Dauguma moterų per šventes priauga maždaug septynis kilogramus dėl vienos paprastos ir paprastos priežasties - jos neturi „Laikykitės lieknų strategijų“. Tačiau niekada nebijokite, nes jau daugiau nei metus padėjau karščiausiems Holivudo kūnams išlikti liekniems dešimtmetis. Aš taip pat esu didžiulis maistas ir sertifikuotas profesionalus virėjas. Koks derinys, a?
Kadangi aš kartu myliu neklaužadą, bet taip malonų šventinį maistą, pagalvojau, kad būtų nuostabu pasidalinti liesų atostogų patarimais ir kai kuriais mano mėgstamiausiais liesų atostogų receptais. Tikiuosi, kad jums patiks taip pat, kaip mano šeimai ir klientams.
Arbatos metas
Ar žinojote, kad galite mėgautis šokoladiniais desertais be kalorijų? Išbandykite nuostabias „Tea Forte“ desertines arbatas. „Dolce Vitas“ desertinių arbatų kolekcija yra tokių skonių kaip „Chocolate Truffle“ ir „Belgian Mint“ leidžia pasilepinti be kaltės jausmo, be to, jūs gaunate riebalų deginimo naudą, kurią turi arbatos antioksidantas, vadinamas EGCG.
Pradėkite kramtyti
Taip pat galite kramtyti gumą, kad sumažintumėte stresą ir nepageidaujamas kalorijas. Geras išbandyti yra nuostabių skonių „Wrigley's Dessert Delights“ guma, pavyzdžiui, mėtų šokolado ledų ar obuolių pyragas, ir sustabdykite tuos įkyrus cukraus troškimus. O liesa premija? Ar žinojote, kad tyrimai parodė, kad kramtomoji guma gali padėti sumažinti stresą? Štai liesas stresas: kai patiriame stresą, mūsų kūnas išskiria hormoną, vadinamą kortizoliu, kuris yra vienas iš kaltininkų, susijusių su pilvo riebalų kaupimu. Todėl nepaprastai svarbu, kad atostogų metu būtų kuo mažiau streso. Kramtomoji guma, gilus kvėpavimas, mankšta ir naktinis miegas tikrai padės!
Eik tamsta
Jei esate šokolado mėgėjas ir jums reikia „tikro daikto“, rinkitės juodąjį šokoladą, nes jame yra mažiau riebalų nei pieniniame šokolade, taip pat yra daugiau antioksidantų nei mėlynėse.
Plokštelės dydis
Atostogų vakarėlyje eikite tik vieną kartą į savitarnos stalą ir naudokite mažas lėkštes, o ne prisikraukite didelės lėkštės.
Kaloringi kokteiliai
Saugokitės skystų kalorijų, tokių kaip soda, alus, šventiniai kokteiliai, vynas, karštas šokoladas ir sidras. Jų galima įsigyti atostogų sezono metu, o tyrimai rodo, kad dauguma žmonių per šventes priauga nuo dviejų iki trijų svarų vien iš gėrimų. Vietoj to, siekite gazuoto vandens su citrusinių vaisių pasukimu arba pabandykite gerti sake; tai maždaug 40 kalorijų mažiau už unciją, palyginti su kitais spiritiniais gėrimais.
Būkite išrankūs
Nešvaistykite kalorijų maistui, kurio nemėgstate, arba maistui, kurį galite valgyti bet kuriuo metų laiku. Geriausias būdas mėgautis mėgstamu šventiniu desertu yra valgyti mažai angliavandenių turinčius patiekalus, tokius kaip skrudinta kalakutiena su žalia daržove, ir paskirstyti angliavandenių kalorijas desertui. Pagalvokite apie tai taip: 4 uncijos skrudintos kalakutienos gabalėlis yra maždaug 135 kalorijų, o viena porcija skrudintų Briuselio kopūstų yra apie 65 kalorijas. Taigi jums lieka 250 kalorijų, kurias galite skirti mėgstamam atostogų gydymui. Štai keletas maisto produktų, kuriuos reikia pamąstyti:
6 nuodėmingi šventiniai patiekalai, kuriuos galite įtraukti į savo valgį (mažiau nei 250 kalorijų)
- Kiaušinių kiaušinis, 1 puodelis
- Cukraus sausainiai, 2 vidutiniai
- Sūrio pyragas, 1 skiltelė
- Pekano pyragas, 1 maža skiltelė
- Meduolių sausainiai, 1 didelis arba 2 vidutinio dydžio
- Žemės riešutai trapūs, 1,5 uncijos
Nepraleiskite valgymo
Niekada nebadaukite iš bado visą dieną, kad galėtumėte per vakarienę pavalgyti. Priešingai populiariam įsitikinimui, dauguma tų kalorijų bus paversta riebalais. Kur kas geriau valgyti kas keturias valandas per dieną, kad atvykę į vakarėlį nebūtumėte alkanas. Be to, įrodyta, kad valgymas dažnai, dažnai valgant visą dieną, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
Pagardinkite
Per šventes pagardinkite savo maistą karštu padažu. Remiantis „British Journal of Nutrition“ atliktu tyrimu, karštų prieskonių pridėjimas prie savo patiekalų gali padėti numalšinti alkį. Be to, Niujorko valstijos universiteto Buffalo mokslininkai nustatė, kad kapsaicinas (junginys, randamas čiliose) skatina jūsų smegenis atpalaiduoti geros savijautos endorfinus. Taigi prisijunk prie to Tabasco !!
Pasirinkite daržoves
Susimąstėte, kokie užkandžiai padės jums išlaikyti siaurus džinsus? Rinkitės alyvuoges, o ne riešutus ir sutaupykite kalorijų. Dvi uncijos alyvuogių yra tik 57 kalorijos, palyginti su dviem uncijomis riešutų, kurių svoris yra 336 kalorijos. Pasiekite „Caprese“ salotas, 1 vidutinį pomidorą, 1 unciją sūrio su šviežiu baziliku (100 kcal/porcija) per 4 mini kubelius (248) ir sutaupykite 148 kalorijas.
