas. Kaip tai gali būti? Ar kada nors sakėte ar girdėjote ką nors sakant: „Aš duočiau viską, kad atrodytų kaip ji; ji tokia liesa "? Palinkėjimas mąstyti dažnai sukelia įkyrias mintis, kurios paprastai skatina „aš tikiu ir išbandysiu bet kokį mentalitetą“, ir tai sukelia drastiškų priemonių, kaltės ir nusivylimo. Ironiška yra tai, kad dauguma mano pacientų yra mano kabinete, nes jų bandyti numesti svorio planai vėl ir vėl nepavyko.
Madinga dieta neveikia
Apsėstas svorio metimas lemia įmantrią dietą, rimtus kalorijų apribojimus ar pasninkavimą, vartojant svorio metimo papildus ar apetitą mažinančius vaistus, ir daryti kitus pernelyg įmantrius triukus-visa tai nepavyksta, nes jie sutelkti dėmesį į greitą svorio metimą raumenų masės ir apskritai sąskaita sveikata. Šie metodai taip pat yra nerealūs, nepakeičiami ilgą laiką ir gali būti pavojingi.
Greitas svorio metimas nėra ilgalaikis
Greitas svorio netekimas paprastai atsiranda dėl vandens ir raumenų netekimo, sudeginus labai mažai kūno riebalų. Taip atsitinka todėl, kad kūnas pereina į savisaugos režimą. Kitaip tariant, organizmas mano, kad jūs badate, o tai sukelia įvairių hormonų, kurie pradeda sabotažo procesą, išsiskyrimą. Vienas iš tokių hormonų yra kortizolis, vadinamas „streso hormonu“, kuris skaido raumenų audinį, išlaisvina baltymus, kurie gali būti paversti cukrumi, naudojamu energijos poreikiams patenkinti. Praradus raumenis, atsisakoma paties audinio, kuris naudoja kūno riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį; todėl kuo mažiau raumenų masės, tuo mažesnis riebalų deginimo variklis. Tai panašu į jūsų automobilio variklio mažinimą nuo V8 iki V4: kaip manote, kuris iš jų degina mažiau dujų?
Neleiskite svarstyklėms valdyti jūsų gyvenimo
Susikoncentravimas į svorio metimą taip pat sukelia daug streso ir nusivylimo, ypač jei sveriate save kiekvieną rytą. Šis stresas, nerimas, kaltė ir nusivylimas skatina didesnę kortizolio sekreciją. Atsižvelgiant į tai, kad dienos svyravimai gali atsirasti dėl hormoninių pokyčių, dėl kurių gali susilaikyti ar netekti vandens, stebėjimas, kaip skalė kasdien didėja ir mažėja, yra beprasmiškumo pratimas. Veiksmingesnė alternatyva yra pakeisti svarstykles matuokliu ir kūno riebalų procentiniu prietaisu. Liemens apimties matavimas ir kūno riebalų procentinis rodiklis yra geresni bendros sveikatos rodikliai nei kūno svoris.
Atsisakykite dietinių tablečių
Išrašytų ar nereceptinių dietinių tablečių vartojimas gali būti neproduktyvus ir pavojingas. Vėlgi, apetito slopinimas ilgainiui nepavyks, nes organizmas sulėtins medžiagų apykaitą, kaip minėta aukščiau. Dar svarbiau, kad kai kurios apetitą mažinančios tabletės, tokios kaip meridija (sibutraminas), padidina aukšto kraujospūdžio, širdies priepuolio ir. insultas, o populiarios „riebalų gaudyklės“ procedūros, tokios kaip „Xenical“ ir „Alli“, gali sukelti vitaminų A, D, E ir K trūkumą bei kepenų disfunkcija.
Sutelkite dėmesį į sveiką gyvenimo būdą
Koks yra sprendimas? Aš moku savo pacientus pakeisti savo gyvenimo būdą, kad svoris sumažėtų, taptų sveiku ir tinkamu. Išmokti kontroliuoti savo sveikatą ir fitnesas statusas per protingą valgymą, papildymą ir mankštą yra trys auksiniai sėkmės raktai. Valgykite gerai subalansuotą mitybą, į kurią įeina kokybiškas maistas ir ingredientai, kuriuos kontroliuojate ruošdamiesi, vartodami būtinus papildus ir kryžminės treniruotės (aerobika ir sunkumų kilnojimas) yra įrodyta gyvenimo būdo veiksniai, kurie pagerins jūsų bendrą sveikatą ir tinkamumą-kūno riebalai bus pašalinti pasekmė. Kai šių dalykų atlikimas taps toks įprastas, kaip dantų valymas ar dušas, jums niekada nebereikės sutelkti dėmesio į svorio metimą.
Daugiau apie madingas dietas
Madingos dietos: kas veikia, o kas ne?
Nuo kopūstų sriubos iki greipfrutų, nuo Atkinso iki zonos yra daugybė dietų. „NewYouTV“ daktaras Davidas Bullas atskiria gerą, blogą, beprasmišką ir pavojingą.
Daugiau dietos ir svorio metimo patarimų
- Sudeginkite daugiau kalorijų: pagreitinkite medžiagų apykaitą
- Lieknėkite su šiais penkiais draugais
- 3 svorio metimo spąstai ir kaip jų išvengti