Jei skaitote tai, greičiausiai turite mėnesinių skausmą. Tyrimai parodė kad patyrė 84 procentai moterų mėšlungis savo gyvenime, o didžiuliai 43 procentai jūsų kenčia nuo skausmo kiekvieną laikotarpį. Galbūt jūs esate vienas iš laimingųjų, galinčių ryte paleisti Midolą ir tęsti savo gyvenimą. O kas, jei jus kamuoja tie košmariški mėšlungiai, dėl kurių pernelyg skausminga sėdėti vietoje? Nesate suinteresuoti atsipalaiduoti karštoje vonioje? Tie, kurie net neatsako į šokoladą? Mes kalbėjomės su medicinos ir holistiniais ekspertais, norėdami išsiaiškinti naujus būdus, kaip pulti šiuos menstruacinius monstrus iš visų mūšio laukų.
„Mėšlungis paprastai reiškia, kad vyrauja estrogenai“, - sako daktarė Jennifer Burns, Bienetre centro gydytoja natūropatė. Norėdami atkurti pusiausvyrą, Burnsas siūlo vartoti jodo, magnio ir vitamino B. Gydytojas natūropatinis daktaras Daemonas Jonesas taip pat prisiekia magniu jūsų mėnesio laiku. Jonesas siūlo padalinti „magnio papildus dozėmis per dieną“. Turėsite daugybę variantų: Magnio citrato milteliai yra „nepaprastai Jonesas pažymi, kad „įsisavinamas“ organizme, o „magnio oksidas absorbuojamas tik apie 4 procentus“. Pasitarkite su gydytoju, kuris papildas yra tinkamas tau.
Daugiau: Kaip mažas magnio kiekis veikia jūsų hormonų pusiausvyrą
Jei norite eiti natūraliu keliu, „Burns“ rekomenduoja žoleles, tokias kaip kiaulpienės ir pienligės, kurias galima įsigyti arbatos pavidalu prisijungęs arba vietinėje ekologiškų maisto prekių parduotuvėje. Burnsas sako: „Jie naudojami siekiant padėti geriau veikti kepenims ir taip pat turėtų padėti reguliuoti estrogeną“.
Abu gydytojai sutinka, kad maždaug jūsų mėnesinių metu taip pat naudinga šias papildomas maistines medžiagas įtraukti tiesiai į savo mitybą. Išbandykite jūrų dumblių salotas jodui; bananai magniui; burokėlių, avokadų ir liesų baltymų, skirtų jūsų B grupės vitaminų mišiniui. Kitas paprastas triukas: įsitikinkite, kad jūsų druska yra praturtinta jodu.
Vietinis gydymas taip pat gali padėti, sako holistinis sveikata trenerė Lauren Birgitta. Ji rekomenduoja kaupti eterinius aliejus, kad palengvintų mėšlungį. „Mano mėgstamiausias yra doTERRA„ Serenity “kvapas, sumaišytas iš levandų, saldžiųjų mairūnų, romėnų ramunėlių, ylang-ylang, Havajų sandalmedžio ir vanilės pupelių“,-sako ji. Birgitta siūlo aliejų tepti „šaukštu kokosų aliejaus per pilvą ar apatinę nugaros dalį“. (Geros naujienos eterinių aliejų gerbėjams: A. 2006 metų tyrimas moterų kolegijos studentų įrodė, kad aromaterapiniai aliejai veikia kaip „slaugos priežiūra“ nuo mėšlungio. Išbandykite levandą, kvapiąjį šalaviją ir rožę-buvo įrodyta, kad šie kvapai padeda sušvelninti skausmo lygį, didesnį nei 6 pagal 10 balų skalę.)
Jei jaučiatės pakankamai judrus, kad galėtumėte mankštintis, kelis kartus įkvėpkite jogos poza nugaros skausmui malšinti. Pabandykite atsiklaupti krūtine į priekį, tada pasilenkite atgal krūtine į dangų. Kupranugario nugarėlė išlaisvins jūsų dubens ir klubo lankstytojus, o jūsų nugara, kuri linkusi susigūžti nuo skausmo, giliai ištempiama. Paprastas lenkimas į priekį per kelius taip pat atvers dubenį ir siunčia signalus apatinei kūno daliai atsipalaiduoti. Neleiskite niekam pasakyti, ar turėtumėte sportuoti per mėnesines - klausykite, ką jums sako jūsų kūnas.
Daugiau: Geriausios treniruotės kiekvieną ciklo savaitę
Burnsas taip pat pažymi, kad jūsų mėšlungis gali kilti dėl sveikatos problemų. „[Mėšlungis] taip pat gali atsirasti dėl gimdos fibroidų ar cistų“, - sako ji. „Jei manote, kad gausiai kraujuojate ir traukiate mėšlungį, galbūt norėsite pasidaryti ultragarsą, kad įsitikintumėte, jog nėra jokių sveikatos sutrikimų sukelia mėšlungį “. Žinoma, jūs taip pat norėsite gauti beprotiškai beprotišką juodojo šokolado kiekį, didžiulę antklodę ir šildymo kilimėlį. matuoti.
