Atostogos yra puikus būdas prisiminti tuos, kurie jums patinka, nesvarbu, ar tai būtų romantiškas pabėgimas, ar šeimos šurmulys. Tačiau atostogos nebūtinai reiškia sveikos gyvensenos pabaigą. Sveikos kelionės patarimų gavome iš kūno rengybos trenerės ir modelio Keri Lynn Ford.
Daugelis žmonių mano, kad atostogos iš mūsų kasdienio gyvenimo reiškia automatines atostogas iš mūsų dietos ir kūno rengybos, nesvarbu, ar mums tai patinka, ar ne. Bet taip neturi būti. Patikrinkite šias sveikos mitybos ir fitneso patarimai šiame „išgyvenimo rinkinyje“ iš Keri Lynn Ford, fitneso modelio ir trenerio iki žvaigždžių.
Kelionių aušintuvas
„Ford“ siūlo investuoti į vidutinio dydžio minkšto korpuso aušintuvą. Vieną iš kelių skyrių lengva organizuoti, ypač jei turite specialių mitybos poreikių. „Ford“ rekomenduoja vieną iš 6 Pack Fitness. Tiesiog patikrinkite avialinijų reikalavimus rankiniams bagažams ir įsitikinkite, kad jūsų aušintuvas atitinka sąskaitą.
Vandens svoriai
Vandens svoriai, tokie kaip iš „AquaBells“, sveria labai mažai ir gali būti naudojami svorio kilnojimui ar pasipriešinimo treniruotėms, priklausomai nuo to, kokią gausite. Tiesiog užpildykite juos vandeniu ir prieš išeidami ištuštinkite.
Sveiki užkandžiai
Keliaudami būsite daugelyje vietų, kur gali būti sunku rasti sveikų užkandžių. Kalbėdamas apie sveikus užkandžius, Fordas sako: „Yra trys dalykai, kuriuos reikia turėti omenyje: lengvi, sveiki ir tvirti“. Atsineškite individualų pakelių riešutų sviesto (didesni stiklainiai nepateks į oro uosto saugumą) valgyti su iš anksto supjaustytomis daržovėmis, supjaustytais vaisiais ar pilno grūdo kviečiais duona.
Tai ypač svarbu keliaujant su vaikais. Vienas mėgstamiausių „Ford“ sau ir vaikams yra migdolų sviestas su supjaustytais obuoliais, salierų stiebais arba rudųjų ryžių pyragaičiais, nes papildomi riebalai ilgiau sotina. Ji taip pat myli Funky Monkey užkandžiai, liofilizuoti vaisiai. Jie ne tik skanūs, bet ir iš jų galite pasigaminti naminį takų mišinį arba įmaišyti į puodelį paprastų avižinių dribsnių (karšto vandens galite gauti beveik bet kur!).
Kiti „Ford“ pasiūlymai yra morkos kūdikiams ir humusas, viso grūdo krekeriai su natūralia, mažai cukraus jautiena, ir neriebaus sūrio arba porcijos graikiško jogurto (kurio sudėtyje nėra genetiškai modifikuoto kukurūzų krakmolo). Ji pabrėžia, kad turėtumėte ieškoti maisto derinių, kuriuose būtų angliavandenių (pavyzdžiui, vaisių) arba ryžių pyragai) ir augalinės arba gyvūninės kilmės baltymai (riešutai, jogurtas ir kt.), padedantys stabilizuoti kraują cukraus.
Priedai
„Ford“ rekomenduoja naudoti maišelius su užtrauktukais, kad nereikėtų išmesti brangių plastikinių konteinerių. Viskas, ką planuojate valgyti daug vėliau, gali būti užšaldyta, o maišeliai padės atšaldyti maisto produktus.
Taip pat norėsite sluoksniuoti popierinius rankšluosčius palei dugną ir tarp daiktų, kad išvengtumėte nuotėkio ir užtikrintumėte, jog kondensatas iš šaldytų maisto produktų nepatektų ant kažko kito. Jei nerandate atskirų dalykų, tokių kaip riešutų sviestas ar humusas, paketų, galite įsigyti mažų plastikinių plėvelių su dangteliais.
Papildomi patarimai sveikai keliauti
Be mūsų sveikų kelionių rinkinio, „Ford“ davė mums šiuos sveikos kelionės patarimus:
- Iš anksto paskambinkite viešbučiui ir įsitikinkite, kad kambaryje ar bendroje patalpoje yra šaldytuvas, kurį galite naudoti. Jei nė viena iš šių galimybių nėra, apsvarstykite viešbutį, kuris jį turi.
- Ieškokite vietinės veiklos, leidžiančios mankštintis, ar viešbučių, kuriuose yra sporto salės ar baseinai.
- Jei jūsų viešbutyje nėra treniruočių galimybių, paskambinkite į netoliese esančią sporto salę. Daugelis turi nemokamų arba nebrangių bandomųjų savaičių, o dauguma leis jums tiesiog sumokėti už kelias jums reikalingas dienas.
- Kalbant apie restoranus, ieškokite sveikų variantų. Ant grotelių keptas (ne keptas), kviečių (ne baltas) - viskas, ką darote namuose.
- „Ford“ sako, kad dalis kelionės malonumų yra vietinio skonio patyrimas (be to, jūs negalite kontroliuoti kiekvienos situacijos). „Paleisk kaltę. Nutraukti mitybos ir nepritekliaus mentalitetą-tai pasiekti pusiausvyrą saikingai ir suvokiant, kad tai yra gyvenimo būdo pasirinkimas “,-sako ji. Šiandien kepti marinuoti agurkai nereiškia, kad jums nepavyko. Tai tik reiškia, kad rytoj sveikos salotos su liesais baltymais.
Apie Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford yra ACE sertifikuota trenerė, „Mad Dogg“ sertifikuota sukimosi instruktorė, sertifikuota gyvenimo būdo ir svorio valdymo treneris ir internetinių treniruočių ir mitybos „Ignite Girls Fitness“ kūrėjas programa. Fordas buvo Delavero universiteto linksmintojas ir mokė tokias įžymybes kaip Alison Sweeney Didžiausias nevykėlis, Jamie Kennedy ir Jennifer Love Hewitt. Ji taip pat papuošė viršelį Žurnalas „FitnessX“, ir puslapiuose Kūno sudėjimas ir Tinka ir tvirtas. Norėdami sužinoti daugiau apie „Ford“, apsilankykite kerilynnford.com.
Daugiau patarimų, kaip išlikti sveikiems
Supermodelis TU: Interviu su modeliu ir autore Sarah DeAnna
Treniruotės metu pakelkite kartelę ir sudeginkite daugiau kalorijų
Nuostabūs mitybos patarimai pavasariui
