Valentino diena yra laikas švęsti visą meilę, kurią turite savo gyvenime. Tačiau svarbu prisiminti, kad negalėtumėte džiaugtis visais tais ypatingais santykiais be stiprios, darbingos širdies. Taigi šį vasario mėn. 14, parodykite savo širdžiai šiek tiek meilės ir įsipareigokite šiais metais geriau ja pasirūpinti.
Pagal Sveikata Kanada, širdies ligos yra pagrindinė kanadiečių mirties priežastis. Tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip diabetas, ir jūsų šeimos istorija gali padidinti jūsų riziką, tačiau yra kai kurie greiti ir veiksmingi pakeitimai, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo širdies ir kraujagyslių sveikatą dabar ir daugelį metų kelias.
Pasimankštink
„Health Canada“ rekomenduoja 60 minučių sukaupto fizinio aktyvumo per dieną, kad jūsų širdis būtų geros formos. Tai nereiškia, kad kiekvieną dieną valandą turite trenkti į bėgimo takelį. Paprasčiausiai išeiti pusvalandį pasivaikščioti su draugu, užlipti laiptais darbe ir atlikti keletą darbų pėsčiomis, o ne automobiliu. Lengvas bėgiojimas su savo partneriu ar šuneliu tikrai nenukentės. Raskite naujų būdų, kaip linksmintis aktyviai, pavyzdžiui, išbandykite „Zumba“ pamoką arba įjunkite naują treniruotės DVD. Jūs ir jūsų širdis gausite atlygį.
Valgykite įvairų sveiką maistą
Daugeliui sveikos mitybos sąvoka gali būti beveik nepritekliaus sinonimas, tačiau tai neturi būti! Kanados maisto vadovas rekomenduoja įvairius skanius patiekalus, tinkančius kiekvieno skoniui. Gamindami maistą iš keturių maisto grupių, galite įsitikinti, kad jūsų širdis gauna visas maistines medžiagas, kurių reikia efektyviam siurbimui. Grupes sudaro vaisiai ir daržovės; grūdai; pienas ir pieno alternatyvos; ir mėsos bei mėsos alternatyvos. Kai valgote patiekalus ir užkandžius, kuriuose yra šios sveikos galimybės, jūs darote didelę paslaugą savo kūnui ir širdžiai. Vartojant daug riebalų turinčio maisto, jūsų širdžiai gali būti labai sunku tinkamai atlikti savo darbą, taigi ir optimaliai širdies sveikata, sutelkite dėmesį į tai, kad kuo daugiau mėgaukitės sveiku maistu.
Venkite rūkyti
Mesti rūkyti arba nepradėti įpročio yra viena iš geriausių dovanų, kurią galite įteikti savo širdžiai. Širdies ir insulto fondas praneša, kad rūkymas sukelia 14,54 proc. Visų mirčių nuo širdies ligų ir insulto. Tai taip pat atskleidžia, kad Kanadoje per metus rūkymas sukelia daugiau nei 37 000 mirčių, iš kurių beveik 11 000 yra susijusios su širdies ligomis ir insultu. Socialinis rūkymas ir laiko praleidimas aplink kitus, kol jie rūko, taip pat gali pakenkti, todėl venkite to visiškai.
Daugiau apie širdies sveikatą
4 patarimai širdies sveikatai moterims
Širdies priepuoliai moterims: apsisaugokite
5 natūralūs būdai, kaip sumažinti kraujospūdį
