Žinokite savo kalorijų poreikius
Žiema ir atostogų sezonas paprastai reiškia perteklinį maistą ir gėrimus, tačiau pavasarį ir vasarą jaučiame poreikį apriboti save (kartais išbandome beprotiškas dietas, kad greitai numestumėte svorio). Neblogas planas, perspėja Daoustas. „Jei suvalgysite per daug kalorijų, priaugsite svorio. Valgykite per mažai kalorijų ir prarasite liesus raumenis, sulėtinsite medžiagų apykaitą ir neteksite dar mažiau riebalų “, - aiškina ji. Bet jei valgote tinkamą kalorijų kiekį pagal savo lytį, dydį ir aktyvumo lygį (su 40-30-30 angliavandenių, baltymų ir riebalų santykio), galite maksimaliai sudeginti saugomus kūno riebalus energijos.
Pasamdykite mitybos trenerį
Jei po ilgos žiemos gali būti sunku motyvuoti valgyti teisingai ir sutelkti dėmesį į kūno rengybą. Vien žinojimas, nuo ko pradėti, kai kalbama apie tai, ką valgyti - o ko nevalgyti - gali būti pakankamai varginantis. Padėkite reikalus lengviau. „Kaip puikus privatus treneris moko, kaip teisingai ir efektyviai treniruotis atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius, mitybos treneris gali tai padaryti tiksliai parodykite, ką valgyti, kad išlaikytumėte liesą raumenų masę, prarastumėte kūno riebalus ir visą gyvenimą džiaugtumėtės geresne sveikata “ Daoustas.
Niekada neužpildykite angliavandenilių
Oi, kaip mums patinka mūsų paprasti angliavandeniai, bet jie gali apsunkinti kūno rengybą, jei tai yra viskas, ką valgote. „Dubenėlis javų pusryčiams ar net bananas prieš treniruotę gali smarkiai sulėtinti jūsų sugebėjimą sudeginti sukauptus kūno riebalus treniruotės metu“, - aiškina Daoustas. „Kai angliavandeniai valgomi neturint pakankamai baltymų ir riebalų, cukraus kiekis kraujyje pakyla ir skatina insulino, riebalų kaupimo hormono, išsiskyrimo, kuris sulėtina natūralią jūsų kūno prieigą prie saugomų kūno riebalų energijai gauti “. priduria ji. Dar blogiau, kad insulinas angliavandenių perteklių (gliukozę) paverčia riebalais.
Pakeiskite treniruotę
Kad šį pavasarį tikrai sutelktumėte dėmesį į kūno rengybą, suplakite treniruotę. „Jei jūsų kūnas nebereaguoja į jūsų treniruotes, laikas pakeisti savo kasdienybę ir stengtis pasiekti naujų kūno rengybos lygių ir tikslų“, - sako Daoustas. Apsvarstykite galimybę dirbti su privačiu treneriu tik pavasarį arba išbandyti keletą karščiausių treniruočių, tokių kaip „P90X“, „TRX“, „Bar Method“, „Dailey“ metodas, „CrossFit“ ar „kettlebells“.
Pašalinkite angliavandenius, kuriuose yra daug glikemijos
Nematote norimų rezultatų? „Daoust“ mums sako, kad visada galite atsikratyti svorio netekę dar vieno žingsnio, visiškai pašalindami angliavandenius, kurių sudėtyje yra daug glikemijos, pvz. krakmolingos daržovės ir grūdai (balti makaronai, duona), o iš vaisių ir. daržovės. „Juose yra daugiau vandens ir skaidulų, jie yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis, be krakmolo ar glitimo“, - aiškina ji. Vis dėlto visada gera mintis pasikalbėti su mitybos specialistu ar dietologu prieš pašalinant iš dietos per daug maisto produktų.
Stebėkite savo pažangą
Mitybos žurnalai gali padėti planuoti maistą, stebėti savo kūno rengybos ir svorio metimo rezultatus ir išlaikyti jus susikaupusius bei motyvuotus. Pavasaris yra puikus laikas pradėti maisto ir kūno rengybos dienoraštį, sako Daoustas. Ji taip pat siūlo tikrinti kūno riebalus kas kelis mėnesius, kad būtų galima stebėti ir įrašyti jūsų faktinį kūno riebalų procentą ir liesos raumenų masės prieaugį. „Kai skalė išlieka ta pati, bet jūsų drabužiai geriau tinka ir atrodote geriau, tikriausiai netenkate riebalų ir priaugate bei tonizuojate vertingą liesą raumenų masę“.
