Jei esate išrankus valgytojas, terminas „pilno grūdo“ gali atrodyti kaip blogas žodis. Į galvą ateina sausos, beskonės avižinės košės, tačiau tai tik skanaus viso grūdo patiekalo pradžia. Štai keletas būdų, kaip pasigaminti pilno grūdo ne tik skanus, bet ir skanus.
Pilno grūdo miltai
Jei kepate sausainius ar gaminate kitus miltais užpildytus patiekalus, verčiau pereikite prie pilno grūdo miltų. Jei nerimaujate dėl skonio, jį paslėps kiti jūsų naudojami ingredientai. Avižinių dribsnių sausainiams gaminti pabandykite naudoti pilno grūdo miltus, ir jūs turite a pilno grūdo-turtingas skanėstas, kuris iš tikrųjų jums tinka.
Pilno grūdo makaronai
Makaronai yra angliavandenių užpildytas, pigus maistas, kuris yra sotus ir greitas, tačiau kai naudojate baltųjų miltų makaronus, jūs negausite daug naudos sveikatai. Kita vertus, viso grūdo makaronų sudėtyje yra apie šešis gramus ląstelienos, pasak Mayo klinikos. Supilkite jį su šviežiu pomidorų padažu ir daržovėmis, o jūs turėsite sveiką makaronų vakarienę, kuri nesugadins jūsų dietos.
Į avižas įpilkite šiek tiek medaus
Avižiniai dribsniai yra a daug skaidulų maistas, kuris jus lengvai užpildo, bet ne visiems. Užuot pirkę supakuotas avižas, užpildytas cukrumi ir užpildu, pabandykite gaminti plienines avižas. Į mišinį įpilkite šiek tiek medaus ir pieno ir gausite saldžius, sveikus pusryčius, kurie jus maitins visą likusią dienos dalį.
Padarykite viso grūdo takų mišinį
Tikėkite ar ne, bet spragėsiai yra pilno grūdo. Prieš eidami užkandžiauti branduoliais, apibarstytais sviestu ir vadindami juos sveikais, turėtumėte žinoti, kad spragėsiai yra sveiki tik paprasčiausiu pavidalu. Tačiau jei į mišinį įmaišysite granolos, riešutų ir džiovintų vaisių, turėsite sau pilno grūdo, energijos kupiną užkandį, kuris jus sotins ir užkirs kelią kelionėms prie pardavimo automato.
Gaminkite grūdų pripildytus desertus
Kaip minėta anksčiau, į beveik bet kokį desertą galite pridėti pilno grūdo miltų, kad jis taptų sveikesnis, tačiau yra ir kitų variantų. Į puodelį įpilkite šiek tiek vaisių, jogurto ir pabarstykite granolą, kad gautumėte sveiką desertą, arba iškeiskite baltus ryžius į rudus ryžius.
Pereikite prie rudųjų ryžių
Jei valgote daug ryžių, sveiki variantai yra pilno grūdo rudieji ryžiai. Jis puikiai tinka prie visko, pradedant azijietišku maistu ir baigiant namų stiliaus troškiniais, ir turi įdomesnį pojūtį nei paprasti seni baltieji ryžiai.
Pasigaminkite viso grūdo picą
Naudokite pilno grūdo miltus, kad gautumėte mėgstamą picos tešlą. Kai plona mėsa, pilno grūdo pica, užpilta pomidorų turtingu padažu ir gardžiomis skaidulomis užpildytomis daržovėmis, gali būti gero skonio ir būk geras tau. Tiesiog įsitikinkite, kad sūris yra lengvas.
Pereikite prie viso grūdo javų
Saldūs dribsniai ryte nieko nepadarys jūsų energijos lygiui. Javai, kuriuose gausu nesmulkintų grūdų, jus pripildys ir paprastai turi pakankamai saldumo, kad ingredientai būtų puikaus skonio.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Būtinas sveikas maistas 2011 m
Prisipildykite šių skaidulų turinčių maisto produktų ir valgykite mažiau
Geriausi moterų ligų prevencijos patarimai
