A veganas Dieta iš prigimties yra sveika, jos pagrindas yra mažai kaloringi vaisiai ir daržovės, daug skaidulų turintys sveiki grūdai, pupelės ir riešutai bei sveiki augaliniai riebalai. Tačiau suvartojus per daug kalorijų iš bet kurio šaltinio, galima sverti kilogramus, ypač per šventes. Jūs žinote, kad ribojanti dieta niekada nėra ilgalaikis svorio priaugimo sprendimas (priešingu atveju jūs vis tiek pasiektumėte savo tikslą pagal paskutinę dietą), todėl norėdami apversti dabartinę mitybą aukštyn kojomis, tiesiog nuskuskite 100 kalorijų čia ir ten, kad sklandžiai prarastumėte meilės rankeną, kuri šliaužia aplink jus juosmens.
A veganiška dieta yra iš prigimties sveikas, pagrįstas mažai kaloringais vaisiais ir daržovėmis, daug skaidulų turinčiais sveikais grūdais, pupelėmis ir riešutais bei sveikais augaliniais riebalais. Tačiau suvartojus per daug kalorijų iš bet kurio šaltinio, galima sverti kilogramus, ypač per šventes. Jūs žinote, kad ribojanti dieta niekada nėra ilgalaikis svorio priaugimo sprendimas (priešingu atveju jūs vis tiek pasiektumėte savo tikslą pagal paskutinę dietą), todėl norėdami apversti dabartinę mitybą aukštyn kojomis, tiesiog nuskuskite 100 kalorijų čia ir ten, kad sklandžiai prarastumėte meilės rankeną, kuri šliaužia aplink jus juosmens.
8 gudrūs būdai sumažinti 100 kalorijų
1. Sumažinkite skonio bandymus iki minimumo
Kai kitą kartą gaminsite vakarienę, stebėkite, kiek šio ir to skonio patenka į burną. Galite būti nustebinti, kad suvartojate 100 ar daugiau kalorijų ir net nesuprantate, kad iš esmės valgote du patiekalus (vieną gaminimo metu, o kitą patiekdami). Kramtykite gumą, čiulpkite kietą saldainį arba gurkšnokite ledinį vandenį, kai ruošdami maistą jaučiate norą nugraužti.
2. Valgyk savo veganą pusryčiai
Sutaupykite 100 kalorijų ne tik valgydami mažiau. Jūs iš tikrųjų galite sutaupyti daugiau nei 100 kalorijų savo dienos racione, tiesiog valgydami pusryčius. Dieną pradėję sveikais pusryčiais ne tik pagreitinsite medžiagų apykaitą, bet ir sumažinsite persivalgymo riziką vėliau tą dieną, kai nesate alkanas.
>> Skanus veganas pusryčių receptai
3. Palengvinkite veganiškos duonos vartojimą
Nebent jūsų mėgstamiausia sumuštinio dalis yra duona, rinkitės mažo kaloringumo pilno grūdo duoną arba sumuštinius padarykite atvirus. Be to, nesėdėkite prie duonos krepšio, kai tik atsisėsite prie pietų stalo. Sutaupykite savo kalorijų pagrindiniam patiekalui ir šonams, kurie bus daug skanesni, palyginti su duonos skiltele.
4. Sumažinkite savo veganiškos vakarienės dydį
Ar jums tikrai reikia sekundžių prie pietų stalo? Prieš imdamiesi kito ritinėlio ar pagrindinio patiekalo porcijos, prisėskite prie valgio, gurkšnodami vandenį ir pažiūrėkite, ar jūsų poreikis gauti daugiau maisto atslūgsta. Kita alternatyva - patiekti sau kuklią vakarienę ir nuimti nuo stalo patiekiamus patiekalus, kad nekiltų pagunda pasiekti sekundžių.
>> Skanios veganiškos vakarienės receptus
5. Užkandžiaukite liekniau
Iškeiskite džiovintus vaisius į šviežius, dalį savo užkandžių maišelio riešutų mišinio pakeiskite riestainiais ir rinkitės neriebias savo versijas mėgstami užkandžiai gali nuskusti 100 ar daugiau kalorijų, tuo pačiu suteikdami tai, kas jums labiausiai patinka užkandžiuose: skanu, maistinga, patenkinti.
6. Patiekite savo veganišką desertą
Kaltas valgyti desertai iš pakuotės ar nuo serviravimo lėkštės? Nors tai gali šiek tiek sumažinti indų plovimą, uždėkite vieną porciją mėgstamo veganiško saldaus patiekalo lėkštė ar dubuo neleis jums suvartoti dviejų ar daugiau porcijų tų didesnio kaloringumo, didesnio riebumo desertų.
>> Skanu veganiškų desertų receptai
7. Drėkinkite sveikai
Net jei vengsite gaiviųjų gėrimų (daugelis jų gali būti pagaminti iš cukraus, apdoroto kaulų angliu), jūsų pasirinktas gėrimas gali pridėti per daug kalorijų prie dabartinės dietos. Vanduo tikrai gali būti nuobodus, tačiau jei vaisių sultis, alų ir vyną iškeisite į paprastą ar putojančio vandens, malšinančio troškulį, skonio pojūčiai išliks be rūpesčių kalorijų.
8. Mėgaukitės kiekvienu veganišku kąsniu
Jei nesėkmingai mažinate valgius, galite suvartoti 100 ar daugiau kalorijų nei sulėtindami tempą, sąmoningai sukramtydami kiekvieną kąsnį ir padėdami indą tarp įkandimų. Taip pat galėsite mėgautis maistu ir ilgiau išlikti sotūs. Lėtai valgant jūsų skrandis gauna pakankamai laiko, kad jūsų smegenims signalizuotų, jog esate sotus - paprastai tai trunka apie 20 minučių.
Daugiau veganiško gyvenimo būdo patarimų sveikai!
