Kūdikis yra čia, ir jūs vėl pradedate jaustis kaip savimi, bet atrodo, kad nesate motyvuotas pradėti sportuoti. Su mažu kūdikiu yra daug kliūčių pratimas, ir sunku eiti į sporto salę, ypač kai tai gali būti visos dienos renginys išeinant iš namų! Kitos kliūtys gali būti nuovargis, išlaidos, šeimos ir darbo pareigos.
Kaip galite pratinti savo dieną, išlaikydami kūdikį laimingą ir linksmą? Kūdikių nešiojimo treniruotės yra puikus sprendimas užimtoms mamoms - ir jas galima atlikti su mažai įrangos patogiai savo namuose.
Fizinis aktyvumas po gimdymo turi daug privalumų. Remiantis apžvalgos straipsniu Britų sporto medicinos žurnalas, mankštinantis gali sumažėti pogimdyminės depresijos dažnis, padidėti energija, pagerėti miegas, pagerėti kūno sudėjimą ir jėgą bei sumažėjusią tokių ligų kaip diabetas riziką tiek jos metu, tiek po jos nėštumas. Dalyvaudami namų treniruotėse, galite patogiai išnaudoti fizinio aktyvumo naudą, linksmindamiesi su savo mažyliu!
Daugiau:9 mitai, kurie mane privertė nekęsti mankštos
Geriausia pratimus pratęsti po gimdymo. Remiantis 2002 m Dabartinės sporto medicinos ataskaitos, tempimo, dubens dugno ir kvėpavimo pratimai yra saugūs atlikti iškart po gimimo. Vidutinio intensyvumo pratimų programą turėtumėte pradėti tik po pirmojo patikrinimo po gimdymo.
Daugiau:Kaip mankštindamasi jaučiu, kad galiu nugalėti bet ką
Palaikanti, minkštos struktūros laikiklis ar įvyniojimas puikiai tinka mažo ar vidutinio intensyvumo treniruotėms su kūdikiais nuo 3 mėnesių iki 2 metų. Daugelis pratimų gali būti atliekami be įrangos arba naudojant pasipriešinimo juostą, jei norite papildomo iššūkio.
Visada svarbu atsižvelgti į kūdikius sveikata ir pirmiausia laimė. Visada laikykitės gamintojo rekomendacijų, kai naudojate bet kokį kūdikių laikiklį, ir prieš pradėdami bet kokią treniruočių programą įsitikinkite, kad jis tinka ir tinka.
Patarimai ir gudrybės, kaip sportuoti nešiojant kūdikį
- Kūdikis turi būti gerai prilaikomas nešiojant priekyje arba gale ir turi turėti tinkamą atramą galvai ir bagažinei.
- Dėvėkite lengvus drabužius, kad išvengtumėte tiek jūsų, tiek kūdikio perkaitimo.
- Niekada nekelkite svarmenų ar svarmenų virš kūdikio galvos.
- Treniruotes visada pritaikykite sau fitnesas lygio.
- Didelio intensyvumo pratimai niekada neturėtų būti atliekami kūdikio nešiojimo metu ir pratimai, kuriuose kūdikis kabo tarp jūsų kūno ir žemės arba daugiau kaip 45 laipsnių kampu bet kuria kryptimi Rekomenduojamas.
- Naudokitės sveiku protu: jei nesijaučiate teisus, nedarykite to!
Paprasti pratimai kūno svoriui, tokie kaip pritūpimai, atsilenkimai prie sienos ir nuopuoliai tricepui, yra puiki vieta pradėti nešiojant kūdikį. Net 10 minučių per dieną gali padidinti jūsų jėgą ir ištvermę, ypač viršutinėje kūno dalyje.
Kūdikių nešiojimo tvarka be įrangos
Atlikite penkis grandinės raundus:
- 20 pritūpimų
- Po 15 impulsų ant kiekvienos kojos
- 10 tricep kritimų ant kėdės
- 1 minutės nuolydžio lenta
Daugiau:9 sveikatos ir kūno rengybos tinklaraščiai, kuriuos turėtumėte pradėti skaityti
