Ar bandote numesti šiek tiek svorio? Kalorijų skaičiavimas yra vienas iš daugelio būdų, kaip numesti svorio, tačiau žiuri vis dar nesvarsto, ar tai sveikas būdas pasiekti savo tikslų.
Kalorijų skaičiavimo šaukštas
Kalorijų skaičiavimas yra karštai diskutuojama tema sveikatos ir gerovės pasaulyje. Kai kurie žmonės prisiekia šiuo metodu, teigdami, kad tai moko besilaikančių dietos, kaip geriau pasirinkti maistą, ir padeda jiems pasiekti svorio metimo tikslus.
Kita vertus, kritikai mano, kad kalorijų skaičiavimas veda prie neurozių, nes besilaikantis dietos žmogus yra apsėstas mąstymo apie maistą ir galiausiai praranda malonumo jausmą. Kalbant apie kalorijų skaičiavimą, abi pusės turi pagrįstų taškų, tačiau ekspertai paprastai sutinka, kad jo veiksmingumas priklauso nuo žmogaus.
Kas yra kalorijų skaičiavimas?
Kalorijų skaičiavimo dietos pagrįstos kiekvieno burnoje esančio maisto kąsnio maistinės vertės registravimu. Kalorijų skaičiavimas grindžiamas idėja, kad norint numesti svorio, jūs turite suvartoti mažiau „energijos“ nei sudeginate (mankštindamiesi ar natūraliai metabolizuodami). Iš esmės mūsų kūnas iš maisto suvartotas kalorijas paverčia kuro šaltiniais. Tačiau jei žmogus suvalgo daugiau kalorijų, nei jam iš tikrųjų reikia, medžiagų apykaitos procesas sulėtėja ir šios kalorijos galiausiai kaupiamos kaip riebalai. Nors medžiagų apykaita yra labai sudėtingas procesas, kalorijų skaičiavimas yra vienas iš būdų, kaip besilaikantys dietos stengiasi stebėti suvartojamų kalorijų kiekį.
Kalorijų skaičiavimo pranašumai
Išlaiko jūsų atsakomybę
Kalorijų skaičiavimas verčia jus galvoti apie tai, ką valgote. Įrodyta, kad jei turite įrašyti kiekvieną valgomą dalyką, greičiausiai padarysite geresnius pasirinkimus. Galų gale, niekas nenori kaltės kelionės, susijusios su maisto dienoraščio skaitymu ar programa, kurioje išsamiai aprašomi jūsų kasdieniai šokolado malonumai! Raktas? Jei nenorite to užsirašyti, greičiausiai tai nėra gera idėja. Tai labai gerai veikia, jei kas nors kitas stebi jūsų suvartojamą maistą, pavyzdžiui, asmeninis treneris.
Veda prie geresnių pasirinkimų
Kalorijų skaičiavimas apima susipažinimą su maisto maistine verte, kuri gali padėti geriau pasirinkti ir atitraukti jus nuo kitų. Pvz., Kai suprasite, kad jūsų trokštamas „Lindt“ šokoladinis rutulys yra 60 kalorijų - tai suma, kuriai sudeginti prireiks 15 minučių greito bėgiojimo ant bėgimo takelio - galite pagalvoti. Taip pat galite ieškoti mažesnio kalorijų kiekio, taigi ir sveikesnio varianto, tuo pačiu daugiau sužinoti apie mitybą.
Motyvuoja sportuoti
Treniruočių metu sudegintos kalorijos gali būti atimtos iš dienos kalorijų normos. Tam tikra prasme treniruočių matavimas primena, kad kiekvienas jūsų atliktas pratimas priartina jus prie jūsų svorio metimo tikslų. Tai taip pat gali padėti motyvuoti daugiau sportuoti tą dieną, kai galbūt persivalgėte. Pavyzdžiui, jei suvartojate 1200 kalorijų per dieną (tai yra geras skaičius moterims, kurios bando numesti svorio svorio), bet jūs pasiekėte 1500, 300 kalorijų vertės treniruotė padės užbaigti dieną kaloringai trūkumas.
Panaikina spėliones
Įrašydami kiekvieną valgį ir mankštą, atliksite judesius, kurie padės numesti svorio. Suprasite, kad kiekviena diena yra svarbi, ir kai pradėsite matyti rezultatus, būsite motyvuoti tęsti. Kalorijų skaičiavimas iš tikrųjų gali pagreitinti jūsų mitybą ir pratimus bei padėti greičiau pasiekti svorio metimo tikslus. Tačiau įsitikinkite, kad laikotės sveiko požiūrio - viskas, kas mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, laikoma badu.
Kalorijų skaičiavimo trūkumai
Tai gali tapti obsesija
Šis metodas gali greitai tapti manija, nes besilaikantiems dietos dietos žmonės tampa priklausomi nuo minčių, kokį maistą ir mankštą jie gali padaryti, kad užbaigtų dieną dėl kalorijų deficito. Tiesą sakant, per daug žinant apie maistą, kurį valgome, gali pasikeisti mūsų „intuityvus valgymas“, atimant valgymo džiaugsmą. Pavyzdžiui, kai kurie kalorijų skaitikliai automatiškai matys obuolį kaip 200 kalorijų, o ne matys jį kaip sveiką, natūralų ir skanų vaisių. Be to, žmonės, turintys priklausomybę sukeliančių asmenybių, gali stumti save toliau, valgydami vis mažiau kalorijų, kol jų kūnas bus bado režime.
Visos kalorijos nėra vienodos
Skaičiuojant kalorijas, skaičiuojama energija ir makroelementai, tokie kaip baltymai, angliavandeniai ir riebalai. Tačiau mikroelementai, tokie kaip vitaminai ir ląsteliena, dažnai ignoruojami, o ne galvoti apie „blogus“ dalykus. Taigi kalorijų skaičiavimas gali paskatinti jus manyti, kad mažesnio kaloringumo maistas yra geresnis - ir tai ne visada.
Visuose maisto produktuose dažnai yra daugiau kalorijų, nes juose yra sveikų riebalų - riebalų, reikalingų mūsų organizmui maitinti. Pavyzdžiui, šviežiame avokade yra daug sveikų riebalų ir maistinių medžiagų, tačiau jame yra daugiau kalorijų nei mažai riebalų turinčiame majoneze. Jei suvartosite kalorijas nominalia verte ir visada pasirinksite perdirbtus produktus, parduodamus kaip „mažai riebalų“, galite prarasti maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnas trokšta.
Tai asociali
Ne paslaptis, kad kalorijų skaičiavimas yra varginanti užduotis ir gali sukelti antisocialų elgesį. Kad tai veiktų, turite įsipareigoti sverti ir registruoti viską, ką valgote. Logiška, kad kalorijų skaičiavimas geriausiai veikia, kai pats ruošiate paprastus, bet maistingus patiekalus. Kai kalorijų skaitikliai yra socialinėje situacijoje, jie gali patirti stresą, kaltę ar nenorą valgyti. Niekas nenori sėdėti šalia žmogaus, kuris leidžia laiką prie maisto ir žaidžia „My Fitness Pal“! Norėdami pažaboti kaltę ir potraukį bei mėgautis tinkamu socialiniu gyvenimu, leiskite sau kartą per savaitę pasimėgauti „apgaulingu maistu“.
Daugiau apie mitybą ir mitybą
Kaip pašalinti perdirbtą maistą iš savo kasdienės dietos
Gaukite faktus apie žalio maisto dietą
8 dietos klaidos
