Šventės reiškia valandas virtuvėje, kurioje kepami sausainiai, planuojami ir ruošiami šventiniai patiekalai bei valomasi. Kadangi visą tą laiką gaminant maistą taip pat reikia mažiau laiko sporto salėje, turime penkis kūno rengybos judesius, kuriuos iš tikrųjų galite atlikti virtuvėje. Laukdami, kol vanduo užvirs, iškeps sausainių partija arba užvirs padažas, įtraukite šią atostogų virtuvės treniruotę į savo meniu.
Šventės reiškia valandas virtuvėje, kurioje kepami sausainiai, planuojami ir ruošiami šventiniai patiekalai bei valomasi. Kadangi visą tą laiką gaminant maistą taip pat reikia mažiau laiko sporto salėje, turime penkis kūno rengybos judesius, kuriuos iš tikrųjų galite atlikti virtuvėje. Laukdami, kol vanduo užvirs, iškeps sausainių partija arba užvirs padažas, įtraukite šią atostogų virtuvės treniruotę į savo meniu.
5 kūno rengybos judesiai, kuriuos galite atlikti virtuvėje
1. Pritūpimai
Kavos virimo aparatui užpilti java puodą užtrunka 5 minutes ar mažiau. Per tą laiką galite atlikti porą pritūpimų. Siekite 20 pakartojimų vienam rinkiniui.
Pasirodyti: Atsistokite kojomis maždaug klubo atstumu. Sulenkite kelius, laikydami krūtinę ir galvą aukštai, o klubus atloškite atgal, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Įsitikinkite, kad kai pritūpiate, jūsų keliai lieka virš kulkšnių; sutelkti dėmesį į tai, kaip atgauti nugarą. Grįžkite į stovėjimą ir pakartokite.
>> Išbandykite šią viso kūno treniruotę namuose, kai turite daugiau laiko
2. Lunges
Atsilenkimai yra puikus apatinės kūno dalies pratimas, stiprinantis kojas ir sėdmenis, iššūkis pagrindiniams raumenims ir pagerinantis pusiausvyrą. Kol sausainiai kepa, darykite 2–3 komplektus po 20 kartų.
Pasirodyti: Atsistokite aukštai, kojos klubo atstumu viena nuo kitos. Pakelkite dešinę koją į priekį ir sulenkite dešinįjį kelį 90 laipsnių kampu (dešinysis kelias turi būti virš dešinės kulkšnies), o kairįjį kelį lenkite link grindų. Laikykite kūną tiesiai, nesilenkdami į priekį. Grįžkite į stovintį ir perjunkite kojas, kad pakartotumėte. Pakeiskite kojas visame rinkinyje.
>> Kaip iš naujo nustatyti pratimų mąstymą, kad išliktumėte motyvuoti
3. Galinės eilės
Nugaros raumenų mašinoms (ir laikysenai pagerinti) bei bicepsui ir pečiams sustiprinti nereikia galinės eilės mašinos. Laikykite savo hantelius po ranka arba lygiai užpildykite du bakalėjos pirkinių maišelius skardinėmis, kol jie sveria apie 10 svarų. Atlikite 20 pakartojimų, lėtai ir kontroliuojamai.
Pasirodyti: Pasilenkite į priekį ties klubu, kol viršutinė kūno dalis bus lygiagreti grindims. Šiek tiek sulenkite kelius. Laikydami hantelius ar bakalėjos krepšius, sulenkite alkūnes ir pakelkite jas prie lubų, kartu suspausdami pečių ašmenis. Nuleiskite rankas ir pakartokite.
>> Nugaros pratimai, padedantys pagerinti jūsų laikyseną
4. Atsispaudimai
Kol laukiate, kol vanduo užvirs, naudokite skaitiklį kaip patogią mankštos vietą, kad tonizuotumėte ir sustiprintumėte krūtinę, rankas ir pečius. Atlikite nuo 2 iki 3 rinkinių po 20.
Atlikite tai: atsigręžkite į skaitiklį ir padėkite rankas ant skaitiklio, plačiau nei pečiai. Eikite atgal, laikydami liemenį ir kojas vienoje linijoje, kol būsite įstrižai. Lankstydami alkūnes nuleiskite krūtinę prie skaitiklio, kol alkūnės pasieks 90 laipsnių kampą. Paspauskite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite.
>> 10 geriausių viso kūno pratimų
5. Kėdės atvirkštinis traškėjimas
Kol padažas kunkuliuoja, griebk kėdę ir treniruok savo pagrindinius raumenis. Siekite 20-30 traškėjimų, pakaitomis kojas.
Pasirodyti: Atsisėskite į priekinį kėdės kraštą (pageidautina, kad jis būtų paminkštintas) ir padėkite rankas už sėdmenų, suimdami kėdės sėdynės šonus. Atloškite liemenį atgal. Pakelkite dešinįjį kelį aukštyn ir link krūtinės, kai čiulpiate bambą link stuburo, ir atlikite atvirkštinį traškėjimą. Grąžinkite dešinę koją į pradinę padėtį ir pakartokite su kaire koja.
>> Daugiau plokščio pilvo pratimų
Daugiau veganiškas gyvenimo būdas patarimai!
