Pripažinkime, jūsų kūnas tiesiog nebuvo sukurtas tam, kad visą dieną, kiekvieną dieną vaikščiotų ant kulnų.
Jei nesate atsargus, dėvėkite aukštakulniai gali sukurti pėdų problemų pasaulį. Taigi, kas gali nutikti avalynė taip gerai atrodo?
Pirma, uždegimas aplink jūsų metatarsalus (kaulus, kurie užpildo tarpą nuo jūsų arkų iki jūsų kojų kamuoliukų). Jūs taip pat tampa pažeidžiamas padų fascito, skausmingo jungiamojo audinio uždegimo palei kojų apačią.
Tačiau per dažnai ir per ilgai avint aukštakulnius, nukenčia daugiau nei jūsų pėdos. Pozicijos pakeitimas nuo plokščių pėdų iki pirštų galiukų verčia jūsų kelius ir klubus į priekį. Tai, savo ruožtu, verčia apatinę nugaros dalį į gilesnę arką nei įprasta. Rezultatas yra disbalanso kaskada, kuri tęsiasi iki kojų pirštų.
Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia visiškai atsisakyti aukštakulnių. Australijos podiatras Phillipas Vasyli, taip pat protas už smūgį sugeriančių batų įdėklų, kurie tiks aukštakulniams papildoma parama, sako, kad protingas kulno nešiojimo momentų racionalizavimas gali padėti išsaugoti jūsų kojas: „Žmogaus kūnas nebuvo skirtas vaikščioti aukštakulniais, todėl logiškiausia yra jų nedėvėti arba, geriau, išsaugoti ypatingoms progoms ar savaitgalis “.
Kai einate į kulnus, Vasyli rekomenduoja laikytis 1,5–2 colių aukščio, pageidautina su pleištiniais padais, kurie liečiasi ir palaiko jūsų pėdos lanką. Galite pasiekti net 3 colių aukštį, tačiau, perspėja Vasyli, vaikščiojimas aukščiau nei 3 colių kulnais paveiks jūsų eiseną.
Vasyli taip pat rekomenduoja imtis šių aktyvių priemonių, kad apsaugotų jūsų kojas:
- Ištempkite blauzdas prieš ir po aukštakulnių.
- Ištieskite padų fasciją: sulenkite kojas, kad pasiektumėte kojas, ir švelniai patraukite kojų pirštus link blauzdų. Laikykite tempimą 30 sekundžių ir pakartokite penkis kartus iš kiekvienos pusės. Siekite trijų tempimo sesijų per dieną.
- Padėkite teniso kamuoliuką ant grindų ir padėkite ant jo vienos kojos padą. Ištempkite padų fasciją, ridendami kamuolį pirmyn ir atgal išilgai pėdos ir apskritimais (abiem kryptimis), lėtai didindami spaudimą žemyn.
- Jei užsiimate joga, bet kokia poza, apimanti blauzdos tempimą ar dubens pakreipimą, yra naudinga.
Palaikomųjų intarpų pasiūlymai
Insolia
Šitie yra podiatro suprojektuoti įdėklai kurie perkelia jūsų svorį atgal, šiek tiek neutralizuojant tipišką aukštakulnių batų „rampos efektą“. („Insolia“, 20 USD)
Orthaheel
Šie įdėklai padeda sumažinti nugaros, kelio ir kulno bei kojų skausmus. („Orthaheel“, 35 USD)
Superpėdos
„Superfeet's Delux“ 3/4 aukštakulniai įdėklai perskirstykite savo svorį batų viduje, kad sumažintumėte nuovargį, spaudimą ir pūsles. („Superfeet“, 20 USD)
Daugiau apie sveiką gyvenseną
Barbie naujas, tikroviškesnis kūno tipas
Moterys dalijasi: Kaip aš numečiau 100 kilogramų
Namų gynimo priemonės įprastoms sveikatos problemoms gydyti
