Vaisiais užpildyti avižiniai paplotėliai-„SheKnows“

Paplotėliai, kuriuos rasite vietinėje kavinėje ar maisto prekių parduotuvėje, yra pripildyti riebalų ir kalorijų, jiems trūksta maistinės vertės. Laimei, šis sveikų paplotėlių receptas leidžia mėgautis guodžiančiu paplotėlių gerumu be kaltės.

Susijusi istorija. Padmos Lakšmi uogų pyragas padvigubėja kaip saldus skanėstas ir skanūs pusryčiai

Vaisiais užpildyti avižiniai paplotėliai

Porcijos dydis 12

Receptas įkvėptas Patty maistas

Dauguma parduotuvėje pirktų paplotėlių daugiausia pagaminti iš cukraus, sviesto ir baltų miltų-nė vienas iš jų nesuteikia energijos, reikalingos sunkiai dienai. Rytą pradėkite nuo šių sveikų paplotėlių, kuriuose gausu maistingų ingredientų.

Ingridientai:

• 3/4 puodelio pilno grūdo miltų
• 3/4 puodelio universalių miltų
• 1 puodelis avižinių dribsnių
• 1/4 puodelio granuliuoto cukraus
• 1 šaukštas kepimo miltelių
• 1/2 šaukštelio druskos
• 1/4 puodelio sviesto
• 1/4 puodelio graikų jogurto
• 1/3 puodelio pieno arba alternatyvaus pieno
• 1 kiaušinis
• 3/4 puodelio šaldytų aviečių
• 3/4 puodelio šaldytų mėlynių

Nurodymai:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių F.
2. Ant didelės pjaustymo lentos uždėkite vaškuoto popieriaus gabalėlį.
3. Vidutinio dydžio maišymo dubenyje sumaišykite miltus, avižas, cukrų, kepimo miltelius ir druską.
4. Įpilkite sviesto. Peiliu supjaustykite sviestą, kol gabalėliai taps pakankamai maži, kad susimaišytų su sausais ingredientais.
5. Mažame dubenyje sumaišykite graikų jogurtą, pieną ir kiaušinį.
6. Šlapius ingredientus supilkite į sausus ingredientus ir išmaišykite.
7. Įpilkite šaldytų uogų ir rankomis trumpai sumaišykite. Nedarykite to per ilgai, kitaip uogos taps minkštos ir tekės. Jūsų rankos įgaus nuostabų purpurinį atspalvį, bet tai bus verta! Jei norite, visada galite mūvėti pirštines.
8. Rankomis iškočiokite tešlą ant vaškuoto popieriaus ir paspauskite į plokščią maždaug 1–1/2 colio storio kvadratą.
9. Tešlą supjaustykite trikampiais, perkelkite į kepimo skardą. Padėkite juos maždaug 1 colio atstumu vienas nuo kito.
10. Kepkite orkaitėje 15–17 minučių.
11. Nukelkite nuo ugnies ir leiskite paplotėliams šiek tiek atvėsti prieš patiekdami ar perkeliant į sandariai uždaromą indą būsimiems pusryčiams.

Daugiau sveikų pusryčių idėjų

Pilno grūdo mėlynių avižiniai blynai
Rytiniai sorų bandelės
Moliūgų granola ir jogurto parfetas