Ar žinojai geriausiai užkandžiai dėl beisbolas nebūtinai yra geriausi sportuojantiems daug energijos futbolas arba krepšinis? Mes kalbėjomės su ekspertais, kad išsiaiškintume kiekvienai sporto šakai tinkamus užkandžius, kurie padėtų jums įveikti sportinius užkandžius!
Jūsų vaikų mitybos poreikiai kinta priklausomai nuo jų aktyvumo lygio ir sporto. „Kartais tėvai pervertina faktinę sunaudotą energiją ir per daug kompensuoja kalorijas, cukrų ir natrį valgiuose ir užkandžiuose, supančiuose veiklą“, - sako jis. Daktaras Keithas Kantorius, pagrindinė mitybos specialistė ir knygos vaikams autorė Žaliosios dėžės lyga apie maistingą teisingumą.
Kokie yra geriausi užkandžiai kiekvienai sporto šakai?
Užkandžiai, skirti ištvermingoms sporto šakoms: bėgimas, plaukimas
Leiskite savo bėgikui ar plaukikui jaustis motyvuotam užkandžiais, kurie išlaiko jo energiją.
„Patvariuose užkandžiuose paprastai yra šiek tiek daugiau angliavandenių, kalio ir natrio, kad elektrolitai išliktų normaliomis ribomis per ilgą veiklą, tokią kaip bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar ilgas intensyvus žaidimas ar rungtynės “, - sako dr. Kantor.
Jis rekomenduoja užkandžius, tokius kaip takų mišinys, taip pat kitus maistingus užkandžius, įskaitant:
- Bananas suteptas migdolų, saulėgrąžų ar žemės riešutų sviestu
- Smoothie: 1–2 puodeliai vynuogių sulčių arba kokosų vandens, 1 puodelis šaldytų ar šviežių uogų, 1/2–1 bananas ir 1/2–1 puodelis graikiško jogurto
- Bagelis su riešutų sviestu, medumi ir bananais
- Obuolių skiltelės ir 1–2 uncijos aukštos kokybės sūrio
- Žemės riešutų sviestas ir želė be glitimo/Ezekielio duona
Daktaras Kantor sako, kad vanduo vaikams yra labai svarbus; tačiau venkite tradicinių sportinių gėrimų, kuriuose gali būti per daug natrio ir cukraus, o tai iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų vaiko veiklą.
Verčiau patiekite savo vaikams gėrimą, kuriuo galite jaustis gerai. Išbandykite naujas „Mott“ sulčių gėrimo galimybes, pvz „Fruit Rush Punch“ ir Laukinių vynuogių bangą, kurie yra patogūs 8 uncijų buteliai, puikiai tinkantys užkandžiams. Kitas skanus „Mott's“ variantas yra Braškių bumas, parduodamas 64 uncijų butelyje, puikiai tinkantis nešiojamiems gėrimų buteliams užpildyti. Visuose skoniuose yra mažiau cukraus nei kitose sultyse, o puodelyje yra pilna vaisių porcija.
Užkandžiai sportuojantiems daug energijos: krepšinis, futbolas
Nors užkandžiai, kuriuose yra daug cukraus, suteikia laikiną energijos pliūpsnį, jie netrukus sukelia vaikų nuovargį ir mieguistumą. Vietoj to, aprūpinkite daug baltymų turinčiu maistu ir sveikais riebalais, kad suteiktumėte savo futbolininkui ar krepšininkui ilgalaikę energiją. Thea Runyan, Stanfordo universiteto „Packard Pediatric Weight Control Program“ pagrindinė elgesio trenerė, rekomenduoja:
- Vaisiai, pavyzdžiui, bananai
- Liesas baltymas, kaip ir sūris
- Neriebus pienas (padeda atsigauti)
- Avižiniai dribsniai ištvermei
Daugiau puikių variantų yra daug baltymų jautienos trūkčiojimas, medaus lazdelės, apelsinai ar saulėgrąžų sėklos. Palaikykite vaikų hidrataciją įtraukdami gėrimą prie užkandžių, pavyzdžiui, vandens ar sulčių dėžutės.
Geriausi užkandžiai sportui su trumpa veikla: beisbolas, futbolas
Sportuojant, pavyzdžiui, beisbolą, futbolas ar tinklinis, kuriam reikia greitų energijos pliūpsnių, Jasmine Jafferali, gyvenimo būdo ir sveikatingumo konsultantė ir „Snack Smart Solutions“ programoje teigiama, kad jums reikia maisto produktų, kurie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir greitai virškinami, kad jie greitai išsiskirtų energijos. Kai kurios parinktys:
- Graikiškas jogurtas su 1/2 puodelio aviečių
- Obuoliai
- Pistacijos
Nepriklausomai nuo sporto, įsitikinkite, kad jūsų vaikas yra hidratuotas vandeniu, kokosų vandeniu ar vaisių sultimis be dirbtinių saldiklių, pvz. Motas.
Premija
Jei norite ypatingo malonumo komandai, išbandykite šiuos žavingus cukraus sausainius!
Šį įrašą rėmė „Mott's“.
Daugiau užkandžių idėjų
5 vaikų mėgstami užkandžiai, kuriuose gausu baltymų
Nebrangios užkandžių idėjos
Sveikų užkandžių idėjos mokyklos sportui
