Du nauji turinio poveikio tyrimai pusryčiai ant svorio metimas ir energijos balansas pusryčių valgytojams davė nevienodų rezultatų.
Pusryčių praleidimas neturi įtakos svorio metimui
Populiarus įsitikinimas, kad pusryčių valgymas yra naudingas svorio valdymui, buvo suabejotas tyrime iš Alabamos universiteto Birmingeme.
Nors ankstesni tyrimai parodė, kad praleidus tą svarbų pirmąjį dienos valgį, iš tikrųjų gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir nutukimas, šis naujas tyrimas atskleidė priešingai: pradėjus dieną be brekkie, matyt, nei padeda, nei trukdo numesti svorio pastangų.
Tyrimas, paskelbtas žurnale Amerikos žurnalas „Clinical Nutrition“, išnagrinėjo rekomendacijos valgyti ar praleisti pusryčius poveikį ir pakeitimo poveikį pusryčių valgymo įpročiai, svorio netekimas 309 suaugusiems, bandantiems savarankiškai numesti svorio per 16 savaičių laikotarpis.
Abi grupės tyrimo laikotarpio pabaigoje neteko maždaug tiek pat svorio.
Tyrimo vadovė autorė Emily Dhurandhar, daktarė, Sveikatos elgsenos katedros docentė, sakė, kad svarbu „išbandyti bendrą Rekomendacija valgyti pusryčius, siekiant užtikrinti, kad ši visuomenės sveikatos žinia būtų veiksminga ir neklaidintų to, kas padės ir nepadės jų svorio pastangos prarasti “.
Taigi ar tai reiškia, kad besilaikantiems dietos galima ar reikia praleisti pusryčius? O gal ir ne. Pagrindinė išvada, kad pusryčių valgymas apskritai neturi skirtingo poveikio svorio metimui, neatsižvelgia į kitą pusryčių vartojimo naudą sveikatai. Įveskite 2 tyrimą.
Pusryčių valgymo nauda
Kitas naujas tyrimas - šis iš Jungtinės Karalystės - parodė, kad tie, kurie valgo pusryčius, sudegina daugiau kalorijų ir griežčiau kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Bato universiteto mokslininkai ištyrė kasdienio pusryčių vartojimo ir rytinio pasninko poveikį energijos balansui.
Jie nustatė, kad tie, kurie valgė pusryčius, greičiausiai sudegino daugiau kalorijų - ne dėl sumažėjusio užkandžiavimo ir padidėjusio medžiagų apykaitos greičio, bet dėl to, kad buvo aktyvesni.
Per trejus metus žmonės nuo 21 iki 60 metų atsitiktine tvarka buvo suskirstyti į dvi grupes: pasninko grupę, kuri šešias dienas iki vidurdienio nevartojo kalorijų savaičių, arba pusryčių grupei, kuriai šešias savaites kasdien buvo skiriama bent 700 kcal iki 11 val.
Įdomu tai, kad šis tyrimas nenurodė, kad pusryčių valgymas gali palengvinti svorio valdymą, „pradėdamas“ organizmo medžiagų apykaitą-tai yra daugelio mūsų įsitikinimas.
Ar turėčiau praleisti pusryčius, jei noriu numesti svorio?
Jei bandote numesti svorio, galbūt dar neturėtumėte atsisakyti pusryčių. Svarbu prisiminti, kad tyrėjai vis dar nežino, kodėl valgymas ar pusryčių praleidimas neturi įtakos svorio metimui.
Saugiausias būdas numesti svorio ir išlaikyti ilgą laiką sveiką KMI yra valgyti maistingą dietą be. perdirbti maisto produktai ir rafinuotas cukrus, taip pat reguliariai mankštintis, kad padidintumėte kalorijas, kurias sudeginate fiziškai veikla.
Maistingų pusryčių vartojimas kaip dalis sveikos mitybos turi daug privalumų, kurie tiesiogiai veikia jūsų sveikatą ir gerovę, įskaitant:
- Mažina cholesterolio kiekį
- Stiprina koncentraciją
- Pagerina energijos lygį
- Padeda ilgiau jaustis sotiems
- Prisideda prie sveikos mitybos
Daugiau apie svorio metimą
Numesti svorio neprarandant proto
Mokslu pagrįstos dietos
Numesti paskutinius 5 kilogramus
