Nerimas yra normali žmogaus patirtis. Bet mes visi tai jaučiame skirtingai, o kartais tai gali atrodyti nepaprastai. Nors nėra išbandytų vaistų nuo nerimo, yra keletas dalykų, kurie gali padėti. Kitą kartą, kai susidursite su nerimo jausmais, išbandykite kai kuriuos iš šių metodų ir pažiūrėkite, ar patiriate šiek tiek palengvėjimo.
Kvėpuoti
Tai skamba neįtikėtinai paprastai, ir jūs galite sau pasakyti: „Aš tai darau visą laiką. Kaip tai galėtų padėti? " Tačiau faktas yra tas, kad labai nedaugelis iš mūsų kvėpuojame taip, kad mūsų kūnas galėtų pasinaudoti visa oro teikiama nauda. Tinkamai kvėpuodami iš tikrųjų galite nusiraminti ir pamatyti pasaulį bei savo iššūkius naujai. Yra daug būdų, kaip sąmoningai ir ramiai kvėpuoti - čia yra vienas iš jų:
- Tai galite padaryti stovėdami neutralioje padėtyje, kojos klubų pločio atstumu, rankos prie šonų, sėdint ar net gulint.
- Mes nešiojame daug įtampos savo kūnuose, todėl pirmas žingsnis į teisingą kvėpavimą - viską paleisti. Paleiskite pilvą, atpalaiduokite pečius, atlaisvinkite kaklą ir leiskite suminkštėti visam kūnui.
- Keturis lėtus skaičiavimus giliai įkvėpkite per nosį. Neleiskite orui sustoti pačioje plaučių viršuje; leisk jam patekti į plaučius. Turėtumėte pajusti, kaip išsiplečia pilvas, nugara ir krūtinė, kad tilptų oras.
- Lėtai iškvėpkite per burną keturis kartus.
- Kartokite tai tol, kol pradėsite jausti ramybės jausmą.
- Kai jaučiatės patogiai, pabandykite pratęsti skaičių iki šešių, aštuonių ar net 12. Tiesiog klausykite savo kūno ir atitinkamai elkitės.
Pasikalbėkite su kuo nors
Problemos jaučiasi dar labiau neįveikiamos ir nevaldomos, kai apie jas nekalbame. Mes pradedame jausti baimę, nusivylimą, nerimą ar liūdesį, ir visi šie jausmai leidžia užvirinti nerimui. Galite pamanyti, kad atsivertę draugui ar artimam žmogui jūs darote jiems naštą, bet taip nėra. Mes visi esame žmonės ir visi turime rūpesčių, kad turime išeiti į lauką ir laisvai diskutuoti. Galbūt pastebėsite, kad turite daugiau bendro su aplinkiniais, nei manote. Taigi nustokite sėdėti tame nerimo baseine ir praneškite kam nors, kaip jaučiatės. Net jei apie tai kalbėsite tik akimirką, ją ištraukę iš karto galite jaustis lengviau.
Šypsokis
Yra dalis tiesos teiginyje „padirbk, kol padarysi“. Tačiau kai tai sakome, visai nereiškia, kad turėtumėte kentėti tyloje. Kaip aptarta aukščiau, mes kalbame apie nerimą. Tačiau gali būti atvejų, kai atsidursite vieni, o mintys, kurios sukasi galvoje, gali būti kurtinančios. Kartais tik minutė šypsenai ar galvoti apie juokingą pokštą ar ką nors mielo, ką pamatėte tą rytą, gali turėti tiesioginį teigiamą poveikį. Net jei tik akimirką galite pastebėti, kad jaučiate įtampą ir nerimą.
Kartais gali būti sunku rasti jėgų išsivaduoti iš patiriamo nerimo, tačiau šios paprastos technikos gali būti būtent tai, ko jums reikia. Jei pastebite, kad nerimas ir toliau išlieka, patikrinkite Kanados nerimo sutrikimų asociacija daugiau patarimų ir gydymo idėjų.
daugiau apie psichinę sveikatą
Idėjos psichinės sveikatos pertraukai
5 būdai, kaip nustatyti, kad per daug stumiate save
Natūralūs būdai kovoti su stresu
