Ar pavargote nuo „yo-yo“ dietos ir nesibaigiančių pratimų? Mus taip pat! Idealaus svorio išlaikymas neturi būti paslaptis. Atėjo laikas išsiaiškinti realistą svorio valdymas sprendimas. Peržiūrėkite šiuos ekspertų patarimus, kad sužinotumėte paprastus būdus, kaip numesti svorio ir išlaikyti liekną bei apipjaustytą.
Gaukite savo pluoštą
Į savo mitybą įtraukite daug skaidulų, kad sumažintumėte alkį. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys daugiau skaidulų, paprastai turi sveikesnį kūno svorį. Taigi, ką daryti su pluoštu? Daug skaidulų turintis maistas virškinamas lėčiau, todėl galite jaustis sotūs. Laikydamiesi mažo kaloringumo dietos, į kurią įeina daug ląstelienos turintis maistas, turėsite daugiau galimybių laikytis svorio metimas tikslus. Pasirinkite vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir ankštinius augalus - ir daug vandens. Bandyti užkandžiaudami obuoliais, kurie, kaip nustatyta, padeda numesti svorio ir valdyti svorį.
Pamirškite skalę
Pasak sveikatos ir kūno rengybos konsultanto ir autoriaus „BodyInstinct“ - 6 savaičių bendra transformacijos programa, Tari Rožė, atėjo laikas atsisakyti svarstyklių. Vietoj to, Rose rekomenduoja nustatyti savo svorį ne pagal skalę, o pagal tai, kaip tinka jūsų drabužiai. „Kai pradedi jaustis ankšta savo drabužiuose, laikas mažinti maistą“, - sakė ji.
Naujos mitybos taisyklės
Kalbant apie savo svorio stebėjimą, Rose siūlo stebėti laikrodį. „Turėkite omenyje, kad jūs valgote po 15 val.“, - sakė Rose. „Sumažinkite maisto kiekį, kurį valgote po 15 val., Ir jūs visada galėsite išlaikyti savo svorį“.
Kaip dažnai turėtumėte valgyti, kad išlaikytumėte svorį? Sertifikuotas sveikatos ir mitybos treneris Lisa Consiglio Ryan siūlo valgyti kas dvi ar tris valandas. „Tai gali būti užkandžiai ar mini patiekalai, kurie yra subalansuoti su visu maistu“.
Taip pat svarbu praktikuoti sąmoningą mitybą. „Sėdėkite tyliai, be televizoriaus, kompiuterio ar žurnalų. Tokiu būdu galite mėgautis savo maistu. Valgykite prie stalo, o ne automobilyje ar kelyje “,-sakė Consiglio Ryanas.
Kita maisto taisyklė jums padės išlaikyti savo svorį? „Kramtykite maistą bent 15 kartų per kąsnį“, - sakė Consiglio Ryanas. Kuo sąmoningiau kramtysite maistą, tuo mažiau valgysite.
Pumpuokite
Jei norite išlaikyti sveiką svorį, neperkraukite pratimų trukmės ar dažnumo. „Vietoj to, padidinkite tik intensyvumą“, - sakė Rose. „Jei mankštinsitės ilgiau ar dažniau, sukursite tik alkaną kūną“.
Kiek mankštintis turėtumėte siekti? Consiglio Ryan rekomenduoja mankštintis 30 minučių kasdien arba 60 minučių keturis -penkis kartus per savaitę. Padidinti savo fizinį aktyvumą taip pat galite padėti pagreitinti medžiagų apykaitą.
Supilkite gėrimus
Pagalvokite apie kitą martinių turą. Rose nurodo, kad skystų kalorijų vartojimas yra lengviausias būdas greitai prisikrauti kalorijų. „Negerk savo kalorijų! Gerkite tik vandenį, jei ne daugiausia. Retkarčiais latte ar sultys yra gerai, bet ne kasdien. Padarykite tai išimtimi, o ne taisykle! " Pasak Consiglio Ryan, svarbu kasdien gerti daug vandens. „Jūs turėtumėte išgerti bent pusę savo kūno svorio uncijomis per dieną“, - sakė ji. „Kartais alkis yra painiojamas su troškuliu ar dehidratacija“.
Daugiau svorio metimo patarimų
- Negalite numesti svorio vienas: kodėl veikia kūno rengybos palaikymo sistema
- 10 geriausių dietos klaidų, kurias daro moterys
- Vienintelis geriausias būdas numesti svorio
