3 skanūs pusryčiai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų-„SheKnows“

Geriausias būdas pradėti dieną yra sveikų pusryčių receptas, galintis padėti kūnui ir protui ryto, skatina jūsų ilgalaikę sveikatą ir yra toks skanus lūpoms, kad jūs tikrai laukiate pabudimo patiekalas. Šie daug ląstelienos pusryčių receptai, kuriame yra nesmulkintų grūdų, vaisių, riešutų ir net pupelių, greitai patenka į stalą, tinka šeimai ir suteikia tris skanius būdus, padedančius patenkinti kasdienius ląstelienos poreikius.

Susijusi istorija. Padmos Lakšmi uogų pyragas padvigubėja kaip saldus skanėstas ir skanūs pusryčiai

Greitas žodis apie pluoštą

Skaidulos yra būtinos sveikai mitybai ir neapsiriboja gerai žinomu faktu, kad ląsteliena skatina „reguliarumą“ ir palaiko jūsų apatinį virškinamąjį traktą. Dietos, kuriose gausu skaidulų, taip pat yra sveikos širdžiai, nes įrodyta, kad jos mažina cholesterolio kiekį ir gali sumažinti diabeto riziką, nes ląsteliena padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Valgyti daug ląstelienos turinčius maisto produktus taip pat gali padėti numesti svorio, nes maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, pupelės, riešutuose ir sėklose dažnai yra mažiau kalorijų nei perdirbtame greito maisto, todėl ilgiau jausitės sotūs, todėl yra mažesnė tikimybė persivalgyti.

Pasiruošę pradėti dieną daug skaidulų turinčiu būdu? Pasinerkite į šiuos sveikų pusryčių receptus.

Traškūs kokoso prancūziški skrebučiai su pakepintų bananų receptu

Įprastas prancūziško skrebučio receptas atspindi baltą duoną, įmaišytą į kiaušinių tešlą ir pakepintą svieste arba aliejuje. Šis skanus, daug skaidulų turintis prancūziškas skrebučių skonis yra pilno grūdo duona, įmirkyta kiaušiniuose, kuriuose yra daug baltymų tešla, sutrinta su kokosu ir susmulkintais grūdais, iškepta iki traškumo ir apibarstyta švelniai pakepintais bananais skiltelės. Tai sveikas pusryčių skanėstas, kurį lengva pasigaminti ir smagu valgyti.

Aptarnauja 8

Ingridientai:

• 2 puodeliai susmulkintų sėlenų dribsnių
• 1 puodelis susmulkinto kokoso
• 4 kiaušiniai
• 1 puodelis pieno
• 1 šaukštas gryno vanilės ekstrakto
• 8 griežinėliai vienadienės viso grūdo duonos
• 2 šaukštai nesūdyto sviesto
• 1/4 puodelio apelsinų sulčių
• 3 prinokę, bet tvirti bananai, nulupti, supjaustyti skersai į 1/2 colio griežinėliais
• rudas cukrus

Kryptys:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 425 laipsnių F ir purškite didelę kepimo skardą virimo purškikliu.
2. Sudėkite javus ir kokosus į vidutinio dydžio negilų indą.
3. Kitame negiliame inde išplakite kiaušinius, pieną ir vanilę. Pamerkite duoną į kiaušinių mišinį, pasukite, kad padengtų abi puses.
4. Įdėkite duoną į grūdų mišinį ir aptepkite iš abiejų pusių. Paruoštus gabalėlius vienu sluoksniu sudėkite ant kepimo skardos.
5. Kepkite 10–15 minučių arba iki traškios ir auksinės rudos spalvos.
6. Tuo tarpu didelėje nelipnioje keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite sviestą. Kai sviestas ištirps, pasukite į keptuvę ir įpilkite apelsinų sulčių. Suberkite bananus ir pabarstykite trupučiu rudojo cukraus ir virkite, maišydami mentele, kol bananai taps auksiniai. Įpilkite daugiau rudojo cukraus pagal skonį.
7. Norėdami patiekti, perkelkite prancūziškus skrebučius į patiekimo lėkštę ir užpilkite bananų mišiniu.

Juodųjų pupelių pusryčių burritos su mango avokado salsos receptu

Kad pusryčiai būtų sveiki ir pikantiški, pusryčių burrito gali pasigirti juodosiomis pupelėmis, pilno grūdo tortilijomis ir saldžiai karšta mango salsa, užpildyta ląsteliena.

Tarnauja 4

Ingridientai:

• 1 didelis prinokęs, bet tvirtas mango, be kauliukų, nuluptas, supjaustytas kubeliais (įpilkite žiupsnelį cukraus, jei mango nėra visiškai prinokęs)
• 1 prinokęs, bet tvirtas avokadas, be kauliukų, nuluptas, supjaustytas kubeliais
• 1 didelis jalapeno, pasėtas, susmulkintas
• 1/4 puodelio malto raudonojo svogūno
• 1/4 puodelio smulkiai pjaustytos šviežios kalendros
• 1 laimo žievelė ir sultys
• Žiupsnelis Kajeno pipirų ar daugiau pagal skonį
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 6 kiaušiniai, lengvai sumušti
• Druska ir šviežiai malti juodieji pipirai pagal skonį
• 1 (15 uncijų) skardinės juodųjų pupelių, nuplaunamos, nusausinamos
• 1/3 - 1/2 puodelio susmulkinto meksikietiško sūrio
• 4 didelio pluošto miltų tortilijos
• Grietinė

Nurodymai:

1. Vidutiniame dubenyje sumaišykite mangą, avokadą, jalapeno, svogūną, kalendrą, laimo žievelę ir sultis bei Kajeno pipirus. Atidėti.
2. Įkaitinkite alyvuogių aliejų didelėje nelipnioje keptuvėje ant vidutinės ugnies. Įmuškite kiaušinius ir pagardinkite žiupsneliu druskos bei keliais maltais pipirais. Leiskite kiaušiniams netrukdomai virti vieną ar dvi minutes arba tol, kol dugnas sustings. Keletą kartų perbraukite mentele kiaušinius, kad neišvirtas kiaušinis nubėgtų ant keptuvės, kad iškeptų. Pakartokite, kol kiaušiniai tik iškeps.
3. Įmaišykite juodas pupeles ir sūrį. Nukelkite nuo ugnies ir naudokite tortilijų užpildymui, susukite į burrito. Patiekite iš karto su salsu ir grietine.

Kriaušių spanguolių quinoa receptas

Kvinoja nėra tik madingas garnyras; šiame senoviniame supermaiste gausu baltymų ir skaidulų, kurios yra gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos kiekvienam dienos valgiui. Pridėjus kubeliais pjaustytų kriaušių, džiovintų spanguolių, graikinių riešutų ir vanilinio sojos pieno, šis sveikų pusryčių receptas suteiks dar daugiau naudingų skaidulų. Prieskoniui pridėti šlakelį malto cinamono arba muskato riešuto.

Aptarnauja 6

Ingridientai:

• 1-1/2 puodeliai quinoa
• 3 puodeliai vandens
• 2 prinokusios kriaušės, be šerdies, supjaustytos kubeliais
• 1/2 puodelio stambiai pjaustytų džiovintų spanguolių
• 1/2 puodelio stambiai supjaustytų graikinių riešutų
• Vanilinis sojos pienas

Nurodymai:

1. Vidutinio dydžio puode ant stiprios ugnies užvirinkite kvinoją ir vandenį. Sumažinkite ugnį, uždenkite ir troškinkite 10–12 minučių arba tol, kol vanduo susigers ir kvinoja bus permatoma ir švelni.
2. Tuo tarpu vidutinio dydžio dubenyje sumaišykite kriaušes, spanguoles ir graikinius riešutus.
3. Kvinoją padalinkite į šešis dubenėlius, įpilkite šaukštelio ar daugiau sojos pieno ir užpilkite kriaušių mišiniu. Taip pat galite tai padaryti prieš kelias valandas; sumaišykite visus ingredientus dideliame puode ir laikykite šiltai, kol bus paruoštas patiekti.

Daugiau sveikų pusryčių receptų

Greiti ir sveiki pusryčių vaisių receptai
Sveikų avižinių dribsnių receptai vaikams
Kiaušinio baltymo vakarietiško omleto receptas