Norėdami išlikti sveiki ir laimingi, visi žinome, kad turime laikytis gyvenimo būdo, apimančio gerai subalansuotą mitybą ir mankštą. Mes jau žinome, kokia naudinga fizinė veikla mūsų sveikatai, tačiau problema atsiranda tada, kai žmonės mano, kad jų užimtas grafikas neleidžia treniruotis. Laimei, į savo gyvenimą galima patekti mankštintis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai būti protingam, kaip rasti laiko.
Daugiau: 8 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad jūsų svajonės taptų realybe
1. Paverskite savo kelionę į treniruotę
Tomis dienomis, kai esate labai užsiėmęs, vis tiek galite sėlinti pratimas į jūsų kasdienę kelionę. Pavyzdžiui, į darbą ar bėgiojimą galite važiuoti dviračiu (nebent dirbate kitame mieste ar kitoje miesto pusėje). Jei važiuojate į darbą, galite pastatyti automobilį toliau, nei įprastai, ir eiti į darbą pėsčiomis. Vietoj lifto naudokite žingsnius.
2. Pakeiskite savo mitybą
Dieta ir fizinis aktyvumas eina koja kojon, ir neįmanoma turėti vieno be kito. Jei reguliariai mankštinatės ir esate aktyvesnis, taip pat reikia šiek tiek pakoreguoti savo mitybos įpročius. Nėra visiems tinkamos taisyklės, tačiau geriausias mitybos planas visada apima maisto produktų, kurių maistinė vertė yra maža arba visai nėra, neįtraukimą ir didesnį sveikų, daug maistinių medžiagų turinčių produktų vartojimą.
Visada geriau pietus ir vakarienę pasigaminti patiems, o ne užsisakyti išsinešti ar valgyti, nes labiau tikėtina, kad valgysite sveikiau. Tačiau kai esate užsiėmęs, paskutinis dalykas, kurio norite, yra praleisti per daug laiko virtuvėje. Turėtumėte pabandyti paruošti maistą ir užšaldyti, arba galite rasti labai skanių, tačiau sveikų ir lengvai pagaminamų receptus prisijungęs.
3. Anksti nustatykite žadintuvą
Ar netelpa jūsų pratimai vėliau dieną? Tai kodėl prieš einant į darbą nepabandykite mankštintis? Jei mankštinatės anksti ryte, treniruotė išbraukiama iš darbų sąrašo. Be to, treniruotės padidina jūsų energijos lygį, todėl jūs esate produktyvesni visą dieną. Ar tai reiškia, kad turėtumėte mažiau miegoti? Ne zinoma ne! Miegas yra labai svarbus jūsų bendrai sveikatai ir savijautai, todėl turėtumėte nustatyti reguliarų miego režimą. Pabandykite miegoti valanda anksčiau nei įprasta, kad taip pat galėtumėte pabusti anksčiau.
4. Per pietų pertrauką pasinerkite į treniruotę
Jei nenorite atsibusti valanda anksčiau ir pasportuoti, nes vos išsimiegojote pakankamai, kaip yra, tai nėra problema. Galite naudoti savo 60 minučių pietų pertrauką, kad patektumėte į netoliese esančią sporto salę, pasivaikščiotumėte ar darytumėte ką nors kita, kas neapima sėdėjimo. Ar netoliese yra parkas? Galite bėgti ar tiesiog pasivaikščioti su draugais. Per tą valandą galite padaryti daug dalykų ir vis tiek pavalgyti ir pasivyti draugus. Taigi rytoj per pietų pertrauką atsikelkite ir judėkite!
Daugiau: 9 mitai, kurie mane privertė nekęsti mankštos
5. Pasivaikščioti
Jei jūsų veiklos lygis yra žemas, galite pradėti paprasčiausią įmanomą būdą: vaikščiojimas. Pradėkite nuo greito pasivaikščiojimo 10 minučių, o pratindami palaipsniui didinkite laiką. Taip pat galite gauti žingsniamatį, kad suskaičiuotumėte žingsnius, arba atsisiųsti vaikščiojimo programą į savo išmanųjį telefoną. Idealiu atveju turėtumėte siekti 10 000 ar daugiau žingsnių per dieną.
6. Rūpinkitės savo sąnariais
Sveiki sąnariai yra būtini lankstumui ir judrumui. Deja, dauguma iš mūsų nekreipia dėmesio į sąnarius ar kremzles, kol nevėlu. Kad išvengtumėte judėjimo sutrikimų ir vaikščiojimo problemų, turėtumėte gauti papildą, kuris aprūpintų įvairiomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia jūsų sąnariams. Šiuo metu yra daug papildų, ir jūs tiesiog turite pasirinkti sau tinkamiausią. Pirkdami šiuos produktus visada įsitikinkite, kad juos gamina patikima įmonė, perskaitykite ingredientų sąrašą ir ieškokite kitų vartotojų patirties.
7. Pratimai darbe
Ar žinojote, kad darbe galite gauti kasdienę mankštos dozę? Tai įmanoma! Yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti savo biure, kabinete ir už stalo, taip pat galite naudoti biuro pastato laiptų privalumus.
8. Sportuokite žiūrėdami televizorių
Vien dėl to, kad sekate naujausius įvykius Sostų žaidimas nereiškia, kad grįžę iš darbo turėtumėte pavirsti sofos bulve. Tuo pačiu metu žiūrėdami mėgstamą laidą galite atlikti pritūpimus, atsilenkimus ir daugybę kitų pratimų.
9. Parašykite sąrašą
Parašykite sąrašą, kuriame būtų viskas, ką norėtumėte veikti laisvalaikiu. Baigę suskaičiuokite kiekvieną veiklą pagal tai, kokia ji jums svarbi (t. Y. Nustatykite prioritetus). Galų gale turėsite išsamią informaciją apie veiklą, kurią labiausiai vertinate. Įsitikinkite, kad mankšta visada yra pirmoje trijose veiklose.
Jei kada nors norėjote sportuoti, bet manėte, kad esate per daug užsiėmęs, šis straipsnis parodė protingus būdus, kaip į savo gyvenimo būdą įsitraukti daugiau veiklos. Daugiau mankštintis reikia išmintingai ir protingai pasirinkti, pavyzdžiui, mankštintis darbe, naudotis laiptais, vaikščioti ir pan. Jūsų veikla darbe taip pat įkvėps kitus bendradarbius, kurie norės daryti tą patį.
Daugiau: Kaip aš išmokau valdyti savo lėtinį nugaros skausmą mankštindamasis
