Ar šį sezoną fitnesas nukrito į jūsų darbų sąrašo apačią? Mes jūsų nekaltiname, bet tikėkite ar ne, vis tiek įmanoma išspausti treniruotę, nepaisant daugybės atostogų įsipareigojimų. Dalinamės keletu patarimų, kaip per šventinį sezoną grąžinti mankštą į radarą.
Mes klausėme Jonathanas Rossas, „Discovery Fit & Health“ svetainės kūno rengybos ekspertas, žiniatinklio serijos šeimininkas Kasdienė kūno rengyba su Jonathanu Rossu ir autorius Abs atskleidė, už geriausią patarimą, kaip per atostogas skirti laiko mankštai.
Nuimkite slėgį
Pirmieji dalykai: jei tikitės numesti svorio ar pradėti svorio metimo programą šventės chaoso viduryje, galbūt norėsite dar kartą pagalvoti. Mes nesakome, kad jūs to neturite, bet kodėl nusiteikti nesėkmei? „Šis metų laikas tikriausiai ne laikas tikėtis kūno rengybos pažangos“, - aiškina Rossas. Vietoj to, stenkitės išlaikyti nuoseklų mankštos modelį, kad neprarastumėte kūno rengybos lygio, dėl kurio sunkiai kovojote metų pradžioje, sako jis. Sutelkdami dėmesį į svorį ir sveikatos palaikymą, būsite daug geriau pasirengę tai padaryti, o ne nusiminsite dėl laiko stokos atlikti ilgesnes treniruotes.
Ieškokite kūno rengybos galimybių
Ar esate visiškai tikras, kad nėra laiko judėti (neskaitant beveik kasdienių kelionių į prekybos centrą)? Rossas siūlo pakeisti savo mąstymą. „Puikus būdas sportuoti šiuo metų laiku yra nukreipti dėmesį nuo to, kodėl negalite ir kaip sunku rasti laiko sportuoti, o vietoj to ieškoti galimybių, kur galėtum pasportuoti “, - sakė jis sako. „Kokios yra mankštos galimybės? Mes jau žinome, kokios yra kliūtys “. Tikėtina, kad yra atostogų įpročių ar tradicijų, kurias šiais metais galite praleisti ar net sustabdyti ir pakeisti naują tradiciją, apimančią aktyvumą. Kodėl gi ne trumpai, bet sparčiai pasivaikščioti po apylinkes su savo vyru ar vaikais ir patikrinti lemputes? Kas kelias dienas galite pasirinkti naują maršrutą, kad jis būtų įdomus.
Kitos galimybės apima vieną papildomą ratą aplink prekybos centrą kiekvienai atostogų apsipirkimo kelionei, kurią ten nuvažiuojate (tik nesigilinkite į kitus pirkėjus!), Eikite pėsčiomis užduotims, esančioms pėsčiomis ar pridedant ką nors aktyvaus prie to, ką darote (šokinėkite maišydami, bėgioję, o ne vaikščiodami tarp parduotuvių, ir tt).
Žinokite, kad mažiau gali būti daugiau
Vienas iš geriausių būdų išlikti aktyviam visą atostogų sezoną yra mankštintis trumpesniais periodais. Sporto salėje nereikia ilgai slinkti, ypač kai esate labai užsiėmęs ir susiduriate su sezoniniu stresu. „Trumpesni pratimų protrūkiai užima mažiau laiko. Pasaulyje, kuriame trūksta laiko, išnaudoti daugiau iš trumpiau praleisto laiko su kūno rengyba yra fantastiška “, - pažymi Rossas. Turite laiko užbaigti tik pusę mėgstamo treniruočių DVD? Tai gerai - atlikite antrąją pusę, kai turėsite laiko vėliau. Ar negalite pasivaikščioti jėga ilgiau nei 15 minučių? Darykite tiek, kiek galite, tada dar 15 minučių mankštinkitės vakare.
Trumpesni judesių pliūpsniai taip pat pakelia nuotaiką, būtiną bet kokioms įtemptoms dienoms. Trumpi pliūpsniai „priverčia kraują judėti ir taip pakelia nuotaiką, todėl į rankas, kojas ir nugarą juda daugiau kraujo, kad jie jaustųsi geriau“, - sako Rossas. Jau nekalbant apie tai, kad šios trumpesnės treniruotės sustiprina mintį, kad darai tai, kas skatina judėti link fitneso, o ne nerimauti dėl to, kiek laiko tai darai, - aiškina jis.
Eik tobulai tobulai
Rossas pabrėžia, kad svarbu atsisakyti įsitikinimo, kad turime tobulėti savo kūno rengybos ir mitybos įpročių srityje, kad padarytume pažangą. „Mes neįgyjame formos per vieną treniruotę ir neprarandame formos praleidę vieną. Norėdami sulaukti sėkmės šiuo metų laiku, turime atsisakyti tobulybės “. Šventiniu laikotarpiu norisi mėgautis nepaisant streso, kuris gali sukelti šventinį malonumą. Padarykite savo sezoną lengvesnį, o ne sunkesnį, sutelkdami dėmesį į sveikesnį pasirinkimą ir galimybių paiešką daugiau judėti, o ne vengti kiekvieno saldaus patiekalo ir mankštintis valandą per dieną nuo šiol iki dabar Sausio mėn.
Daugiau kūno rengybos patarimų ir tendencijų
Geriausios proto ir kūno treniruotės Naujiesiems metams
Sporto dovanos treniruotės naujokui
Sporto dovanos sporto salės jaunikliui
