Vasara yra labai smagi, tačiau per daug žaidimo gali pasirodyti ant klubų, šlaunų ir pilvo. Nuo tokių trukdžių, kaip lauko koncertai, kepsninės kieme, vakarėliai prie baseino, iškylos ir vasaros atostogos, Lengva perkelti įprastą kūno rengybos veiklą į galinį degiklį ir perkelti savo sveikos mitybos planus į pusėje. Jei pastebėjote, kad mėgaujatės per daug rutuliukų parko dešrainiai, gruzdintos bulvytės, mėsainiai, pripildyti visko, ir naminis obuolių pyragas ar persikų batonėlis su ledais, laikas atidėti riebalus ir grįžti prie sveiko bikinio gyvenimo būdo. Štai kaip greitai atsigauti nuo tų juosmenį plečiančių vasaros išgertuvių.
10 geriausių patarimų, kaip atsigauti po vasaros persivalgymo ir dietos
1. Įjunkite savo mintis
Nesvarbu, ar vieną dieną, savaitę, ar visą vasarą pūtėte per daug maisto ir kokteilių, svarbu ne būti super sunkiam sau. Per didelis pasileidimas yra natūralus. Sumušimas tik paskatins jus persivalgyti per ilgai ir per toli, todėl atsiras daugiau kaltės jausmo ir galbūt net depresijos. Laikykitės teigiamo požiūrio ir sudarykite paktą su savimi, kad grįžtumėte į bikinio juostą.
2. Įjunkite savo kūną
Nors vasarą yra daug galimybių sportuoti lauke, dažnai randame tingiai atsipalaiduosime paplūdimyje, sėdėsime prie baseino ir atliksime net mėgstamą mankštą klasės. Reguliarus, saikingas pratimas padeda sutelkti dėmesį į valgymą Sveikas maistas ir neleidžia jūsų medžiagų apykaitai sudeginti suvartotų kalorijų, net kai ilsitės. Jei pastebėjote, kad mėgaujatės šiek tiek per daug laiko prie baseino nesimaudydami, rinkitės dieną - anksčiau, nei vėliau - ir vėl pradėkite treniruotis. Ir jei anksčiau neturėjote, pasirinkite dieną ir pradėkite vieną. Pėsčiomis 30 minučių per dieną yra gera vieta pradėti. Pakvieskite draugą ar du kartu ir, prieš tai žinodami, praėjote valandą, kalbėdami apie minutes ir kalorijas.
3. Negalima atidėlioti
Ar patekote į dietos pasiteisinimo spąstus sakydami: „Aš pradėsiu rytoj“ arba „Aš pradėsiu šį savaitgalį arba Pirmadienis “, o tada, kol nežinai, prabėgo mėnesiai ir tu vis dar esi ten, kur pradėjai - storas ir nusivylęs? Pasiekite savo tikslą-nusipelnyti paplūdimio ir gyventi nuo bikinio gyvenimo būdo nuo šiandien. Net jei šiandien reiškia tik braškių pyrago perdavimą ir penkių ratų plaukimą baseine, tai puiki pradžia.
4. Pakeiskite sveikesnį maistą savo penimiesiems
Bikinio gyvenimo būdo pagrindas yra mėgautis gardžiais maisto skoniais nenaudojant riebalų ir kalorijų pertekliaus ir, žinoma, reguliariai mankštintis. Tikėkite ar ne, sveikas maistas tikrai gali būti nepaprasto skonio! Išbandykite keletą mano mėgstamiausių skoningų mažai riebalų turinčių ir mažai kaloringų pakaitalų, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną.
5. Išgerti su riebiu majonezu
Dabar pats metas atsisakyti riebaus majonezo ir jį pakeisti neriebiu majonezu arba nejonezu (majonezu sojos pagrindu). Pakeiskite šias neriebias versijas mėgstamais padažais ir padažais ir akimirksniu pašalinkite riebalus bei kalorijas. Bijote, kad jūsų patiekalui trūks skonio? Pridėkite skonio su trupučiu šviežios citrinos žievelės ir žiupsneliu ar dviem kajeno pipirais. Jūsų skonio receptoriai greitai atsibus!
6. Išgerti su riebiais grietinėlės padažais
Receptuose, ypač padažuose, riebią grietinę pakeiskite riebia pienu ir neriebia grietine. Jei kreminis „Fettuccini Alfredo“ yra vienas iš jūsų mėgstamiausių patiekalų, naudokite lygiomis dalimis neriebų pieną ir neriebią grietinę, kad gautumėte tą pačią kreminę tekstūrą ir skonį, kurį mėgstate be sunkių riebalų ir kalorijų. Pridėkite daugiau skonio pridėdami nedidelį žiupsnelį šviežiai maltų muskato riešutų ir kapotų šviežių itališkų plokščių lapų petražolių ar kalendros. Patiekdami užbaigite naują mažai riebalų turintį patiekalą su šviežios citrinos žievelės užuomina.
7. Padarykite geresnį mėsainį
Riebesnę maltą jautieną pakeiskite liesa malta kalakutiena. Jei tai neatrodo patraukliai, pradėkite naudoti pusę 95 proc. Liesos maltos jautienos ir pusę liesos maltos kalakutienos. Kad kartu laikytumėte mėsainį? Praleiskite duonos trupinius ir sveikus kiaušinius ir vietoj to rinkitės liesesnius kiaušinių baltymus. Įpilkite šiek tiek kapotų šviežių kalendrų, šviežių česnako skiltelių ir žiupsnelio ar dviejų maltų garstyčių, ir jūs turėsite skanių pokyčių nuo įprasto riebaus mėsainio.
8. Supjaustykite angliavandenius
Praleiskite duoną ir eikite prie keptų Portobello grybų. „Portobellos“ yra tokie mėsingi ir sotūs, kad jūsų pilvukas nepraleis angliavandenių iš duonos. Padėkite portobelius ant grotelių arba po broileriu ir naudokite kaip mėsainio bandelę arba kaip duoną paprastam ant grotelių keptam daržovių sumuštiniui su kalakutiena. Ant viršaus užpilkite skanų padažą, pagamintą iš neriebaus majonezo arba neriebaus vanilinio jogurto, kuris yra mano mėgstamiausias pakaitalas.
9. Sumažinkite savo salotas
Neriebalinė vanilė arba paprastas jogurtas yra visiškai skanus ir lengvai pakeičiamas riebiu majonezu. Naudokite šaukštą ar du vietoj majonezo tokiuose patiekaluose kaip tuno salotos, vištienos salotos ir makaronų salotos. Yra tiek daug skonio, šiek tiek galima nuveikti, ir jūs galite dar labiau pagyvinti savo skonį naudodami šviežiai supjaustytus salierus, citrinos žievelę ir smulkintas šviežias itališkas petražoles ar net mėtų lapus.
10. Pluoštas aukštyn
Į savo racioną įtraukite ląstelienos, pakeisdami nesmulkintų kviečių produktus tradicinėmis pastomis, duona ir krekeriais. Bent jau ląsteliena padės virškinti maistą, pavyzdžiui, kalakutienos mėsainio baltymus, sumuštinio vištienos krūtinėlę ir kitus patiekalo ingredientus.
Kasdien atlikdami šiuos paprastus pakeitimus, galėsite atsigauti po varginančių vasaros girtuokliavimų ir priversite visus metus gyventi bikinio gyvenimo būdu!
Daugiau dietos patarimų, kaip išlaikyti savo paplūdimio kūną
- Greiti jūsų vasaros fitneso nelaimių pataisymai
- Sprendimai jūsų blogiausioms vasaros dietos nelaimėms
- 10 strategijų numesti svorio ir jaustis puikiai
