Amerikos širdies asociacija praneša, kad širdies liga vis dar yra pirmoji moterų žudikė, kasmet atimanti kas trečios moters gyvybę. Pridėję užkandžių pertraukų savo dienai, galite žengti žingsnius širdies sveikatos link. Išbandykite kai kuriuos iš šių maisto produktų kaip užkandžių pasirinkimą ir pasinaudokite nauda.
Galite apsaugoti savo širdį imdamiesi prevencinių priemonių, įskaitant mesti rūkyti, reguliariai mankštintis ir išlaikyti sveiką svorį. Taip pat svarbu valgyti sveiką širdžiai dietą, kai reikia apriboti sočiųjų ir trans-riebalų kiekį ir sudėti į širdį draugiškesnį maistą. Skaitykite toliau, kad atrastumėte širdžiai naudingų užkandžių variantų.
Puikūs grūdai
Sudėtyje yra avižinių dribsnių, ore išpūstų spragėsių, džiovintų vasabi žirnių ir skrudintų garbanzo pupelių tirpus pluoštas. Tai ne tik padeda pašalinti iš organizmo blogąjį MTL cholesterolį, bet ir padidinti gerą DTL cholesterolį bei apsaugoti širdį. Jis taip pat palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, padėdamas išvengti netikėtų alkio priepuolių tarp valgymų.
Maistas pilnas riebalų
Kūnui reikia Omega-3 riebalų rūgščių, kad palaikytų širdies sveikatą. Kaip ir tirpus pluoštas, jis padeda padidinti DTL cholesterolio kiekį - „gerojo“ cholesterolio, padedančio apsaugoti jus nuo širdies priepuolių ir insulto. Omega-3 taip pat padeda reguliuoti širdies ritmą, mažina kraujospūdį ir gerina kraujotaką per arterijas. Užkandžiaukite graikiniais riešutais, migdolais, atskira ilgapelekio tuno ar lašišos porcija. Arba į avižinius dribsnius, jogurtą ar vaisių kokteilio papildomam omega kiekiui padidinti.
Super saldainiai
Braškės, citrusiniai vaisiai, bananai ir mėlynės yra tik keletas iš daugelio šviežių užkandžių variantų, užtikrinančių optimalią širdies sveikatą. Vietoj įprastų saldžių užkandžių esančių nesveikų riebalų ir kalorijų šiuose patiekaluose gausu kalio, antioksidantų ir B vitaminai ir padeda sumažinti kraujospūdį ir sumažinti homocisteino kiekį - junginį kraujyje, kuris yra susijęs su pagrindine širdies priežastimi liga. Nesate nusiteikę vaisiams? Juodasis šokoladas yra puikus flavonoidų šaltinis - junginiai, kurie veikia kaip antioksidantai organizme ir padeda sumažinti kraujospūdį bei pagerina insulino gebėjimą sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Super žalumynai
Užkandžiavimas daržovėmis yra puikus būdas gauti vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių jums reikia per dieną, kartu suvaldant alkį. Valgykite lapinius žalumynus, kad gautumėte folio rūgšties arba folio rūgšties-vieno iš B grupės vitaminų, kuris ypač veikia jūsų širdį. Bandyti kopūstų traškučiai kaip sveiką užkandį širdžiai, arba eksperimentuokite su naujais daržovių ir panirimų deriniais, tokiais kaip citrinų ir krapų padažas su šparagais ir brokoliais.
Skirtingos pieninės
Vietoj sunkesnių variantų, tokių kaip ledai ar sūris, pabandykite užkandžiauti neriebiu jogurtu arba neriebia varške su mėgstamu vaisių įdaru. Šios patenkinamos galimybės turi mažai sočiųjų riebalų, tačiau vis tiek užtikrina gerą angliavandenių ir baltymų pusiausvyrą.
Daugiau širdžiai naudingų idėjų
Širdžiai sveiko maisto pirkimo patarimai
Širdžiai naudingi maisto deriniai
Širdžiai naudingi kokteiliai
