Jei miegate mažiau nei 7 valandas, tikrai galite tapti storas - „SheKnows“

Nepakanka miegoti turi daug minusų. Jūsų atmintis kenčia, jūs dažniau sergate ir, aišku, visą dieną vaikščiojate nuovargio rūke. Bet dabar jūs galite pridėti savo juosmens liniją prie problemų, kurios auga, kai jūsų valandos lovoje mažėja.

Susijusi istorija. Sukilėlis Wilsonas įrodo, kad riebūs žmonės blogiau elgiasi, nesvarbu, kokie jie garsūs

Faktas, kad miego trūkumas lemia svorio priaugimas nėra visiškai nauja žinia. Tyrimai parodė šį nemalonų šalutinį poveikį dešimtmečius. Tačiau kaip snaudimas kontroliuoja mūsų svorį, nebuvo žinoma. Tačiau dabar, naujas tyrimas iš Alabamos universiteto įjungia (naktinę) šviesą šiam reiškiniui.

Daugiau:Gaukite savo Zs: kaip geras nakties poilsis padeda kontroliuoti svorį

Tyrėjai ištyrė daugiau nei 28 000 žmonių duomenis ir nustatė, kad tie, kurie miega mažiau nei septynias valandas per naktį, yra labiau linkę į „antrinį valgymą“. Mieguistumas paskatino alkio hormonų šuolis, kuris paskatino pavargusius asmenis užkandžiauti dirbant kitus dalykus, pavyzdžiui, dirbant, žiūrint televizorių ar skaitant papildomas devynias minutes per dieną. Ir nors devynios papildomos valgymo minutės neatrodo daug, kai pagalvoji

vidutinis valgis trunka tik aštuonias minutes, tai reiškia, kad galite supakuoti papildomos vakarienės kalorijų.

Ir naujienos blogėja, kai kalbama apie gėrimą (šiame tyrime apibrėžiamas kaip bet koks gėrimas, kuriame yra kalorijų). Palyginti su dalyviais, kurie miegojo nuo septynių iki aštuonių valandų, tie, kurie miegojo mažiau pranešė apie papildomą 28,6 ir 31,28 minučių kasdienį antrinį gėrimą darbo dienomis ir savaitgaliais, atitinkamai. Vos pora gaiviųjų gėrimų per dieną gali pridėti iki šimtų kalorijų, pridedant kilogramą per savaitę.

Daugiau:Kancerogenas, kurį tikriausiai geriate reguliariai

Jau nekalbant apie tai, kad ankstesni tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali priversti trokšti cukraus ir sūraus greito maisto. A 2013 m. Berkeley tyrimas nustatė, kad kolegijos studentai, miegodami mažiau nei septynias valandas per naktį, labai norėjo greito maisto ir apskritai turėjo didesnį apetitą, todėl jie vidutiniškai suvalgydavo 500 papildomų kalorijų dieną.

Tai gana didelė (ha!) Kaina, kurią reikia sumokėti už tai, kad pavėlavote, kad gautumėte dar vieną valandą darbo. (Arba žiūrėti papildomą seriją Gilmore merginos. Taip, jis vis dar transliuojamas visus septynis sezonus. Tylėk.) Kad ir kokia būtų tavo vėlyvo vakaro yda, to neverta, todėl klausyk savo mamos ir anksti vakare trenk į maišą.