Artėja žiema, tačiau su šiais devyniais maistingais supermaistais ištisus metus galite pasijusti geriausiu savimi. Padidinkite savo imunitetą, suaktyvinkite energiją ir atgaivinkite plaukus bei odą, kai į lėkštę įdėsite keletą šių skanių (ir guodžiančių) supermaisto produktų.
Siaubingais žiemos mėnesiais imuniteto stiprinimas ir nuotaikos stiprinimas yra svarbiausi prioritetai. Laimei, kai kurie galingiausias supermaistas ten būna skaniausių ingredientų daugelyje guodžiančių patiekalų, kurių trokštame žiemą. Pasirūpinkite šiais šešiais skoniais supakuotais patiekalais ir visą žiemą švytėsite.
Daugiau: 8 puikūs maisto produktai, kurie nevalgo jūsų maisto produktų biudžeto
1. Cinamonas
Cinamonas yra prieskonis, kurio jūsų kūnas automatiškai trokšta vėsesniais mėnesiais - jis yra šventinis ir skanus, apibarstytas karštu gėrimu. Pasak Jane Dizon, slaugytojos ir sveikatos bei gyvenimo būdo tinklaraštininkės
RoadHolland.comŠiame „super“ prieskonyje yra daugiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio: „Cinamonas yra natūralus kraujagysles plečiantis vaistas (daro kraujagysles platesnes) kuris padeda pagerinti kraujotaką, ypač tų vargšų, šaltų jūsų galūnių šalčiausiais mėnesiais metus. Jums tereikia pabarstyti per dieną, kad galėtumėte mėgautis cinamono pranašumais “. Papildomi taškai, jei pridėsite cinamono prie kito super maisto, pavyzdžiui, kavos (žemiau)!2. Kava
Atrodo per daug gerai, kad būtų tiesa-tavo jaustis gera joe taurė iš tikrųjų yra ne yda, o a sveikatą stiprinantis eliksyras! Įrodyta, kad java geriantieji iš tikrųjų gyvena ilgiau nei negeriantys ir turi mažesnę riziką Parkinsono liga, Alzheimerio liga ir diabetas. Išgerdami du ar tris puodelius per dieną, galite gauti daug antioksidantų ir magnio, žinomo stresą mažinančio mineralo. Pasitarkite su sąžininga prekyba, aukštos kokybės pupelėmis, kad užtikrintumėte geriausią postūmį.
3. Kiaušiniai
Šis supermaistas, kuriame yra tik 70 kalorijų viename kiaušinyje, puikiai papildo mažai kalorijų turinčią dietą. Kiaušiniuose yra daug geležies, vitamino B12 ir amino rūgščių, todėl jūsų oda ir plaukai atrodo spindintys. Pradėję laisvą dieną dviem iš jų, turėsite beveik pusę savo dienos baltymų poreikis, todėl galėsite atsisakyti potraukio visą dieną. Suplakus kišą ar užvirinus kietas salotas, greitai ir sotiai pavyks vakarienė. Ieškokite ekologiškų, laisvai laikomų kiaušinių, kad išvengtumėte papildomų antibiotikų.
4. Česnakai ir svogūnai
Svogūnai ir česnakai jau seniai vertinami dėl jų gydomosios vertės. Abu yra priešuždegiminis ir antibakterinisir jie gerina imuninę funkciją, todėl puikiai tinka peršalimo ir gripo sezonui. Jie taip pat valo toksinus moterų kraujo ląstelėse. Troškinkite ir pridėkite juos prie šakninių daržovių maišos, maišytų bulvių ar makaronų padažų.
5. Apelsinai
Jei šalčiausią metų mėnesį trokštate citrusinių vaisių, jūsų kūnas gali bandyti jums ką nors pasakyti. Pasak Felicia Hackett, registruotos dietologės ir mitybos ekspertės „Hilton Head Health“, svorio metimo atostogos Hilton Head saloje, Pietų Karolinoje, citrusiniai vaisiai, tokie kaip greipfrutai, apelsinai, klementinos ir kraujo apelsinai, yra puikus žiemos super maisto pasirinkimas, nes jie yra sezono metu. Ji aiškina: „Šiuose maisto produktuose yra daug vitamino C, antioksidanto, kuris padeda įsisavinti geležį, be to, citrusiniuose vaisiuose gausu skaidulų ir vandens - tai du dalykai, padedantys ilgiau išlikti sotiems. Šį sezoną išbandykite naujus citrusinius vaisius. Mano rekomendacija yra Cara Cara apelsinas. Cara Cara turi gana rausvą minkštimą, mažai rūgštus ir gana skanus. Valgykite tai kaip greitą kąsnelį arba kaip ryto pradžią “.
6. Pekano riešutai
Šis dekadentinis riešutas yra sveikų riebalų galybė, senėjimą stabdantys antioksidantai (didžiausia visų medžių riešutų koncentracija) ir ląstelienos, todėl jie padės ilgiau jaustis sotiems pavalgius. Pekano riešutai yra neįtikėtinai universalūs užkandžiai. Jie yra tokie pat skanūs kaip pikantiški patiekalai, kaip ir saldūs, jie puikiai papildo javus ar uogų ir graikų jogurto užpilą arba mėgaujasi jais kaip paprastas užkandis su ožkos sūriu ir krekeriais.
Daugiau: 14 bendrų maisto produktų, kurie iš tikrųjų yra puikus supermaistas
7. Persimonai
Kartu su apelsinais persimonai yra vienas iš nedaugelio kvapnių vaisių, kuriuos rasite žiemos supermaisto sąraše, turint omenyje, kad dauguma vaisių nėra sezono metu šaltesniais mėnesiais. Tiems, kurie žiemą trokšta gamtos saldainių, Dizonas sako: „Jei ieškote sveiko užkandžio be natrio, cholesterolio ar riebalų, bet supakuotas su daugybe vitaminų ir ląstelienos, tada šis skanus oranžinės spalvos vaisius yra vienas. Persimonai paprastai būna sezono metu nuo rugsėjo iki gruodžio. Jei norite valgyti šį vaisių ištisus metus, galite jį užšaldyti iki aštuonių mėnesių iki kito derliaus!
8. Bulvės
Jei esate linkę vengti bulvių dėl jų krakmolo kiekio, atminkite, kad vidutinio dydžio „Yukon Gold“ bulvėse yra tik apie 100 kalorijų, 25 gramai angliavandenių ir 4 gramai baltymų. Juose taip pat gausu vitamino C, ląstelienos ir kraujo spaudimą mažinančios cheminės medžiagos. Kol jų neužsikraunate sviestu, iš keptos ar keptos bulvės gaminamas dietai palankus, sveikatą stiprinantis garnyras.
Daugiau:Užkirskite kelią 8 įprastoms ligoms naudodami šiuos „rockstar“ maisto produktus
Kadangi tai yra krakmolinga daržovė, žieminiai moliūgai, pavyzdžiui, gilės ar sviestas, yra maistingas būdas pridėti maistą prie patiekalo. Mitybos požiūriu, sako Hackettas, šie moliūgai turi daug fitocheminių medžiagų, tokių kaip beta karotinas ir likopenas, kurie suteikia daržovėms spalvą ir antioksidacines savybes. Ji sako apie universalų moliūgą: „Jie taip pat yra augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai. Bandote kovoti su lėtiniu uždegimu? Pradėkite šį sezoną įtraukdami šiuos maisto produktus į savo mitybą. Jie gerai laikosi sriubose, taip pat gali būti sutrinti kaip bulvės “.
Atnaujinta Bethany Ramos, 2016-01-26
