Antrųjų prezidento Hillary Clinton ir Donaldo Trumpo diskusijų naktį turėjau nemigą. Kažkas apie dabar liūdnai pagarsėjusius Billy Busho autobusų įrašus ir grėsmingą būdą, kaip Trumpas skriejo virš Clinton, „tu būtum kalėjime“,-jo agresyvius asmeninius išpuolius. Aš net negalėjau pakęsti visų diskusijų, bet vis tiek tai atsiuntė toksišką emocijų kokteilį, kuris visą naktį lėmė mano mintis.
Kitą rytą nustebau, kad beveik kiekvieną moterį, su kuria kalbėjau, teko tą pačią naktį.
Daugiau:Trumpo komentarai apie moteris man parodė, kad žodžiai tikrai svarbūs
Ji žino redakcijos stažuotoja Lashanda Anakwah sako, kad „Trump“ kampanija privertė ją jaustis puolamai iš visų pusių. „Būdama juodaodė moteris, Trumpo kampanija buvo skausmingas priminimas apie tai, kaip mažai man svarbu Jungtinėse Valstijose ar pasaulyje, kai atsižvelgiama į baltųjų viršenybę“, - sako ji. „Trumpas ne kartą įžeidė juodaodžius, juodąjį gyvenimą ir juodąją kultūrą. Naujausi jo komentarai „The Central Park Five“ įtvirtina viską, ką apie jį įtariau. Jis aiškiai nemato juodaodžių ar kitų spalvotų žmonių lygių “.
Anakwah baiminasi, kad toksiškas klimatas, sukurtas „Trump“ kampanijos, neišnyks pasibaigus rinkimų sezonui.
„Didžiausia ir labiausiai nerimą kelianti mano emocija dėl šių rinkimų yra baimė“. kulinarinių knygų rašytoja ir mama Nandita Godbole sakė man. „Moterų teisių nepaisymas apskritai gali sugrąžinti moteris į tamsųjį amžių!
Trumpo komentarai apie dirbančias motinas „Godbole“ paveikė labai asmeniškai. „Vieną kartą netekau darbo, nes vyras manė, kad mano, kaip tėvų, pareigos trukdys mano darbo pareigoms, nes buvau moteris“.
Manheteno terapeutas Daktarė Sintija Greis matė kai kurių savo pacientų rinkimų nerimą ir mano, kad daug to kyla dėl naujo pažeidžiamumo jausmo. „Manau, kad daugeliui žmonių, ypač moterims, kažko sluoksnis buvo pašalintas“, - sako ji Ji žino. "Ir tai yra apsaugos jausmas". Po policijos susišaudymų vasaros rinkimai privertė spalvotus žmones jaustis taip, tarsi pabaigos nematyti.
Viena pacientė, pažvelgusi į diskusiją, pasakė Gracei, kad ji buvo ašarojanti, sakydama, kad „dabar ji jaučia, kad nėra galimybės jo gauti apsauga visuomenėje “. Ji suvokia agresiją, kuri buvo atskleista visuomenėje, jausmą, kiek žmonių „tiesiog nevertina moterys ir gali būti labai toksiškos ir kenksmingos moterims “. Atrodo, kad šie rinkimai pavertė pasaulį pavojingesne vieta moterys.
Netgi Michelle Obama savo naujausioje kalboje prisipažino kad Trumpo žodžiai ir istorija „sukrėtė mane iki širdies gelmių taip, kaip aš negalėjau numatyti“. Tam tikra prasme ji neturėjo prognozuoti - Manau, kad mus visus apakino šio sezono toksiškumas.
Kiekvienas rinkimas kelia stresą. Amerikos psichologų asociacija netgi turi patarimai, kaip susidoroti su mūsų rinkimų streso sutrikimu. Bet aš manau, kad šį kartą nerimas būdingas moterims, ypač spalvingoms moterims.
Taigi, kaip mes susidorosime su šiomis paskutinėmis rinkimų savaitėmis ir bet kokiomis neigiamomis pasekmėmis po jų rezultatų?
Ji žino kalbėjosi su Grace ir terapeutu Daktarė Laurie Moore už jų pasiūlymus valdyti rinkimų nerimą.
Daugiau:6 būdai, kuriais bėgant metams išmokau įveikti baimę ir nerimą
Nekreipkite dėmesio į neapykantos jausmus; sutelkti dėmesį į meilę, pagarbą ir įgalinimą sau ir kitiems
„Neduokite energijos tokiems žmonėms kaip [Trumpas] nekenčiant jo“, - pataria ji. „Sustokite ir vietoj to panaudokite energiją meilei sau ir pagarbai“. Ji mano, kad tokiu būdu Trumpas ir panašūs žmonės praranda galią. Ir jei jaučiame, kad įsijaučiame į negatyvą, „atleiskite sau ir vėl nuspręskite mylėti, suteikti jėgų ir gerbti mintis“.
„Tai laikas moterims tapti tikrai stiprioms ir susisiekti su tuo, kas mes esame“, - sako ji Ji žino. Laikas gilintis į jėgą, kurią mes, moterys, galime sukaupti bendrai, kaip pusė žmonijos. „Esame stipresni ir galingesni už tai, apie ką rėkia Trumpas, todėl galime padaryti jį mažą“.
Skirkite laiko jogai ir meditacijai
Greisė sakė, kad savęs priežiūra šiuo metu yra „nepaprastai svarbi“ Ji žino. „Tai, ką turime padaryti dabar, yra mūsų palaikymas“. Ji rekomenduoja užsiimti joga, meditacija ir, jei galite, pasidaryti masažą. Jei dar neužsiimate joga ar meditacija, dabar yra puikus laikas pradėti. Grace rekomenduoja tokias meditacijos programas kaip Ramus arba Oprah ir Deepak Chopra meditacijos patirtis.
Susisiekite su palaikančiais žmonėmis
Greisė rekomenduoja leisti laiką tose vietose, kuriose jaučiasi saugu, kalbėtis su bendraminčiais, kurie gali patvirtinti jūsų jausmus ir padėti suprasti, kas vyksta.
Apribokite ekspoziciją tik suaktyvinančiai laikmenai
Kaip ir daugelis psichinė sveikata specialistai, Grace sako, kad turėtume apsiriboti vaizdo įrašų suaktyvinimu. „Yra vienas dalykas, kurį galiu jums pasakyti kaip psichologas, - sako Grace, - smegenys kartais to nežino skirtumas tarp to, kas vyksta realybėje, ir to, su kuo susiduriame per žiniasklaidą.
Taigi ypač jei esate moteris, turinti prievartos istoriją, nežiūrėkite Trumpo vaizdo įrašų, kuriuose sakoma žeidžiančių dalykų apie moteris ir spalvotus žmones. Nežiūrėkite jo mitingų filmuotos medžiagos. Apribokite poveikį medžiagai, kuri kelia prisiminimus apie jūsų toksišką patirtį. Tai nėra naudinga.
Skaitykite apgalvotą analizę
Kita vertus, ji sako, kad skaito analizė Tokie įvykiai iš tikrųjų gali būti naudingi. Grace sako: „Manau, kad žmonėms to reikia, kad suprastų tai, kas šiuo metu atrodo labai beprotiška“.
Daugiau:Didžiausios moterų baimės, jei Donaldas Trumpas taps prezidentu
Gaukite profesionalios pagalbos
Ypač jei turite miego sutrikimų, Grace siūlo pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu. „Pagalvokite apie ką nors pasikalbėti. Kiekvienas, kuris gali klausytis, yra gera pradžia, bet jei tai tikrai daro įtaką emociškai, pagalvokite apie tai profesionali pagalba, tik užsiregistruoti “. Tai nereiškia, kad turite pasiryžti ilgalaikei psichoterapijai programa. Tai gali būti taip paprasta, kaip vienkartinis patikrinimas. „Eikite pas žmogų, kuriuo pasitikite, ir pasakykite:„ Aš nesijaučiu gerai, man įdomu, su kuo tai gali būti susiję “.
Būkite švelnus sau
Bet kokiu atveju nekaltinkite savęs dėl streso. „Nėra jokios priežasties manyti, kad dėl to, kad jūs stipriai reaguojate į tai, esate silpnas“, - sako Grace. „Galima pagrįstai jaustis nusiminusiam ar nerimaujančiam dėl to. Aš Pajausk tai! Viską, ką žinau [kaip psichologė], vis dar jaučiu “.
Šiandien imkitės nedidelių veiksmų
Esu lėtinis susirūpinęs, todėl skaitau Roberto Leahy knyga Nerimo gydymas. Vienas iš jo pasiūlymų, kaip nutraukti tą blogiausią scenarijų, kurį dažnai darome ateityje, yra imtis nedidelių veiksmų, ką galite padaryti šiandien. Taigi, jei patiriate stresą dėl artėjančios mūsų apokalipsės, sustokite ir paaukokite savo kandidatui arba vis dėlto savanoriaukite savo kandidatui arba suraskite ką nors, ką galėtumėte padaryti šiandien, kad jūsų pasaulis taptų geresnė mažas. Padėkite kam nors vežtis maisto produktus, bet ką.
Į tai žiūrėkite kaip į galimybę
Bendravimas su kitais taip pat atveria galimybę kolektyviniam gydymui. „Donaldas Trumpas iš mūsų visuomenės iškelia bjauriausias dalis to, kas nėra išvalyta pačias niekingiausias jo dalis “, - sako Moore, tačiau ši ekspozicija gali įkvėpti mus atsiimti savo galia. Paklausiau Grace, ar ji mato viltį, kad amerikiečiai mokysis ir tobulės po šių rinkimų, ir ji atsakė: „Aš labai optimistas iš prigimties ir daug kas paskatino žmones kalbėti apie problemas taip, kaip mes to nepadarėme anksčiau “.
Tikiuosi, kad šiuo metu dirbdami, kad padidintume savo atsparumą, ateinančiais metais rasime kolektyvinę galią pakilti ir atkurti geresnį pasaulį.
Plačiau: Bjaurios pasaulio moterys, vienykitės!
