Bėgant, šokinėjant, plaukiant ir lipant į pergalę nėra prastovų bado žaidynės. Padidinkite savo ištvermę ir ištvermę atlikdami šias didelio intensyvumo kardio treniruotes.
Plaukimo ištvermė ir ištvermė
Katniss ir kiti duoklės pradeda kvartalo kvapą, apsuptą vandens, o tie, kurie nemoka plaukti, iškart tampa tų, kurie gali, grobiu. Akimirksniu nueikite į krantą ar „Cornucopia“, nuvedę treniruotę į baseiną.
Pradėkite savo baseino treniruotę 800 metrų plaukimu, suskirstytu į 25 metrų plaukimo sprintu.
- 200 metrų šliaužimas priekyje: 4 x 25 metrų didelio intensyvumo sprintai, po to 25 metrai vidutinio intensyvumo tempu, iš viso 200 metrų
- 200 metrų smūgis plazdant: 4 x 25 metrų aukšto intensyvumo spyris (be rankų), po to 25 metrai vidutinio intensyvumo tempu, iš viso 200 metrų
- 200 metrų šliaužimas priekyje (tik rankos): 4 x 25 metrų aukšto intensyvumo spurtas rankomis (be kojų), po to 25 metrai vidutinio intensyvumo rankos smūgių, iš viso 200 metrų
- 200 metrų šliaužimas priekyje: 4 x 25 metrų didelio intensyvumo sprintai, po to 25 metrai vidutinio intensyvumo tempu, iš viso 200 metrų
Baigę plaukti 800 metrų, tęskite vandens treniruotę 10 minučių vandens bėgiojimu sekliame arba giliame baseino gale. Užbaikite treniruotę penkių minučių tako vandens gilumoje, o po poros minučių nuimkite rankas nuo vandens arba eidami laikykite svertą daiktą virš galvos.
1
Priekinis nuskaitymas
Plaukite taip greitai, kaip galite 25 metrų ilgio baseine, naudodamiesi laisvu stiliumi arba priekinio nuskaitymo smūgiu. Pasiekę tolimiausią galą, apsisukite ir vidutiniu tempu plaukite atgal į pradžios pabaigą. Tęskite dviejų greičių keitimą visus 200 metrų.
2
Plazdėjimo smūgis
Palaikydami rankas smūgine lenta ir naudodami atvartus, jei jie yra, sprink žemyn 25 metrų baseino ilgį, smūgiuodami kuo stipriau. Pasiekę tolimiausią galą, apsisukite ir vidutiniu tempu grįžkite į pradžios pabaigą. Tęskite dviejų greičių keitimą visus 200 metrų.
3
Priekinis nuskaitymas (tik rankos)
Naudodami traukiamąjį plūdurą, kad kojos būtų kartu ir plauktų, sprinkite žemyn 25 metrų ilgio baseino ilgį, nenaudodami nieko, išskyrus rankas. Pasiekę tolimiausią galą, apsisukite ir plaukite atgal į pradžios pabaigą vidutiniu tempu, vis tiek naudodamiesi tik rankomis. Tęskite dviejų greičių keitimą visus 200 metrų.
4
Bėgimas vandeniu
Sekliame ar giliame vandenyje bėgiojote aplink baseiną naudodami formą, kuri yra beveik identiška bėgiojimui sausumoje naudojamai formai. Skirtumas tas, kad jūs kovosite su vandens pasipriešinimu visomis kryptimis, todėl norėdami judėti į priekį, turėsite galingai judinti rankas ir kojas. Tai ypač pasakytina apie gilų vandenį, kur gali tekti palenkti liemenį į priekį ir tikrai stumti rankas ir kojas į priekį ir atgal, kad pasiektumėte judesį.
Jei nuspręsite bėgti giliame vandenyje, apsvarstykite galimybę naudoti vandens diržą, kuris padėtų plaukti.
5
Vanduo
Eikite vandeniu giliame baseino gale, išlaikydami stabilią padėtį, kai kūnas yra vertikalus, o pečiai ir galva - iš vandens. Jei vaikščioti vandeniu rankomis ir kojomis lengva, nuimkite rankas nuo vandens ir palaikykite kūną tik smūgiais. Jei tai vis dar lengva, abiem rankomis laikykite svertą daiktą virš galvos. Vaistų kamuolys, hantelis ar plaukimo plyta, sverianti nuo 2 iki 8 svarų, yra geras pasirinkimas.
