Priversti vaikus valgyti sveikus pusryčius nebūtinai turi būti kova. Turėdami šiek tiek planavimo ir kūrybiškumo, prieš išeidami į mokyklą, kiekvieną rytą galite pasodinti savo vaikus prie pusryčių stalo, kad gautumėte maistingų pusryčių.
Pasak Amerikos dietologų asociacijos, vaikai, valgantys pusryčius, geriau sekasi mokykloje ir sportuojant susikaupimas ir susikaupimas, geresni problemų sprendimo įgūdžiai ir geresnė akių ir rankų koordinacija nei vaikai, kurie praleidžia pusryčiai. Apsvarstykite šiuos paprastus mokyklos dienos pusryčius, kurie patiks visai jūsų šeimai.
Išmokti daugiau apie pusryčių svarba >>
Sveikas pusryčių burrito
Šiltoje kvietinėje tortilijoje apvoliokite kiaušinienę, susmulkintą sūrį ir šiek tiek salsos. Patiekite su sauja uogų ir stikline šalto pieno.
Uogų geras prancūziškas skrebučiai
Pasigaminkite prancūziško skrebučio su viso grūdo duona, o tada užpilkite antioksidantų turinčiomis mėlynėmis ir šlakeliais migdolų, kad vaikams patiks maistingi pusryčiai.
Dešros sumuštinis
Įdėkite kalakutienos dešros (arba neriebios dešros) pyragą tarp dviejų mažų blynų, kad sukurtumėte pusryčių sumuštinį. Patiekite su stikline pieno arba viršutine dešra su neriebiu sūriu, kad gautumėte kalcio.
Pusryčių pica
Pusryčiams sukurkite mini picą. Skrudinkite anglišką bandelę, tada ant viršaus uždėkite pomidoro gabalėlį, griežtai virto kiaušinio gabaliukus ir šiek tiek sūrio. Troškinkite, kol sūris ištirps.
Jogurto parfetas
Mėlynes ar braškes sluoksniuokite su neriebiu paprastu jogurtu ir granola arba daug skaidulų turinčiais grūdais. Jei nuo mažens mokysite savo vaikus valgyti jogurtą, jie rečiau norės tokių užkandžių kaip ledai.
Vakarienė pusryčių metu
Jei jūsų vaikai nekenčia pusryčių maisto, nesijaudinkite. Gerai valgyti vakarienę pusryčiams, kol ji yra maistinga. Apsvarstykite dubenį sriubos (vietoj avižinių dribsnių) kartu su šviežiais vaisiais. Taip pat galite pašildyti ryžių likučius iš vakar vakarienės ir pridėti kiaušinių ar pupelių baltymams.
Lengvų pusryčių idėjos
- Kruopos, užpiltos neriebiu sūriu
- Mažai cukraus turintys, daug ląstelienos turintys javai su pienu ir vaisiais
- Avižiniai dribsniai su obuolių padažu ir razinomis
- Žemės riešutų sviestas ir bananas ant viso grūdo skrebučių
- Omletas su neriebiu sūriu, špinatais, grybais ir svogūnais
- Pita duona, įdaryta viskuo - nuo kiaušinių ir sūrio iki jogurto ir vaisių
Pusryčiai mokykloje
Jei jūsų vaiko mokykla siūlo sveikus pusryčius, tai gali būti puiki alternatyva pusryčiams namuose, ypač jei turite būti darbe ypač anksti. Galite tiesiog išleisti vaiką į mokyklą ir žinoti, kad jis gauna maistingus pusryčius. Vaikai gali valgyti pusryčius mokykloje, jei tai daro ir jų draugai. Gaukite pusryčių meniu kopiją, kad įsitikintumėte, jog laikomasi sveikos mitybos gairių.
Daugiau pusryčių idėjų
5 pusryčių receptai patiks tiek mamai, tiek vaikams
5 būdai, kaip priversti vaikus valgyti pusryčius
7 Smegenys skatinantys pusryčių idėjos vaikams
