Lapkritis yra Amerikos diabeto mėnuo, o gydytojai iš Nacionalinio sveikatos mokslų universiteto - pirmaujančio universiteto pažengusiems papildomos ir alternatyvios sveikatos laipsnių, siūlo natūralios sveikatos patarimus, kurie gali padėti sumažinti riziką susirgti 2 tipo Diabetas. Net jei laikotės a veganiška dieta, vis tiek galite susirgti diabetu, jei nežiūrite, ką valgote.
Lapkritis yra Amerikos diabeto mėnuo, o gydytojai iš Nacionalinis sveikatos mokslų universitetas, pirmaujantis universitetas, turintis pažangių papildomų ir alternatyvių sveikatos laipsnių, siūlo natūralios sveikatos patarimus, kurie gali padėti sumažinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Net jei laikotės veganiškos dietos, vis tiek galite susirgti diabetu, jei nežiūrite, ką valgote.
Maži gyvenimo būdo pokyčiai daro didelę įtaką
„Jei atliksite kelis gana paprastus mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimus ir pridėsite papildomą patikrinimą prie savo metinio fizinio krūvio, tai gali būti labai naudinga
diabeto prevencija“,-sako daktaras Brianas Andersonas, chiropraktikos gydytojas, Nacionalinio universiteto integruotas medicinos centras. „Prevencijos veiksmai yra ypač svarbūs, jei jūsų šeimoje yra diabetas“. Dr Andersonas rekomenduoja į savo prevencinį sveikatos priežiūros planą įtraukti šiuos patarimus.Natūralūs būdai sumažinti 2 tipo diabeto riziką
1. Pradėkite dieną liesais baltymais
Pusryčiams suvartokite pakankamai baltymų, kad padėtumėte stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje likusiai dienai. Daktaras Andersonas dažnai rekomenduoja pusryčiams paplakti kokteilį pagal šį receptą: 2 šaukšteliai jūsų mėgstami baltymų milteliai, 6–8 uncijos jogurto arba kefyro (be pieno, jei veganas), 4 uncijos vandens, 1/2 puodelio šaldytos uogų.
2. Gerkite daugiau vandens vietoj saldžių gėrimų
Pradėkite sodą, komercinius sportinius gėrimus ir kitus saldžius gėrimus pakeisti vandeniu. „Tai yra vienas didžiausių diabeto prevencijos patarimų vaikams ir jaunimui“, - sako dr. Andersonas. „Diabetas stebina vis jaunesnes amžiaus grupes, o tėvams būtų gerai, jei vanduo būtų pirmasis pasirinkimas, kai jų vaikai ištroškę“.
3. Sužinokite daugiau apie GI ir GL
Sužinokite apie glikemijos indeksą (GI) ir glikemijos apkrovą (GL) ir pakeiskite mitybos įpročius, kad pasirinktumėte mažesnio glikemijos indekso maisto produktus. „Skirtingi maisto produktai gali turėti skirtingą poveikį cukraus kiekio kraujyje padidėjimui“, - sako dr. Andersonas. „Pasirinkę maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų produktų, o ne perdirbtų baltųjų miltų produktų, galite padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje“.
4. Padidinkite savo fizinę veiklą
Puikus būdas išlikti motyvuotam judėti yra dėvėti žingsniamatį ir dirbti iki 10 000 žingsnių per dieną. „Fizinis aktyvumas išlaiko jautrumą insulinui, ko ir norite“, - sako dr. Andersonas. "Ne visi yra pasirengę intensyviai treniruotis, tačiau dauguma žmonių gali padidinti vaikščiojimo laiką kiekvieną dieną."
5. Žinokite savo kūno riebalus
Atlikite biologinės varžos testą, kad nustatytumėte pradinę kūno sudėtį. „Biologinės varžos testas, kurį gali atlikti chiropraktikos gydytojai, suteiks jums tiksliausią jūsų kūno sudėjimo matą“,-sako dr. Andersonas. „Sumažinus kūno riebalų procentą ir padidinus liesą raumenų masę, bus išvengta nutukimo, kuris yra pagrindinis diabeto rizikos veiksnys“.
Daktaras Andersonas sako, kad be prevencijos, šie patarimai taip pat yra naudingi tiems, kurie gali jau turite diabeto diagnozę, kuri padėtų valdyti simptomus ir galbūt sumažinti poreikį vaistas. Jis ir jo kolegos universitete chiropraktikos, natūropatinės, akupunktūros ir rytų medicinos srityse visada, kai tik galės, pasirinks natūralias ir konservatyvias priežiūros priemones. Tačiau jie yra mokomi nustatyti, kada pacientai turėtų pamatyti gydytoją, kad įvertintų vaistų poreikį diabeto atvejais. Pirminės sveikatos priežiūros natūralus gydytojas, pvz., DC ar ND, taip pat gali dirbti su paciento alopatiniu gydytoju kartu valdyti insulino mažinimą pacientams, kurių būklė gerėja dėl dietos ir gyvenimo būdo pokyčių.
Daugiau veganiškas gyvenimo būdas patarimai!
