Ar jums reikia kiekvieną savaitę valandų valandas praleisti sporto salėje, kad pasiektumėte savo svorio metimo tikslus? Ne, kaip teigia kūno rengybos pedagogas Scottas Danbergas, „Pritikin Longevity Center & Spa“ Majamyje, Floridoje, kūno rengybos direktorius. Jis siūlo šiuos keturis veiksmingus būdus sudeginti daugiau kalorijų kiekvieną dieną.
Ar jums reikia kiekvieną savaitę valandų valandas praleisti sporto salėje, kad pasiektumėte savo svorio metimo tikslus? Ne, kaip teigia kūno rengybos pedagogas Scottas Danbergas, fitneso direktorius „Pritikin“ ilgaamžiškumo centras ir SPA Majamyje, Floridoje. Jis siūlo šiuos keturis veiksmingus būdus sudeginti daugiau kalorijų kiekvieną dieną.
1. Tiesiog judėk
Jei vengiate treniruočių, nes neturite laiko prakaituoti 60 minučių, sumažinkite. Tikslas nėra atlikti valandos trukmės treniruotę - tikslas yra mankštintis. „Kad padidintumėte kūno riebalų kiekį, kurį sudeginate mankštindamiesi, stenkitės, kad per savaitę būtų daug kartų, o ne bet kokia treniruotė“, - pataria Danbergas. „Įsipareigojimas kasdieninei 30 minučių dienai gali būti daug efektyvesnis nei kas antrą dieną trunkanti treniruotė, trunkanti 60 minučių. Be to, kai mankštinatės trumpiau, lengviau treniruotis, daugiau prakaituoti, sustiprinti tą bėgimo takelį didesniu nuolydžiu ar greitesniu tempu ir išeiti iš visų jėgų “.
2. Valgyk teisingai
Jūs neprarasite svorio greičiau, jei praleisite valgymą arba pasirinksite netinkamą mitybą ir vilksitės treniruotėmis. „Kad pasiektumėte optimalų rezultatą intensyvesnių treniruočių metu, valgykite daug angliavandenių turinčią dietą, įskaitant aukštos kokybės maistą, kad jaustumėtės gyvi ir budrūs-turėdami energijos“,-priduria Danbergas.
3. Įjungti
Pakelkite svorius ir pasinaudokite daugiau raumenų masės teikiama nauda. „Jėgos treniruotės yra vienas iš geriausių būdų padidinti kūno riebalų deginimą“, - aiškina Danbergas. „Naudojant laisvus svorius, mankštos juostas ar mašinas, trumpesni, didelio intensyvumo užsiėmimai padidina riebalų deginimo krosnis. Jėgos treniruotėse treniruočių metu kaip kuras naudojamas didžiulis kiekis angliavandenių, kurie po kelių valandų pagreitins jūsų medžiagų apykaitą.
4. Kelkitės ir judėkite
Po sunkios treniruotės vilioja visą dieną ilsėtis ant sofos. Tačiau svorio metimo tikslus pasieksite greičiau, jei visą dieną degsite kalorijas. „Padidėjęs metabolizmas gali trukti visą dieną, todėl paslaptis yra vengti būti treniruokliu, kuris yra gana sėdimas prieš ir po treniruotės“, - sako Danbergas.
Danbergas siūlo šiuos patarimus:
-
t
- Jei dirbate, kas pusvalandį atsikelkite nuo stalo kėdės ir vaikščiokite po biurą.
- Užeikite į kolegos biurą, o ne siųskite el.
- Stenkitės kasdien atlikti ne mažiau kaip 5000 žingsnių be pratimų
t
t
Jei per metus sudeginsite papildomai 250 kalorijų, tai gali sulieknėti iki 25 svarų.
Daugiau vegan fitnesas patarimai!
