Gauti reikiamą sumą miegoti yra labai svarbus jums tiek fiziškai, tiek psichiškai. Miego trūkumas gali ne tik padidinti peršalimo riziką, bet ir hipertenzija, insultai, širdies priepuoliai ir įvairios emocinės problemos. Taigi čia yra kaip geriau išsimiegokite!
Išsiaiškinkite, kiek miego jums reikia
Jei jūs gaunate septynias valandas per naktį ir vis dar esate pavargę per dieną, jums tikriausiai reikia daugiau. Taigi padidinkite iki aštuonių ir laikykitės to grafiko dvi savaites, tada iš naujo įvertinkite.
Laikytis ramiai!
Reguliuodami termostatą į vėsesnę temperatūrą vakare, galite geriau išsimiegoti - ideali miegamojo temperatūra yra apie 18 laipsnių C (arba 65 laipsnių F). Taip pat nepamirškite nenaudoti per daug antklodžių, ypač šiltuoju metų laiku, nes per karšta naktį gali sutrikti miegas.
Pašalinkite šviesos šaltinius
Tokie maži šviesos šaltiniai kaip žadintuvo ar mobiliojo telefono šviesa gali neleisti jūsų smegenims to suvokti laikas miegoti, todėl atsikratykite bet kokios šviesą skleidžiančios elektronikos, įskaitant nešiojamojo kompiuterio „budėjimo“ lemputę arba televizorius.
Žiūrėk ką kalbi
Stebėdami, ką valgote ir geriate dienos metu, galite geriau išsimiegoti. Maistas gali apsunkinti užmigimą, todėl ekspertai rekomenduoja paskutinį kartą valgyti ar užkandžiauti likus dviem ar trims valandoms iki miego. Taip pat venkite alkoholio, cigarečių ir kofeino - visa tai gali jus užmigti.
Būkite nuoseklūs
Įpraskite kiekvieną dieną eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku - net savaitgaliais. Tai pagerins jūsų miego ciklą ir padės sugauti labiau patenkintus z!
Daugiau pagalbos miegui
Prieš miegą raskite ramią vietą ir klausykitės šios meditacijos. Leiskite sau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Atleisk viską, kas nutiko tavo dieną.
