Iki 15 val., Ar manote, kad trokštate papildyti savo itin didelį kavos puodelį vidurdienį? Prieš gerdami kitą puodelį, sustokite ir pagalvokite, ką iš tikrųjų jums sako jūsų kūnas. Nors vienas ar du puodeliai kavos yra laikinas ir nekenksmingas ryto pasiėmimas, neturėtumėte pasikliauti kofeinu, kad praeitumėte visą dieną. Štai keletas patarimų, kuriuose nėra kofeino, kad padidintumėte savo energiją.
Patarimas be kofeino #1: patikrinkite suvartojamo maisto kiekį
„3 val. Nuosmukis mums nėra įgimtas“, - sako Angela Pifer, MSN, sertifikuota mitybos specialistė, „Nutrition Northwest Co.“ Tarptautinio baleto teatro dietologė. „Kadangi maistas suteikia mums energijos, tai labiau sumažėja cukraus kiekis kraujyje“.
Pifer prašo savo pacientų užmerkti akis ir įsivaizduoti, kaip jie suvalgo visą dieną. Komplektą gali sudaryti nedideli pusryčiai su kava, lengvi pietūs, galbūt užkandis ir vakarienė, tačiau Pifer mano, kad dauguma žmonės suvartoja didžiąją dalį kalorijų po 13 val., kai prieš ir po 1 turėtų suvartoti vienodą kalorijų kiekį PM.
2 patarimas be kofeino: valgykite daugiau ryte
Slopindami alkį ir stumdami jį vėliau, jūs kovojate su natūraliu potraukiu valgyti anksčiau ir pasiryžote vėliau suvartoti daugiau kalorijų - galbūt per daug. Pasak Piferio, visą dieną turite suvienodinti savo kalorijas, kad sustabdytumėte potraukį ir išlaikytumėte judėjimą bei energiją.
Norėdama išlikti budri visą dieną, ji siūlo nuolatos valgyti mažus patiekalus visą dieną, kad išvengtumėte piko ir slėnių su cukraus kiekiu kraujyje.
Patarimas be kofeino #3: užkandžiaukite protingai
Pasak „Pifer“, sveikame užkandyje yra nuo 75 procentų sudėtingų angliavandenių iki 25 procentų liesų baltymų. Šis santykis padidins jūsų energiją ir ją išlaikys. Toliau pateikiami keli protingi užkandžių pasiūlymai.
Sudėtingi angliavandeniai apima:
- 1 gabaliukas vaisių
- 5-6 pilno grūdo krekeriai
- pusė viso kviečio pitos
- 1 pilno grūdo duonos arba skrebučio gabalėlis
- ketvirtoji taurė „Go Lean Cereal“
- ketvirtadalis puodelio daug skaidulų turinčių javų
- 4-5 gabalėliai džiovintų vaisių
- 1 puodelis žalių daržovių
Suderinkite bet kurį iš šių angliavandenių su vienu baltymu, pavyzdžiui:
- 1 porcija riešutų (9 migdolai, 7 pekano riešutai, 3 graikiniai riešutai, 1 makadamija
- 6 uncijos jogurto
- 2 arbatiniai šaukšteliai riešutų sviesto
- 2 šaukštai humuso
- 8 uncijos pieno arba sojos pieno, neriebus arba lengvas
- 2–3 uncijos mėsos ar tuno
- 1 uncija sūrio (kietesnis sūris turi mažiau riebalų nei minkštas)
- 1 kiaušinis (kietai virtas arba kitaip)
Patarimas be kofeino #4: gurkšnokite kokteilį
Kitas puikus užkandis ar lengvas maistas yra sveiki kokteiliai. Pifer siūlo kokteilius, pagamintus iš ryžių, migdolų, anakardžių, sojos ar įprasto pieno. Kad būtumėte patenkinti ir cukraus kiekis kraujyje būtų vienodas, pridėkite papildomą baltymų šaltinį. Norėdami išlaikyti maistą, įpilkite organinių baltymų miltelių ryžių baltymų pavidalu arba galite atsisakyti baltymų miltelių ir naudoti 1 šaukštą linų miltų arba riešutų sviesto.
(Norėdami gauti daugiau energijos, spustelėkite super kokteilių receptus.)
Vykdykite šiuos patarimus be kofeino ir turėsite energijos visą dieną ir nereikės pririšti prie kavos baro skaitiklio.
Daugiau būdų natūraliai padidinti savo energiją
Venkite energetinių gėrimų
10 būdų, kaip padidinti vidurdienio energijos lygį
Sportiniai užkandžiai energijai padidinti
Daugiau miegokite!
10 būdų, kaip atgaivinti energiją
