Net jei jums patinka sporto salė, šią vasarą treniruokitės į parką ar paplūdimį, kad gautumėte gryno oro ir pagerintumėte savo fizinę formą, sumaišydami įprastą mankštą. Štai linksma treniruotė, kurią galite atlikti, kol jūsų vaikai šėlsta patys. Būtinai dėvėkite laikrodį, kad galėtumėte skirti laiko pratimams.
Net jei jums patinka sporto salė, šią vasarą treniruokitės į parką ar paplūdimį, kad gautumėte gryno oro ir pagerintumėte savo fizinę formą, sumaišydami įprastą mankštą. Štai linksma treniruotė, kurią galite atlikti, kol jūsų vaikai šėlsta patys. Būtinai dėvėkite laikrodį, kad galėtumėte skirti laiko pratimams.
Lauko grandinės treniruotė
Apšilimas (nuo 5 iki 10 minučių)
Greitai pasivaikščiokite po parką ar parko keliu, pumpuokite rankas, paruoškite viršutinę ir apatinę kūno dalis mankštai. Taip pat galite bėgti ar bėgti, kai raumenys sušyla.
Pasivaikščiojimai pėsčiomis (1 minutė)
Parke raskite vietą, kurioje yra tiesus kelias pasivaikščiojimams. Padėkite rankas ant juosmens ir dešine koja eikite į priekį, pakeldami abu kelius 90 laipsnių kampu, neliesdami nugaros kelio prie žemės. Atsistokite ir eikite į priekį kaire koja ir pakartokite. Įsitikinkite, kad jūsų priekinis kelias niekada neišlenda į priekį už pirštų, laikykite kelį virš kulkšnies.
Atsistojimai ant suoliuko (1 minutė)
Padėkite rankas ant suoliuko sėdynės ir nuleiskite kojas atgal, kol kūnas bus tiesi, o viršutinė - pakeliama. Nuleiskite krūtinę link suoliuko, sustokite, kai alkūnės pasieks 90 laipsnių kampą. Paspauskite ir pakartokite.
Šokinėti pritūpimai (1 minutė)
Nuleiskite kūną į pritūpimo padėtį, tada šokinėkite kuo aukščiau, ištiesdami rankas virš galvos, siekdami dangų. Nusileiskite ant minkštų kelių ir grįžkite į pritūpimo padėtį. Pakartokite.
Atsitraukimai (1 minutė)
Raskite žaidimų aikštelės įrangos juostą, esančią jūsų krūtinės lygyje ar žemiau. Griebkite juostą su rankena po ranka ir eikite kojomis į priekį, kad viršutinė kūno dalis kabėtų už rankų, o juosta virš krūtinės. Jūsų kūnas yra tiesioje linijoje. Patraukite krūtinę prie juostos, suspauskite pečių ašmenis. Nuleiskite žemyn, išlaikydami bicepso ir nugaros raumenis. Pakartokite.
Šokinėjimo lizdai (1 minutė)
Tricep kritimas (1 minutė)
Atsisėskite ant suoliuko ir padėkite rankas prie priekinio suoliuko krašto, padėkite jas prie šonų. Laikydami suoliuką atramai, pastumkite kūną į priekį, kad nebesėdėtumėte ant suoliuko. Padėkite kojas ant žemės ir sulenkite kelius iki 90 laipsnių. Sulenkite alkūnes, nuleiskite kūną į žemę ir sustokite, kai alkūnės pasieks 90 laipsnių kampą. Ištieskite rankas, pakelkite save aukštyn, tada vėl nuleiskite.
Nuolatinis pilvo gurkšnis (1 minutė)
Atsistokite aukštai, kojos plačiau nei klubų pločio, o rankos už galvos, alkūnės ištiestos į šoną. Pakelkite dešinįjį kelį aukštyn ir šiek tiek į vidų, sukdami kairįjį petį link kelio, laikydami galvą ir krūtinę aukštyn (nenorite griūti į krizę; vien sukimasis veiks jūsų pilvo raumenis ir įstrižas). Nuleiskite kelį ir pakartokite kitoje pusėje. Toliau keiskite.
Pakartokite grandinę du ar tris kartus.
Daugiau treniruočių, kad vasarą gautumėte formą
-
t
- Puikios sėdmenys: stipriai prispauskite per 10 minučių
- Pratimai seksualiai nugarai
- Plonesnės šlaunys: 6 judesiai į lieknesnes kojas
- „SpeedX“ treniruotė: pakelkite savo fizinį pasirengimą į kitą lygį
- 27 gudrūs būdai sudeginti 500 kalorijų
t
t
t
t
