Užuot naudojęsi savo įtemptu tvarkaraščiu ar baisiais mažylio dvejetais kaip pasiteisinimu valgyti bėgant ar besigėrę pyragais po mūšio prieš miegą, savo tėvystės įgūdžius galite palyginti su juosmens stebėjimu išmintingumas. Kaip laikas skirtas skatinti vaiką susimąstyti, kai jis daro kažką ne taip ir idealiu atveju kitą kartą pereikite prie geresnio elgesio, ta pati idėja gali būti taikoma ir šeimos valgymui įpročius. Štai kaip.
LAIKO LAIKAS ELGSENA
Bėgdami mėgaukitės greito maisto maistu.
SVEIKI ĮPROČIAI
Pagalvokite iš anksto arba užsisakykite mažesnį maisto blogį. Jei žinote, kad išeisite, supakuokite maistingų užkandžių jums ir vaikams, pavyzdžiui, granolos batonėlių, razinų, sūrio ar viso grūdo krekerių. „Iškepkite bandelių partiją ir įmeskite įvairiausių„ jums naudingų “daiktų, pavyzdžiui, riešutų, uogų, bananų ar sėlenų“, - siūlo Lisa McDonald, Vašingtono mama. Ji priduria: „Tada, kai ieškai, ko griebtis, viskas yra paruošta“. Jei turite patekti į prekybos centrą, užsisakykite keptų vištienos salotų sau, o savo vaikui rinkitės obuolių skilteles ar morkų lazdeles, o ne riebias gruzdintas bulvytes-geriau jūsų vaikui ir mažiau pagundos tu.
LAIKO LAIKAS ELGSENA
Maisto naudojimas komfortui. Prisimeni, kaip tavo senelis ledų kubeliu bandė nuraminti tavo iškrapštytą kelį? Nors ir geranoriškai nusiteikęs, jis suteikia galimybę visą gyvenimą kreiptis į maistą, kad būtų patogiau.
SVEIKI ĮPROČIAI
Sek pavyzdžiu. Kai jums ar jūsų vaikams bloga diena, sudeginkite neigiamą energiją. „Nesvarbu, ar tai pasivaikščiojimas parke, ar žaidimų aikštelė, tai puikus būdas mankštintis ir praleisti kokybišką laiką su savo vaikais “,-sako Andrew Luke Barile, fitneso treniruotės„ STATION NYC “bendrasavininkas centre. Visada galite kartu paruošti sveiką užkandį. Surenkite picos vakarėlį, naudodamiesi neriebių pilno grūdo pitų, pomidorų padažo, neriebios mocarelos, žaliųjų pipirų, grybų, brokolių, juodųjų alyvuogių ir kalakutienos pipironų sultimis. Pasimėgaukite beveik bananų skiltele-supjaustytais prinokusiais bananais, be riebalų išplaktu užpilu, pabarstykite graikiniais riešutais ir šlakeliu saldintų kakavos miltelių. Viskas geriau!
LAIKO LAIKAS ELGSENA
Išrankus valgymas. Dėl tokio elgesio kalti ne tik vaikai. Kasdien valgydami tuos pačius garuose virtus brokolius ar paprastą tuną, būsite tik toli. Turite išbandyti naujus dalykus ir būti kūrybingi, kad sėkmingai kovotumėte dėl svorio.
SVEIKI ĮPROČIAI
Linksmink savo maistą. Lygiai taip pat, kaip į savo mažiukus įsileisite mišrių daržovių į makaronus ir sūrį, arba mėlynes ir ananasus į blynus, eksperimentuokite su savo patiekalais. Pabandykite perpjauti gilės moliūgą per pusę, paskrudinti orkaitėje ir šaukštu į moliūgą įpilti šaukšto kuskuso. Jis atrodo gražiai, sotus ir lengvai valdo porcijas. „Jei visa kita nepavyks, sako knygos bendraautorė Pamela Gould Maitinimas vaikais: lanksti, be kovų, sveikos mitybos sistema visai šeimai “sukurkite sveikesnes maisto versijas, kurias jūsų šeima jau mėgsta. Jei jie mėgsta makaronus, išbandykite viso grūdo spagečius. Jei mėsainiai yra populiarūs, pereikite prie ypač liesos maltos mėsos “.
Suteikdami laiko praleisti savo nesveiko mitybos įpročius, jūs ne tik rodote puikų pavyzdį savo šeimai, bet ir apdovanojate juos sveikesniu gyvenimo būdu.
