Pripažinkime. Mes gyvename „go-go“ pasaulyje! Mūsų gyvenimo būdas yra greitas, maistas greitas, o statistika dabar rodo, kad tai daro įtaką vienai svarbiausių mūsų gyvenimo dalių-mūsų miegoti. Išbandykite šiuos patarimus, kaip geriau išsimiegoti, ir pažiūrėkite, ar pagaliau pavyks užmerkti akis.
2002 m. Nacionalinis miego fondas (NSF) Miegoti Amerikoje apklausa parodė, kad 74 procentai suaugusių amerikiečių turi miego problemų keletą naktų per savaitę ar daugiau, 39 proc septynias valandas miegoti kiekvieną savaitę naktį, o daugiau nei kas trečias (37 proc.) dienos metu yra toks mieguistas, kad trukdo kasdien veiklą. Mūsų greitas gyvenimo būdas daro viską, kas geriausia. O tu?
Atsakymas teisingas ar klaidingas?
1. Penkių valandų miegas naktį yra pakankamai geras.
2. Gerai sutaupyti miego darbo savaitės metu, kol laisvalaikį skiriate savaitgaliams.
3. Miego trūkumo padariniai yra trumpalaikiai (pvz., Tamsa po akimis ir blyški ir (arba) dėmėta oda po blogo nakties miego) ir neturi įtakos ilgalaikei sveikatai.
4. Kofeino gėrimas anksti vakare neturi įtakos miegui.
5. Televizoriaus ar kompiuterio laikymas miegamajame neturi įtakos miegui.
6. Mano miego kiekis neturi nieko bendra su mano svoriu, lėtiniu skausmu ar bendra sveikata.
Jei į du ar daugiau klausimų atsakėte „tiesa“, gali tekti atlikti keletą pakeitimų, kad pasiektumėte labai trokštamą „gerą“ nakties miegą ir išlaikytumėte optimalią sveikatą.
Ekspertai teigia, kad daugumai žmonių reikia nuo septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį, tačiau tai netinka visiems. Kai kuriems žmonėms reikia tik šešių valandų, o aktyvesniems ar sergantiems - daugiau.
Taigi, kaip žinoti, ar miegate pakankamai kokybiškai?
Tie, kuriems trūksta miego, dažnai atrodo. Tamsūs apskritimai ir „mieguistas“ įvaizdis yra dažni reiškiniai, tačiau jie taip pat gali turėti nenuspėjamą nuotaiką, mieguistumą dienos metu, sunkumą susikaupti, silpną imuninę sistemą ir prastai atsigauti po traumų. Skamba kiek per daug pažįstamai?
Tiesą sakant, nustatyta, kad blogas miegas sutrikdo gebėjimą atlikti užduotis, susijusias su atmintimi, mokymusi ir loginiu mąstymu. Tai gali prisidėti prie klaidų ar neišnaudoto potencialo mokykloje ar darbe, taip pat pabloginti santykius namuose. Dar labiau nerimą keliantis, nepakankamas miego kiekis buvo susijęs su padidėjusia diabeto, aukšto kraujospūdžio, svorio padidėjimo, nutukimo, širdies ligų ir depresijos rizika.
Bet ką daryti, jei einate miegoti anksti, ketinate prisijungti per septynias ar devynias valandas, bet tik miegoti žiūrėdami į laikrodį... akys plačiai atmerktos? Na, yra keletas paprastų koregavimų, kuriuos galite atlikti, kad sukrautumėte korteles geresnio nakties miego naudai.
1. Venkite žiūrėti televizorių prieš miegą... ypač į lova!
Lova turėtų būti skirta dviem dalykams: miegui ir romantikai... ne Nusivylusios namų šeimininkės arba futbolas! Tyrimai rodo, kad tie, kurie patyrė daugiausiai miego sutrikimų, miegamuosiuose turėjo televizorius ir naudojo televizorių užmigti.
2. Išbandykite kitą pagalvę ar čiužinį.
Baisu pagalvoti, kiek metų kai kurie iš mūsų daugelį metų miega ant tų pačių pagalvių ir čiužinių. Ar jūsų čiužinys teikia jums patinkančią paramą? Ar atsibundi skaudama nugara? Ar užtenka vietos jums ir jūsų miego partneriui? Ar miegate geriau ar blogiau, kai miegate ne namuose? Visa tai reikia paklausti savęs, kad nustatytumėte, ar jūsų čiužinys gali būti jūsų naktinio miego „sabotage“. Arba paprasčiau, tiesiog pakeiskite pagalvę nauja, šviežia, aukštesnės kokybės versija.
3. Venkite kofeino vėlyvą dieną.
Ar žinojai, kad net nedidelis kofeino kiekis net 10–12 valandų prieš miegą gali sukelti problemų užmigti! Pabandykite atsisakyti arbatos, sodos ir net šokolado ir pažiūrėkite, ar miegas pagerėja.
4. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos.
Atpalaiduojančio miego režimo nustatymas, pvz., Muzikos klausymasis, gali būti tik tai, ko jums reikia, kad signalizuotumėte savo kūnui, kad laikas miegoti. Taigi, pritemdykite šviesą ir išmeskite lėtą džiazą arba įsigykite „atpalaiduojančių garsų“ kompaktinį diską, kad pristabdytumėte protą ir kūną ramiam miegui.
5. Išbandykite proto ir kūno technikas.
Po dienos, kupinos veiksmų, jūsų smegenys ir kūnas turi atsipalaiduoti ir detoksikuoti prieš miegą (dar žinomas kaip jums reikia atvėsti!) Sukurkite „ritualą“ prieš miegą - išsimaudykite, pamedituokite, atlikite lengvus pratimus ar joga. Kiekvieną vakarą pabandykite atlikti savo „ritualą“ tuo pačiu būdu, toje pačioje vietoje ir tuo pačiu metu. Pakartojimas paskatins jūsų protą ir kūną, kad laikas atsipalaiduoti ir miegoti.
6. Išbandykite natūralią miego priemonę.
Daugeliui žmonių, nors aukščiau pateikti patarimai ir pasiūlymai gali padėti, to dažnai nepakanka. jei esate vienas iš tų žmonių, kuriems tikrai sunku užmigti ir užmigti, galbūt norėsite išbandyti natūralią miego pagalbą.
Nors nereceptiniai vaistai nuo miego gali padėti užmigti, jų negalima vartoti ilgai ir daugelis jų turi rizikingą šalutinį poveikį. Pagalba miegui, kurioje naudojami natūralūs ingredientai, yra geresnis būdas gerai išsimiegoti.
