Jei norite per trumpiausią laiką sudeginti beprotiškai daug kalorijų, ieškokite toliau nei Pat Flynn treniruotė „Kettlebell Swing“.
Nuotraukų kreditas: wickedpix/iStock/360/Getty Images
Ši itin efektyvi treniruotė praverčia, kai trūksta laiko arba padarote klaidą, kai mėgaujatės sausainiu... o tai, žinoma, paskatino suvalgyti visą maišelį.
Pat Flynn yra kūno rengybos minimalistas ir autorius Paleo treniruotės manekenėms. Jo treniruotė puikiai tinka užimtai moteriai, kuri nori išlaikyti savo fizinę sveikatą per mažus turimus laiko langus.
Jei domitės kardio treniruotėmis, o ne tiek jėgos treniruotėmis, svarbu elgtis atsargiai - persistenkite kaip pradedantysis ir pasiruoškite pabūti ant tučo. Kaip ir bet kurią naują treniruotę, pradėkite nuo mažų žingsnių ir eikite aukštyn - pradėkite nuo 50 svyravimų per dieną, galiausiai padirbėdami iki 300; užpildykite juos 50 žingsnių intervalais, o tarp jų-poilsio laikotarpiai. „Sutelkite dėmesį į tikslumą prieš galią, į kokybę prieš kiekį“, - sako Flynn.
Kaip atlikti „Kettlebell Swing“
Kario muzika yra neprivaloma.
- Atsistokite taip, kad pėdos būtų pečių pločio, pirštai šiek tiek nukreipti į išorę ir maždaug 1 pėda už virdulio.
- Lankstykite prie klubų, tarsi sėdėtumėte kėdėje, siektumėte į priekį ir suimtumėte svorį.
- Sūpynę pradėkite pasukdami virdulį už nugaros - kaip močiutės smūgis į krepšinį (ar girtas boulingas).
- Pakėlę svorį priešais save, stumkite klubus į priekį ir kuo greičiau atsistokite.
- Prieš apsisukdami ir kartodami judesį, leiskite svoriui pakilti ne aukščiau akių lygio. Negalima atsilošti sūpynių viršuje. Priešingu atveju įsivaizduočiau, kad pavirsite Robaxacet marionete.
Atlikime matematiką
Kalbant apie tai, kiek kalorijų sudeginsite asmeniškai, yra keletas veiksnių, tokių kaip dydis savo virdulio, taip pat kaip atliekate sūpynes - nesvarbu, ar tai darote iš karto, ar išskleisite.
„Iš savo tyrimų žinome, kad vidutinis kalorijų sudeginimas per minutę yra nuo 15 iki 21 kalorijos“, - sako Flynn. Todėl, jei užtruksite penkias minutes, kad atliktumėte 50 svyravimų 10 kartų per minutę, per tą laiką sudegintumėte apie 100 kalorijų.
Kad pasiektumėte milžinišką 1212 kalorijų deginimą per valandą, sako Flynn, turėsite stengtis užbaigti 250–300 svyravimų, naudodami virdulį, kuris yra nuo 20 iki 35 svarų.
Daugiau greitų treniruočių
27 gudrūs būdai sudeginti 500 kalorijų
Greitas kūno rengyba: dešimt 10 minučių pratimų
Pasiruoškite bikini: 5 minučių pratimai
