Ar treniruojatės savaites ir nenumetėte nė kilogramo? Ar esate nemotyvuotas ar tiesiog per daug pavargęs, kad kiekvieną dieną eitumėte į sporto salę? Tada gali būti, kad nesate arti savo pratimų tinkamu būdu. Štai keturi įspėjamieji ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, norint įsitikinti, kad jūsų treniruotė vis dar veikia!
1 įspėjimas apie kūno rengybą: pasiteisinimai, pasiteisinimai, pasiteisinimai
Ar visada randate priežasčių praleisti sporto salę ar niežti išeiti vos atvykus? Jei atsakėte teigiamai, greičiausiai nesate emociškai investavę į savo treniruotes. Nesvarbu, ar esate nuobodus, neįkvėptas ar tiesiog pavargęs, pats laikas iš naujo apsvarstyti savo pasirinktą fitneso režimą. Pirmiausia sutelkite dėmesį į priežastį, dėl kurios dirbate: ar turite omenyje konkretų tikslą? Jei ne, išsiaiškinkite vieną - greitai. Jei turėsite tikrą tikslą išbandyti šias įtemptas prakaito sesijas, suteiksite papildomos motyvacijos jas įveikti. Tiesiog nuobodžiaujate, kokią treniruotę atlikote? Tada pakeiskite. Išbandykite vieną ar kelis iš šių
Įspėjimas apie kūno rengybą Nr. 2: po treniruotės sergate ir pavargote
Žinoma, po treniruočių turėtumėte būti šiek tiek nusidėvėjęs. Bet jei jus slegia mėšlungis, pykinimas ir galvos skausmas arba jūs tiesiog negalite atsikratyti ligos, galite būti persitreniravę. Nerimas, nemiga ir net sumažėjęs apetitas taip pat gali būti siejami su persitreniravimu, o tai reiškia, kad jūsų treniruotės stumia jūsų kūną per lūžio tašką. Dėl to jūsų imuninė sistema yra pažeista, todėl galite jaustis nusilpę arba dar blogiau. Jei įtariate, kad persitreniravote, pailsėkite keletą dienų nuo mankštos. Miegokite ir atsipalaiduokite, gaukite daug vandens ir įsitikinkite, kad valgote gerai subalansuotą mitybą. Tada palaipsniui grįžkite prie modifikuotos savo kūno rengybos versijos, apsiribokite retesnėmis treniruotėmis nei įprastai, kol vėl jausitės 100 proc. O jei tu ne? Kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte ligos.
Įspėjimas apie kūno rengybą #3: Jums labai skauda
Raumenų skausmas suteikiamas po sunkios treniruotės. Bet jei jaučiate didžiulį skausmą, ypač sąnariuose ar susikaupusioje vietoje raumenys ar kaulai (pvz., vieta ant blauzdos ar pėdos viršuje), gali atsirasti su mankšta susijusių pratimų sužalojimas. Viskas nuo persitreniravimo iki prastos laikysenos ir netinkamų batų dėvėjimo gali sukelti sužalojimus, tokius kaip įtrūkimų lūžiai, raumenų plyšimas ir net išsipūtę diskai, o šiems sužalojimams išgydyti reikia daug laiko. Taigi, jei jūsų skausmas trunka ilgiau nei kelias dienas po paskutinės treniruotės, sustabdykite visus prakaito seansus ir eikite pas gydytoją, kad jį patikrintų. (Spustelėkite, kad gautumėte patarimų, kaip sumažinti su mankšta susijusių sužalojimų riziką.)
Įspėjimas apie kūno rengybą Nr. 4: nematote jokių rezultatų
Nė vienas pratimų planas neveiks per naktį, ir jūs turite būti kantrūs, kai bandote atsikratyti papildomų kilogramų. Bet jei jau kurį laiką (bent mėnesį) tai darėte ir nematėte jokių vaisių iš savo darbo, tikriausiai turėsite viską pakeisti. Atnaujinkite savo kasdienybę išbandydami ką nors naujo: eikite maudytis, o ne bėgti (taip pat gerai pasimėgausite kalorijomis); eikite į pilateso pamoką, kad sustiprintumėte savo esmę, o ne tuos pačius pratimus. Kartais tereikia šiek tiek įvairovės - ir šiek tiek linksmybių! - kad tie saldūs rezultatai pagaliau pasirodytų. Ir nepamirškite sutelkti dėmesio į savo maistą. Norėdami numesti tik vieną kilogramą riebalų, turite sudeginti apie 3500 kalorijų, todėl įsitikinkite, kad nepersivalgėte.
Patarimai, kaip sportuoti smagiai
Sporto viktorina: koks jūsų treniruočių stilius?
Atgaivinkite treniruotę: grįžkite į fitneso griovelį
Pasisemkite motyvacijos sportuoti, turėdami psichinę formą
5 gudrybės, kaip įterpti kūno rengybos į savo dieną
