Ką daryti, kai visas graikiškas jogurtas pasirodo maisto prekių parduotuvėje? Ar tai sveikiau nei įprasta veislė? Mes žiūrime į abi rūšis ir matome, kaip matuojama viena su kita.
Galbūt pastebėjote, kad jogurto koridoriuje dabar yra daugiau graikiškų jogurtų, o ne įprastų. Bet koks skirtumas ir ar vienas sveikesnis už kitą? Čia „SheKnows“ jį išskaido:
Tekstūra
Graikiškas jogurtas yra tirštesnis ir kremingesnis nei įprastas jogurtas, nes jis yra įtemptas, kad pašalintų skystas išrūgas. Tai gali padaryti jį daugiau ar mažiau patrauklų jums, priklausomai nuo to, kokio nuoseklumo jums labiau patinka.
Kalorijos
Dviejų rūšių jogurtai čia labai nesiskiria: graikiškas jogurtas turi šiek tiek daugiau kalorijų, skambant 100, kad būtų galima patiekti be riebalų, o tradicinis jogurtas-tik 80.
Baltymas
Kur graikų jogurtas yra didžiausias baltymų kiekis: porcijoje yra daugiau nei dvigubai daugiau baltymų (18 gramų nei 8 gramai) įprasto jogurto. Tai yra didelė premija, atsižvelgiant į tai, kad daugelis moterų negauna pakankamai baltymų savo mityboje. Tai taip pat yra puikus užkandis po treniruotės fiziškai aktyviems žmonėms.
Angliavandeniai
Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, tuomet turėtumėte rinktis graikišką jogurtą. Porcija (6 oz. paprastos, mažai riebalų turinčios veislės) suteikia 4 gramus angliavandenių, o įprastame jogurte-12 gramų. Be to, atsižvelgiant į tai, kad graikiško jogurto išrūgos yra ištemptos, o išrūgos yra jogurto dalis laktozės (pieno cukraus), šios rūšies jogurtas gali būti mažiau dirginantis žmonėms, kurie yra laktozės netolerantiškas. Be to, turėkite omenyje, kad pasirinkdami bet kokios rūšies jogurto vaisines ir saldintas versijas, taip pat padidinate angliavandenių kiekį.
Riebalai
Kita sritis, kurioje šie du jogurtai labai skiriasi? Jų riebalų kiekis. Porcijoje graikiško jogurto (viso riebumo) gali būti 16 gramų riebalų, tuo tarpu įprastame neriebiame jogurte bus daug mažiau-arčiau penkių gramų. Žinoma, galite sumažinti bet kokio tipo riebalus, laikydamiesi mažai riebalų arba be riebalų versijų.
Apskritai, kai reikia pasirinkti graikų ir įprastą jogurtą, daug kas priklauso nuo jūsų asmeninio pirmenybė teikiama skoniui ir tai, ko jūs norite gauti iš savo jogurto mitybos (daugiau baltymų? mažiau riebalų?). Abu yra sveiki būdai, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau pieno produktų, ir yra geri kalcio ir gerųjų bakterijų jogurto šaltiniai.
Daugiau maisto produktų, kurie gali jus sudominti
5 Suskaidykite maistą, kad nuramintumėte sudužusią širdį
Valgykite taip, kad išvalytumėte odą
Smoothie smarts: Padarykite savo kokteilius sveikesnius
