Galbūt neturime asmeninių virėjų, bet vis tiek galime valgyti kaip įžymybės. Pasinaudokite mėgstamos įžymybės pavyzdžiu ir pakeiskite šeimos meniu naudodami vieną iš šių įžymybių įkvėptų valgio planų.
Valgyk jauniau
Įkvėptas nesenstančių įžymybių, tokių kaip Demi Moore ir Halle Berry, Celia Westberry, autorė Valgyk save jaunesnis be pastangų, reklamuoja receptus, kurie padeda įžymybėms atrodyti ir jaustis jaunesnėms:
- Valgykite penkis mažus maistinių medžiagų turinčius patiekalus per dieną, kad padidintumėte medžiagų apykaitą, išlaikytumėte svorį ir pagerintumėte bendrą sveikatą.
- Laikykite savo sandėliuką prieskoniais, konservuotais pomidorais, pupelėmis, kokosų ir sojų pienu ir 100 procentų vaisių ar daržovių sultimis.
- Bent kartą per savaitę nusipirkite tvirtiausių produktų ir šviežiausios mėsos, kad gautumėte skaniausių ir sveikiausių patiekalų.
- Pirkite šviežią maistą nedideliais kiekiais, nes jūsų porcijos bus mažesnės. „Westberry“ receptai atitinka rekomenduojamus USDA porcijų dydžius, kurie gali atrodyti maži, palyginti su šiuolaikiniais porcijų dydžiais, kurie gali būti iki keturių kartų didesni.
Maitinimo planus ir receptus rasite „Westberry“ knyga. Dienos meniu gali atrodyti taip:
- Pusryčiai: Kiaušinis, supjaustyti pomidorai, pilno grūdo duonos riekė su sviestu
- Užkandis: Šviežios apelsinų sultys ir šaltinio vanduo
- Pietūs: Sriuba, salotos, riekelė kukurūzų duonos, žolelių arbata
- Arbatos metas: Žalia arbata be kofeino, sauja riešutų, džiovinti abrikosai
- Vakarienė: Žuvis su pomidorų padažu, puodelis virtų daržovių, 1/2 puodelio ryžių su petražolių pesto
7 būdai išlikti jauniems bet kokio amžiaus >>
Numesti svorio
Įkvėpė Jennifer Hudson ir Kelly Osbourne
Katie Fanok, buvęs varžovas Šok savo užpakalį, numetė beveik 100 kilogramų. „Fanok“ valgymo planai išlaiko maistą įdomų ir sveiką ir padeda išlaikyti svorį.
- Kasdien išgerkite 10 stiklinių vandens.
- Supjaustykite druską - nieko nedėkite.
- Pratimai kasdien: tempimas, vaikščiojimas, šokiai.
Meniu numesti septynis kilogramus per septynias dienas:
- Pusryčiai: Pietvakarių omletas
- Užkandis: Obuoliai arba kriaušės
- Pietūs: Žalios salotos ir liesas baltymas (lašiša, krevetės, vištienos krūtinėlė)
- Užkandis: Kalakutienos sumuštinis su salotomis ir garstyčiomis ant daug skaidulų turinčios, mažai kalorijų turinčios duonos
- Vakarienė: Garintos žalios daržovės, liesas baltymas, rudieji ryžiai
- Užkandis: Mažai kalorijų fudge bar
5 patarimai, kaip numesti svorio be dietos >>
Veganas
Įkvėpė Alicia Silverstone ir Natalie Portman
Kai kurie žmonės tampa veganais, norėdami numesti svorio, tačiau kiti vertina naudą sveikatai. Veganiška mityba gali pakeisti širdies ligas, užkirsti kelią vėžiui, sureguliuoti hormonų disbalansą ir dar daugiau. Pagal apibrėžimą veganas yra asmuo, kuris nevalgo mėsos, paukštienos, žuvies, jūros gėrybių, kiaušinių, pieno produktų ar maisto produktų, perdirbtų iš gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip želatina.
Veganiškas maistas gali atrodyti taip:
- Pusryčiai: Tofu, viso grūdo duona, kantalupė
- Užkandis: Sojų jogurtas, linų sėmenys
- Pietūs: Juodųjų pupelių ir saldžiųjų bulvių salotos, greipfrutas
- Užkandis: Trasų mišinys
- Vakarienė: Virta kvinoja, keptos daržovės
Gurmaniškų veganų receptai >>
Sekmadienio sąranka
Įkvėpė Ali Landry ir Alison Sweeney
Įžymybių trenerė Kathy Kaehler padeda savo klientams sveikai maitintis sekmadienį. „Nors tai puiku teorija, - sako Kaehleris, - kas savaitę paruošti sveiką, sveiką, ekologišką maistą gali būti gana žygdarbis. Vietoj to, kad pabrėžtumėte, kaip ketinate tai sujungti naktį po nakties, sekmadienio nustatymas yra jūsų planas. “
- Pirmas žingsnis - gaukite: Kiekvieną sekmadienį jūs nustatote savaitės maistą apsipirkdami vietiniame ūkininkų turguje ar natūralaus maisto parduotuvėje.
- Antras žingsnis - pasiruošimas: Supjaustykite daržoves, virkite kiaušinius, virkite vištieną. Paruoškite visus šviežius maisto produktus, kuriuos naudosite ateinančios savaitės receptuose.
-
Trečias žingsnis - saugokite: Jūsų šaldytuve ir sandėliuke turėtų būti šie būtiniausi dalykai:
- Daržovės: Supjaustyti svogūnai, smulkinti raudonieji kopūstai, kapotos paprikos, žiediniai kopūstai, pomidorai, kopūstai, brokoliai
- Pienas/baltymai: Kiaušiniai, vištiena, pupelės
- Sveiki angliavandeniai: Rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai
- Pasirinkite receptą naudojant vieną ar daugiau aukščiau išvardytų dalykų ir voila!
Makrobiotinis
Įkvėpė Madonna ir Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow ir Madonna atkreipė daug dėmesio į makrobiotinę dietą. Mitybos planas yra ne dietos laikymasis, o gyvenimo būdas, jungiantis dzenbudistinius principus su šiuolaikiška vegetariška mityba. Planas yra valgyti maistą natūraliausiu pavidalu, nes maisto gaminimas sunaikina jų maistinę vertę. Maiste yra mažai sočiųjų riebalų ir daug ląstelienos. Maisto produktai yra suskirstyti į kategorijas:
- Naudokite dažnai: Nesmulkinti grūdai, žalios lapinės daržovės, apvalios daržovės, šaknys, sojos pupelės, žalioji arbata, grūdų kava, šaltinio vanduo
- Retkarčiais naudokite: Pupelės, tofu, actas, žuvis, sėklos ir riešutai, džiovinti vaisiai, uogos, medžių vaisiai, skaidrios vaisių sultys, ekologiškas alus, vynas, sojų pienas, daržovių sultys, žolelių arbatos
- Naudokite retai/venkite: Kepti miltų produktai, rafinuoti grūdai, atogrąžų riešutai, atogrąžų vaisiai, raudona mėsa, paukštiena, pieno produktai, pomidorai, bulvės, dirbtiniai saldikliai, gazuoti gėrimai, distiliuotas vanduo, stiprus alkoholis
Dauguma makrobiotinių maisto produktų ruošiami verdant, verdant, blanšuojant, garinant, verdant sriubą, troškinant, troškinant, spaudžiant ar marinuojant.
Daugiau celeb fitneso ir dietos tendencijų
- Įžymybių treniruočių patarimai
- 5 įžymybių dietos paslaptys, kurios veikia
- 10 įžymybių kūno rengybos patarimų
