Ar turėjote (dar vieną) blogą dieną biure? Ar mintis apie laikrodžio rodymą klysta iš pykčio? Ar jūsų darbo situacija verda kraują? Pyktis. Kartais tai atsiranda iš niekur. Nesvarbu, ar tai būtų blogas nakties miegas, ar erzinantis el. Laiškas ryte, ar šiurkšti kelionė į biurą, yra daugybė veiksnių, kurie gali jus nuvilti, ypač dirbant. Neleisk, kad darbas sugadintų tavo nuotaiką, čia yra keletas patarimų, kaip pažaboti savo keistumą.
Penki patarimai, kaip atsikratyti blogos nuotaikos darbe
Jeilio vadybos mokyklos profesoriaus Sigal G. tyrimas 2005 m. Barsade ir Donaldas Gibsonas iš Fairfieldo universiteto parodė, kad 1 iš 4 amerikiečių darbe jaučiasi bent kiek pikti. Tai reiškia didelę jūsų savaitės dalį - ir gyvenimą, - suvartotą nuobodžiai ar, blogiausiu atveju, įniršį. Darbe nereikia tenkintis rūgščia nuotaika. Toliau pateikiami penki paprasti žingsniai, kaip sustabdyti pyktį.
Tiesiog kvėpuok.
Pyktis sukelia adrenalino tekėjimą per jūsų venas, padidina širdies ritmą, kraujospūdį ir įtempia raumenis. Paprasti atsipalaidavimo būdai gali sulėtinti jūsų sistemos veiklą ir sukurti raminantį efektą. Kai kraujas verda, nustokite tai daryti ir ilgai, giliai įkvėpkite diafragmos (įsivaizduokite, kaip oras kyla iš skrandžio). Įkvėpdami lėtai skaičiuokite iki keturių, tada lėtai iškvėpkite skaičiuodami iki aštuonių ir kartokite tai keletą minučių, kol būsite pakankamai nuraminti.
Protingai rinkitės žodžius (ir mintis).
Ekspertai šią taktiką vadina „pažinimo pertvarkymu“, kuris iš esmės keičia jūsų mąstymą. Paprasčiau tariant: nebūkite pralaimėtojas. Kai pykstate, pabandykite neigiamas, destruktyvias mintis pakeisti racionalesnėmis. Pvz., Užuot galvoję: „Tai absoliučiai blogiausias eismas, kuriame aš kada nors buvau, ir dabar, kai vėluoju, mano diena bus sugadinta“, pasakykite sau: „Taip, tai gana baisu, bet tai ne pasaulio pabaiga ir kiti supras, kodėl aš vėluoju “. Jei surasite labiau subalansuotą perspektyvą, likusieji jausmai neužtemdys tavo diena.
Kalbėk.
Ar nuolatinis jūsų kubo draugo pokalbis kenkia jūsų paskutiniam nervui? Siūlykite padaryti kavos pertraukėlę, kad atskleistumėte savo skirtumus. Stenkitės išlaikyti viską racionaliai, ramiai pasakydami jai savo problemą ir atidžiai klausydamiesi jos atsakymo. Jei viskas įkaista, susilaikykite nuo to, kad pasakytumėte pirmą dalyką, kuris jums ateina į galvą (atminkite, kad jūs vis tiek turite pamatyti šį žmogų kiekvieną dieną). Vietoj to sutelkite dėmesį į problemos sprendimą arba bent jau suraskite sprendimą.
Sudeginkite.
Kartais, norint atsikratyti, tereikia šiek tiek prakaito stresas ir pyktis. Per pietų pertrauką (arba pirmą kartą pasitaikius progai) užsiriškite sportbačius ir eikite bėgti ar pasivaikščioti po kvartalą. Jūs ne tik gausite naudos iš gryno oro, bet ir pasikaitinsite endorfinuose ir šiek tiek laiko apgalvosite skaudžią situaciją. Kitas variantas yra apsilankyti sporto salėje ir rasti savo Om, pabandykite į jogą panašius pratimus atpalaiduoti raumenis ir nuraminti.
Išreikšk save.
Jei visa kita nepavyksta, išleiskite orą! Skirkite kelias minutes pokalbiui su savo artimiausiu patikėtiniu ar kitu asmeniu, kuris konstruktyviai išklausys ir išleis garą apie tai, kas paskatino jus nerimauti (geriausia, jei šis asmuo nedirba su jumis). Taip pat gali būti naudinga parašyti savo mintis. Atidarykite tuščią dokumentą nešiojamajame kompiuteryje ir pašalinkite savo abejones. Laikykite tai atviru el. Laišku savo priešui, kurio, žinoma, niekada nesiųstumėte! Išreikšdami pyktį neutraliai šaliai, galite padėti atsikratyti savo rūstybės ir leisti judėti toliau.
Nors pyktis yra natūrali emocija, jis gali būti ir destruktyvus. Jei manote, kad jūsų nemalonūs jausmai nuolat neigiamai veikia jūsų santykius ar darbą, galbūt norėsite apsvarstyti konsultacijas. Norėdami gauti daugiau informacijos, patikrinkite šaltinius, pateiktus Amerikos psichologų asociacija ir Pykčio alternatyvos.
Daugiau apie santykius darbo vietoje
- Bendravimas biure: karingi žmonės
- Kaip elgtis su sunkiu kolega
- 11 būdų, kaip išvengti nemalonių pokalbių
