Jei dar negrįžote prie siaurų džinsų dydžio prieš atostogas, gali būti laikas iškelti sunkiąją artileriją. Ne, ne naujausias reklaminis produktas, toks kaip tie, kurie renka dulkes jūsų garaže. Tik tu, gravitacija ir keli teisingi judesiai. Štai keturi pilvo pratimai, kurie išlygins jūsų pilvuką ir sustiprins jūsų šerdį.
Privaloma atlikti plokščius pilvo raumenis: stebėkite savo mitybą
Tačiau atminkite, kad visi pasaulio ab pratimai jums nepadės, jei nestebėsite savo maisto. Taigi spardykite tuos traškučius į bortelį, iškeiskite dietinę soda į putojantį vandenį su citrina ir į lėkštę įpilkite keletą žalumynų. Įtraukite šiuos žudančius pilvo tonizavimo pratimus į įprastas viso kūno treniruotes du ar tris kartus per savaitę, kad pasiektumėte greitų rezultatų.
Geriausi pilvo pratimai
Dviratis kojoms
Taikoma į visą pilvą ir šerdį
Pradinė padėtis: Atsigulkite veidu į grindis ir pakelkite rankas už galvos, alkūnėmis į šoną. Pakelkite kojas nuo žemės ir sulenkite kelius, kai pakeliate viršutinę nugaros dalį nuo žemės.
Judėjimas: Ištieskite dešinę koją, tuo pat metu įveskite kairįjį kelį ir pasukite viršutinę kūno dalį į kairę, nukreipdami dešinę alkūnę link kairiojo kelio.
Atlikite: Tęskite pakaitomis dešinę ir kairę kojas „pedalo“ judesiu 15 kartų kiekvienai pusei.
Įstrižas dvigubas kojų pakėlimas
Tonizuoja įstrižus arba „meilės rankenas“
Pradinė padėtis: Atsigulkite dešinėje pusėje, ištiesę dešinę ranką, linijoje su kūnu ir po dešine ausimi. Jūsų liemuo ir kojos turi būti tiesioje linijoje, kojos kartu. Padėkite kairę ranką sulenktą dilbiu priešais liemenį, o kairę ranką padėkite ant žemės priešais save.
Judėjimas: Sutraukite pilvą ir įstrižai ir pakelkite abi kojas maždaug tris colius nuo žemės, laikydami kūną tiesia linija. Laikykite sekundę ar dvi ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite: Pakartokite 15 kartų ir pakeiskite šonus.
Priekinė lenta
Stiprina visą šerdį
Pradinė padėtis: Atsigulkite ant pilvo ir pratimas kilimėlis ar grindys, alkūnės arti šonų ir tiesiai po pečiais, delnai žemyn ir rankos nukreiptos į priekį.
Judėjimas: Priveržkite pilvo raumenis ir lėtai pakelkite visą liemenį nuo grindų ar kilimėlio, išlaikydami standų liemenį ir kojas. Laikykite nugarą tiesiai (venkite nusileisti ar lipti ant klubų). Laikykite pečius tiesiai virš alkūnių, delnais žemyn. Toliau kvėpuokite, laikydami šią poziciją 20 sekundžių ar ilgiau.
Atlikite: 15 pakartojimų
Šoninė lenta
Veikia visa šerdis, akcentuojant įstrižus
Pradinė padėtis: Atsigulkite ant dešinės pusės ir atsiremkite į dešinę alkūnę, kaire ranka tiesiai žemyn išilgai kairės pusės. Laikykite kojas tiesiai ir sudėkite kairę koją ant dešinės pėdos.
Judėjimas: Sutraukite pilvą ir pakelkite klubus nuo žemės, kol kūnas sudarys tiesią liniją. Laikykite 20 sekundžių, palaipsniui didindami laiką, kai įgysite jėgų. Pakeiskite šonus ir pakartokite.
Atlikite: 15 kartų iš kiekvienos pusės
Bust pilvo riebalų su joga
Kaip numesti pilvo riebalus per jogą
Sužinokite geriausias jogos pozas, padedančias deginti pilvo riebalus.
Daugiau nuostabių pilvo pratimų ir pagrindinių treniruočių judesių
- Puikus pilvo pūtimas per kelias minutes
- Iliustruoti pilateso pratimai
- 3 seksualūs pilvo pratimai
