Pasitraukimas nuo kasdienių rūpesčių nebūtinai reiškia išgalvotas, brangias atostogas. Taip pat galite gauti naudos sveikatai, darydami protinę pertrauką. Štai kaip išsisukti neišeinant.
Jei esate nuolat „įjungtas“, jūsų protas nepaliaujamai sukasi dėl darbų sąrašo ir pradedate jaustis šiek tiek perdegęs, laikas planuoti psichinę pertrauką. Tiesą sakant, jums būtų gerai juos reguliariai vartoti. Štai keletas būdų, kaip pasikrauti, įtraukdami psichines pertraukas į savo kasdienybę.
Suplanuokite lengvas darbo dienas
Jei leidžiamas jūsų atliktas darbas, planuokite dienas, kai visos jūsų atliktos užduotys yra lengvos ir nereikalauja daug susikaupimo. Tvarkykite failus arba išvalykite el. Pašto aplankus. Išsiųskite sąskaitas faktūras ir atlikite kitas raštvedybos pareigas, kurios turi būti atliktos, bet kurios jūsų psichiškai neapkrauna.
Eikite į lauką pasivaikščioti
Jei pastebite, kad nuo ryto iki vakaro esate pririštas prie stalo, prisiverskite skirti laiko greitam pasivaikščiojimui lauke. Kraštovaizdžio keitimas ir grynas oras padės jums išeiti iš darbo režimo, o tyrimai parodė, kad žaluma iš tikrųjų gali pakelti jūsų nuotaiką.
Tinka atlikti kai kuriuos pratimus
Kai dienos viduryje galėsite ne tik pasivaikščioti lauke, pasimankštinkite. Nesvarbu, ar prakaituosite atlikdami kardio treniruotes, ar sutelksite dėmesį į kvėpavimo techniką ir tempimą jogos pamokoje, ar nugalėsite agresiją per jėgos treniruotes, būsite visiškai pašalindami save iš savo darbo aplinkos ir pašalindami įtampą bei įtampą, kurią leisite susikaupti kakle ir pečiuose (ar visur, kur esate linkę laikyti) stresas). Be to, nesiblaškysite, kai gautųjų dėžutė bus užpildyta arba galėsite atsakyti į savo mobilųjį telefoną, kai skambės klausimai apie jūsų ataskaitą.
Praktikuokite gilų kvėpavimą ir vizualizaciją
Raskite savo laimingą vietą - net jei vis dar sėdite prie savo biuro stalo. Skirkite kelias minutes uždaryti akis ir giliai, tolygiai įkvėpti. Įsivaizduokite tuos kvėpavimus, kurie valo jūsų sistemą, kol įsivaizduojate vietą, kurioje jaučiatės visiškai atsipalaidavę. Galbūt tai prie ežero prie kotedžo; jei taip, įsivaizduokite, kad vanduo atsimuša į uolas, užuodžiate ant BBQ keptą maistą ir klausomės paukščių čiulbėjimo bei bičių zvimbimo. Kai atmerkiate akis, galite pastebėti, kad jus apėmė ramybė ir jūsų raumenys yra mažiau įtempti.
Daugiau sveikatos straipsnių
Geros viešnagės privalumai ir trūkumai
Nustokite būti darboholiku
Atskirkite savo darbą ir namų gyvenimą
